1、時期特點

時期：生理期過后的一周至兩周左右。此期由上次月經停止日開始至卵巢排卵日止，歷時10~12天。

在這一期中，卵泡的粒膜細胞在FSH和LH的作用下產生雌激素，在雌激素的作用下，子宮內膜迅速增殖，但不分泌。這就是卵泡期。這時候的身體狀態很舒服，激素平衡。并且在激素的作用下，脂肪容易轉化，所以是最適合調養，健身，豐胸。

所以務必好好把握這個時期來調整自己，可以增強身體的素質，改變體質，幫助更好的度過下一次例假期。

2、飲食要求

身體剛剛經過大掃除，肯定會有能量消耗，因而產生饑餓感。所以在選擇食物上會不由自主的伸向高熱量食物，這是很正常的。但是一定要適量，少量的高熱量食物可以補充能量，但是過度吸收的食物不能消耗，而成為貯備又成為脂肪，形成惡性循環，如果想要減重，堅決不能這樣。

3、護膚手段

這段時間，在皮膚方面我們可使用溫和安全的護膚品的基礎上，再使用一些具有保養功效的護膚品。

此時我們的皮膚細胞急需吸入水份和營養物質的海綿，戰痘去斑有非常顯著的效果，我們可以給皮膚做一些熱敷促進一樣物質更好的吸收：長痘的可以用一些水楊酸果酸，長斑的可以用白酒泡桃花來進行面部按摩與刮痧。大家可以按照自己的情況做出一個調整和嘗試。

4、瑜伽調養

? 有些瑜伽書籍會把這個時期分為兩周來進行調整。

第一周的時候我們會對身體四肢和整根脊柱做一個輕微的拉伸。因為剛剛結束例假期我們的身體會比較疲憊而且會很僵硬。

那么第二周因為身體激素的原因，我們就可以來進行一些四肢，核心力量的訓練。

順便一提，鍛煉根據大家的時間進行一個安排調整，有些人因為一開始都要保持比較良好的運動習慣以及在生理期的時候也有做一些輕微的拉伸，所以他們在身體出調養這個階段，并不需要一個星期可以用兩三天的時間進行恢復就可以啦。所以這種東西都是因人而異的，大家可以根據自己調整 。

拉伸我最推薦是的下犬式，可以很好地拉伸全身：手臂，腿部，脊柱。

四肢，核心力量鍛煉在我原來的文章里，請君移步：最快的瑜伽入門文章，將你從小白變為真正的瑜伽大師！（核心力量訓練篇）? ?最快的瑜伽入門文章，將你從小白變為真正的瑜伽大師！（四肢力量訓練篇）

其次，講講痛經的調養。

痛經原因有非常多種。那我也會根據一些常見的原因做出相應的講解。

1、有的人是因為子宮前傾產生了痛經。這時候呢，我們就要多做一些調整脊柱子宮位置的瑜伽體式。例如：貓伸展式，虎式，一些含胸拱背的體式，可以很好的緩解這樣的狀態讓我們減少生理期的困擾。

2、有些人是氣血不足引起的，這樣的人講究練習循序漸進，不能著急，不能練習能量消耗過大的瑜伽體系：高溫，流等等。我覺得最好的方法就是進行瑜伽拜日式的練習，如果可以的話，可以早起跟著太陽升起來時候去練習三遍，我們身體被陽光照射來增加身體能量的聚集。最快的瑜伽入門文章，將你從小白變為真正的瑜伽大師！（拜日式篇）

3、有些人是下半身血液不通暢，例假時期不能很好的排除經血導致痛經，那么這樣的人要加強下半身，腹部，髖部的練習。束腳式，蝴蝶式，吉祥式都是很好的選擇。

4、有些人經期經血過多，那么就要多練習前屈體式，前屈可以幫助控制經血。

聯系閱讀：瑜伽老師心得：例假怎么調理？作為女人你一定要懂得！（生理期）

待續…………

扭去。92年妹子，瑜伽老師。

美好生活的踐行者

目標：28歲前攢到十萬

經常寫點干貨文，分享經驗，歡迎勾搭～