今天是7月9日（周四），到了輕斷食的日子。之前把名字起成了“日記”，后來發(fā)現(xiàn)自己的惰性導(dǎo)致這些記錄沒法成為真正的“日記”，作為一個(gè)略有強(qiáng)迫癥的我，既然寫不成日記，就堅(jiān)決不能起名為日記，遂，本次更名為“記錄”。

說正題，上次寫記錄是6月23日，之后因?yàn)楣ぷ鞣泵由蠎卸?，一直沒有記錄，但輕斷食與鍛煉還是一直堅(jiān)持了下來。只不過輕斷食中間遇到了一些問題，就是晚飯的時(shí)間和攝入量。

先說一件很糟心的事情

媳婦懷孕期間，因?yàn)橐浜虾退黄鸪燥?，而且要打掃她點(diǎn)多了吃不下的東西，食量經(jīng)常超標(biāo)。后來丈母娘來了，每天做飯，雖然比外面吃的健康，但由于做飯的習(xí)慣問題，熱量依然很高。而且你想控制食量的時(shí)候，她總會(huì)勸你多吃點(diǎn)，洗多了的水果，也需要你來消滅。而且都是晚上10點(diǎn)之后，不吃顯得不給面子，吃吧，熱量就會(huì)嚴(yán)重超標(biāo)。這個(gè)事情我一直很糾結(jié)。這個(gè)事情幾乎每天都會(huì)發(fā)生，在斷食日我還有個(gè)好的借口，但非斷食日就比較麻煩了。

話說，我屬于基礎(chǔ)代謝率不太高的人，每天攝入過多的食物自身代謝不掉，必須通過鍛煉去代謝掉多余的熱量，如果吃的多，鍛煉不得當(dāng)反而還有可能增加重量。目前，我的解決方法是，能不吃就盡量不吃。在營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)保證的前提下，寧可扔掉。實(shí)在不行，保存到冰箱里，第二天早晨當(dāng)做早餐處理掉。

接下來說時(shí)間

丈母娘來了之后，我面臨的一個(gè)問題是，她在家做飯，我們兩個(gè)要下班回家吃。這樣做的好處是健康、經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠。但在互聯(lián)網(wǎng)公司加班是常態(tài)，每天下班時(shí)間都很晚，媳婦也是一樣，9點(diǎn)到家已經(jīng)算早了。常規(guī)的斷食日我一般晚飯?jiān)趩挝桓浇纳虉?chǎng)解決，但非斷食日就不行了。90點(diǎn)、10點(diǎn)吃飯，吃完飯基本就是10點(diǎn)半以后了，休息半小時(shí)再進(jìn)行夜跑的話，直接影響當(dāng)晚睡眠，這等于是在損害身體，但由于吃的太晚，不鍛煉又不行。所以想要通過輕斷食對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，晚飯的吃飯時(shí)間必須盡量提前（斷食日除外，因?yàn)槠鸫a要保證12個(gè)小時(shí)以上沒有進(jìn)食）

然后再說攝入量

上次斷食是7月6日，早餐吃了杯類似糯米酒糟的東西，熱量不明。整天沒怎么吃東西，依舊靠著黑咖啡和普洱茶熬到了晚上7點(diǎn)多。晚飯吃的是前一天晚上少量剩飯剩菜，熱量目測(cè)在400大卡以上。因?yàn)橛X得吃的多了些，晚飯后出去跑步來著。跑步回來之后，家里有一些毛豆，因擔(dān)心壞掉，吃了不少毛豆。后來發(fā)現(xiàn)，攝入的熱量總值嚴(yán)重超標(biāo)（遠(yuǎn)高于600大卡），加上近期加班比較多，運(yùn)動(dòng)量銳減，體重從82公斤，反彈到了84.6公斤，看到測(cè)量結(jié)果之后，著實(shí)有些不爽。

7月6日是斷食日的一個(gè)略有些極端的例子，之前的幾次斷食也面臨相同的情況，晚飯的攝入量超標(biāo)，導(dǎo)致斷食無效。因?yàn)閲鴥?nèi)的炒菜、食物沒有明確的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。西餐哪些稀奇古怪的東西又不太好搞，即便是搞了自己也不會(huì)做，而且和家里人吃飯又產(chǎn)生沖突。又是一件令人糾結(jié)的事情。對(duì)于想斷食的朋友，斷食日當(dāng)天的晚飯攝入量務(wù)必控制，另外早餐可以選擇吃一個(gè)雞蛋（去掉蛋黃的），這樣有助于控制晚飯的攝入量。

最后聊聊鍛煉

之前進(jìn)行慢跑的時(shí)候，2到3公里就已經(jīng)感覺有點(diǎn)累了，但隨著斷食的開始，和睡眠時(shí)間的提前。連續(xù)5公里以上的慢跑是完全可以做到的。前幾天帶著小米手環(huán)進(jìn)行了慢跑測(cè)試，小米運(yùn)動(dòng)中顯示我當(dāng)次的慢跑是：31分鐘跑了6.32公里。朋友說這個(gè)速度不慢，但超過5公里之后才會(huì)有效果。那次慢跑跑到3公里的時(shí)候有點(diǎn)累，但我試著繼續(xù)跑，堅(jiān)持一下，差不多6公里的時(shí)候又有點(diǎn)累了。最后App記錄是6.32公里，我覺得這個(gè)成績(jī)只要保持住，1個(gè)月左右我應(yīng)該能很輕松的跑到10公里甚至以上。

不過由于幾次跑步之前都沒有做運(yùn)動(dòng)和拉伸，因此跑完之后的第二天早晨，基本就沒有了運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。這一點(diǎn)需要在日后的鍛煉中進(jìn)行修正。