瑜伽與例假是瑜伽系列之后的新篇章~歡迎大家關注~

1、時期特點

時期就是來例假的5—7天。我見過好多妹子會痛的厲害，特別是前幾天，緊接著拉肚子或者便秘。如果有肚子不適的問題，那是長久的腸胃問題。可能偏寒或者偏熱，需要好好就醫調養。

再說回痛經。我個人認為就是一個氣血不通的問題。缺乏運動，畏寒，氣血長久在小腹部不通暢，來例假時就容易出現痛的癥狀。所謂的“痛則不通”的意思。

我看過一個有意思的打比方：說是這個時期女人體溫上升，屬于一場“高燒”，是清理體內的時刻。你所有沒吸收的，過多的剩余物都借助這場“火”清理出體外。而身體廢物過多，沒辦法很好的清理或是一次性排除體外的垃圾過多，就會產生痛經現象——這是你不好好對待身體的報應。

所以，生理期也就是清理期。我們要好好對待。

2、飲食要求

就一個要求，切記大補。這時候最重要的“泄”而不是“補”。什么古方湯，四物湯，紅棗桂圓等等都不應該是這個時期要吃的。可以試試姜絲豬肝這樣的溫和性食物。幫助你的經血順利排出。

事實上，你是因為經血無法順利的排出，形成“堵”，才會有痛經這么大的反應。

適當的紅糖姜茶，紅酒煎蛋可以減輕你的反應，讓你不那么難過。但這些仍然只是暫時，在例假之后必須要好好調養。

3、護膚手段

這個時候的皮膚油脂分泌的不怎么均衡。我個人這幾天皮膚是很油膩的。

推薦溫和安全的護膚品。也不要講究太補太營養的療效。做好清潔與適當的補水就可以了。

一定要記住：早睡早起，注意休息比什么都重要！不要自己作死去嗨到凌晨，去抽煙喝酒去錢柜唱歌。年輕時候不覺得有什么事情，別等到真有什么幺蛾子癥狀出現了才大呼后悔，畢竟身體還是原裝的最合適。

4、瑜伽調養

生理期避免倒置，扭轉，后彎，腹部過度拉伸的體勢。

例假結束后可以練習倒立，幫助內分泌平衡。但是不要練習大幅度后彎。

適當的選擇前屈動作，分腿前屈等可以幫助控制過多經血量。選擇蝴蝶式，束角式可以調節內分泌，放松子宮，減緩痛經。

如果有痛經。盡量選擇長久的停留在體勢上，放松身體，將呼吸與注意力帶到你的小腹，子宮上，這樣可以幫助你更好的緩解經期疼痛。

同時善于使用瑜伽枕，伸張帶等輔助器材。避免身體過度拉伸。很多人在練習時期都有競爭心態，覺得瑜伽就是拉伸，這個手臂，側腰越拉越長越正確，其實不是的。特別是這樣的非常時期，你要做的是體會，放松與休息。任何的調養，減肥都不是這個主題的主旋律。切記，切記。

適合的瑜伽體式有：

總而言之，瑜伽練習以靜態休息為主，若有不適感，體式上以打開髖部為主，放松子宮，讓經血更順利的排出，人也會更舒適。但是這僅僅是幫助你更好的度過生理期，若想每次例假都舒適的度過，在之后的調整期應該更加注重調養，這些我們之后再來談論。

待續…………

扭去。92年妹子，瑜伽老師。

美好生活的踐行者

目標：28歲前攢到十萬

經常寫點干貨文，分享經驗，歡迎勾搭～