昨天11.28。挺肚沒怎么做，因為感覺身體無力，嘗試挺了幾次有點力不從心就沒無奈。爬行早中晚各一次，每次五分鐘左右，基本以跪地爬為主，參入曲膝爬幾下，這個動作太費力氣爬不了幾步就不行，只能量力而行。倒走一次，近五分鐘。還做了一次腰部艾灸，熱乎乎的，挺舒服的瞇著了。不過艾灸做的過程中很渴，需要補充水分，做完明顯感覺口干舌燥。
鍛煉之后，感覺沒有加重腿部疼痛，肌肉確實在恢復力量，左右腿都有酸疼感，沒有特別不適。右腿還是有麻木，不過木大于麻。
11.29。這兩天鍛煉過后，覺得身體與腿部力量在慢慢恢復，一小時之后腿部會因為麻木和無力感到疲憊。背部兩大塊肌肉也處于酸疼狀態，不過也是因為許久不動忽然有外部鍛煉之力作用導致，所以雖然有些累但也堅持爬行，挺肚，倒走，壓腿，以及適合自己的瑜伽動作以及俯臥撐。綁在小腿麻木處做了艾灸，感覺有活血作用。
11.30。今天沒有挺肚，感覺鍛煉后的后遺癥腿酸背酸厲害，有點挺不動。爬行早中晚各一次不變，不過增加了爬行時間，兩種爬行方式交替進行，體力加強了許多。爬行過后做后下腰動作，感覺有所幫助。也做了幾次前撲翹臀動作，也沒有不舒服。可以嘗試一直做。壓腿增加了高度，掛在窗戶上也不覺得太吃力，感覺那根筋有牽扯，調整一下角度就沒牽扯感覺。壓腿后覺得整個腿是酸溜溜的舒服，覺得壓腿真的能做到拉筋的作用。倒走也繼續著早中晚各一次，腿部力量日漸恢復中，今天麻木的感覺也有所緩解。今天還是在小腿部做了艾灸，很舒服。ps小寶跟著我一起爬行，一起倒退走，他模仿的煞有介事。
12.1。鍛煉如前兩天。麻木感覺漸弱。
12.2。沒有挺肚，其它鍛煉如常，另外今天下樓走了一圈，也沒戴腰帶，感覺很累，之前都是腿部不舒服，腰部沒感覺，今天腰很酸。晚上貼了個日本進口膏藥，不知道能不能緩解不適。還有兩天上班，有點怕一上班累到復發！阿彌陀佛，不要！！
12.3.4。度過了請假以來最后一個周末，這兩天嘗試著按照上班的作息來站立，還是有點吃不消的，還沒有嗓子與心的負累呢，真有點怕去上班了。鍛煉還是繼續著，不過爬行少了些，主要以壓腿，壓腰為主。到晚飯時間做一次艾灸。腿部腫脹的厲害，不能穿緊身褲，馬上換了寬容點的褲子。
12.5……12.9。上班一周，腿部力量逐漸恢復。開始像瘸子一樣的感覺，短一截的無力感，后來稍微正常一點，但還是有差別。小腿到腳部的麻木感也漸漸減弱。還好身體是往好了發展！這期間，每天早上起來鍛煉也就十分鐘。臥室里爬行幾圈，再壓腿壓腰。倒退沒做過，挺肚就做了一次40個。
上班過后繼續爬行鍛煉，可是時間縮短至五分鐘，哎，，，要自我督促是一件好難的事……
