1、時期特點

經前期是在生理期之后的第21到28天，這個時候我們的身體是非常的難受的，同時會有很多的皮膚問題：例如會長粉刺，斑點會變得更深等等。

除此之外，身體也會變得特別不舒服。有些人會有不同程度的便秘或者是腹瀉，那就是和我們的腸道均衡有關系。如果很嚴重的話，在我們的卵泡期時間就應該吃一些藥物進行調養，具體狀況的話還是要去看醫生。

2、飲食要求

飲食要求的話，最好吃的清淡，切忌大補。

我們可以來歸納一下：經前期和生理期這兩個部分的時候都要求我們要“瀉”而不是“補”。

卵泡期需要大量的進補，有一些增強自己體質、有營養物質的東西，就在這個時候吃下去。

排卵期的時候就把這個大補變成小補，進而呢，一步步地減輕。

那么到了經前期和生理期的時候，要多吃一些利尿排水腫，具有纖維素的青菜等幫助我們來“瀉”，這個時期是萬萬不能去補。

3、護膚手段

務必使用成分比較清爽的護膚品，因為這個時候很多人會生姨媽痘。

我們必須要采取成分和使用感都不不厚重的護膚品，假設自己的臉上油分分泌充足的話，也可以使用清水潔凈就好。

值得注意的是，這個時候具有任何調養和營養物質的護膚品都不要往臉上糊。為了幫助我們更好的調理肌膚，這個時候應當盡量不化妝來讓臉上的細胞的好好的呼吸幾天。

4、瑜伽調養

在這個時期所做的瑜伽動作是為了幫助我們更好的度過生理期。

我們在卵泡期的一些調養動作里，會讓身體變得越來越好。但是這一個調養是比較漫長，需要持久一點才會得到很好的見效。

但是在經前期所做的一些瑜珈動作往往會起到立竿見影的效果。只要一個星期的時間進行一些開髖，加強子宮血液流動的運動，就可以幫助我們更順利的度過下個階段。聽起來很有誘惑吧？但是卵泡期的調養才是解決問題的根本，不能偷懶哦！

這個階段我們應該多練習束角式和剪刀腿，可以幫助我們更好的來打開髖部，同時幫助血液在子宮區域更好地流動。

倘若你自己個能力還不錯的運動者。在這個時期可以嘗試一下高溫瑜伽。高溫瑜伽可以調動我們全身的能量，并且對一些經前期有水腫問題的人有一個很好的排除幫助，同時高溫環境會讓人釋放壓力，心情愉悅。

但是！！沒什么基礎的初學者不要去練習，因為往往會傷害大于好處。

接著，假設你已經明確的知道自己有子宮前傾或是子宮后傾的困擾的人。在這個時候應該把調整體式提高到一天多組進行。子宮前傾的話可以選用貓伸展式，虎式，一天做十到二十組，每一天都做。

如果是子宮后傾的話，可以做一個輕微的后彎：例如眼鏡蛇式。眼鏡蛇式會感受到后腰不舒服可以改成獅身人面式。每天堅持停留更久一些，可以幫助我們更好的調養子宮。之后一些基礎體式也會做出圖文詳解——大家可以關注我喲~

下面，我就根據圖組來介紹大家都可以通用進行的鍛煉第一個是束角式：

第二個是騎馬式：

第三個是剪刀腿：

請大家記住，這個時候我們的需求不是為了調養也不是為了減肥健身。而是為了更好的打開髖部，加強子宮血液循環幫助我們度過生理期。

同時調整我們的心態，在飲食和按摩等多方面入手這才是我們這個時期的主旋律。

那么，到現在為止，女性的生理期分為四個篇章全部都書寫完啦！

在此做一個歸納總結：

1、在我們女性生命過程當中，比較好用的，也是比較推崇的一個體式就是束角式和蝴蝶式。除此之外，在孕期的時候也經常用到這兩個體式。所以在平常的練習中大家可以有目的的把這個動作加到自己的訓練計劃當中。

2、如果是因為脊柱前傾或者后傾導致了我們的子宮有一些問題從而引起痛經的話。我們也必須在日常的訓練中有條件和目的的去鍛煉自己的整根脊柱才能很好地減緩痛經問題。

3、在生理期過程中，如果產生了一些不適感就要巧用一些瑜珈方式來進行調整。但是這時不要過分在意體式，真正在意的是調節呼吸：必須有節制地調整我們的呼吸更深更長，將我們的呼吸帶去感受子宮的收縮，這樣可以幫助我們更好的減緩疼痛。

4、在飲食護膚方面要分清楚什么時候要補什么時候要瀉。上文已經說的很清楚了。可是有些人她的生理周期比較亂，沒辦法分成四個時期。這時候我們就應該常備一個體溫計：

在體溫下降的時候我們就需要補用一些營養的食物和護膚品，幫助我們整個人變得更加有光澤。那么當體溫升高的時候，我們就要去多做一些有能量的瑜伽體式，或者去高溫環境將我們身體把多余的能量和一些水分排出體外。

最后，如果這一個系列對你有些幫助的話，希望大家能夠把這一個系列分享出去~

下一個系列再見咯~

聯系閱讀：瑜伽老師心得：例假怎么調理？作為女人你一定要懂得！（生理期）

瑜伽老師心得：例假怎么調理？作為女人你一定要懂得！（卵泡期）

瑜伽老師心得：例假怎么調理？作為女人你一定要懂得！（排卵期）

扭去。簡書推薦作者。92年妹子，瑜伽老師。

美好生活的踐行者

目標：28歲前攢到十萬

經常寫點干貨文，分享經驗，歡迎勾搭～