天氣：晴轉多云
晨起溫度：16℃
日期時間：2018.5.11日（周五）-6:21am-7:05am---44min
訓練計劃：MAF核心3km（3km控制心率數值在142-152內）
訓練內容：1.5km熱身+3km訓練+1.5km冷身；總計6km。
備注：5月份第5次訓練，總計第11次訓練
區間配速：區間用時19min18s，平均配速626
VO2指標：46
昨晚休息的蠻不錯，可惜睡得有些晚，23:20才上床睡覺。深深的覺著早起跑步是一件多么明智的事情，因為晚上要做的事情太多了。回到家，簡單的收拾一下外加洗澡洗漱，一個小時就過去了。早起意味著早睡，早起不難，早睡才是困難所在。
起床簡單洗漱過后，到樓下小區進行了5分鐘的拉伸，6:21從小區門口開始跑步?？傮w耗時44min。
今天跑步有些迷糊，感覺有點睡不醒。自己熱身花費了12min56s，訓練用時19min18s，冷身用時12min50s。
今天跑步過程中突然意識到老媽快要過生日了，也不知道送給她啥，思來想去除了物質上的禮物外，再加上一個精神上的禮物吧。要不今年老媽生日給她寫一封信？最近她因為我單身，買房的問題惆悵了好久，我也很無奈。單身無罪，在父母和旁人的眼中卻仿佛自己大逆不道。有些話的確不好當面表達，只能以書信的方式告知自己的想法。
發現自己訓練的3km都是第一公里配速較高，原因也很清楚，是因為自己1.5km熱身后，心率達不到140，而自己訓練要去心率區間在142-152之間，第一公里會有一個加速的過程。因此用時較少。結合自己后面兩公里的用時看，自己的訓練配速應該是在630-700之間。雖然事實是自己的確還很菜，不過這次打算換個說法，自己有著巨大的提升空間。哈哈。
此次訓練截圖：
微信圖片_20180511074856.jpg
此次配速截圖：
微信圖片_20180511074850.jpg
