總有一些書會讓你感嘆相見恨晚，比如，這本《堅持，一種可以養成的習慣》，于我來說，就是如此。

世界知名的自我啟發大師博恩·崔西曾在他的《焦點》一書中這樣說：“你的所有行動，幾乎全部，或至少95%，是由你本人的習慣所決定的。”另外，亞里士多德也曾說過類似的話：“人是被習慣塑造的，優異的結果來自于良好的習慣，而非一時的行動。”可見，對人們來說，習慣是如此重要以及影響是如此巨大。

習慣很重要，人人都知道。可是，為什么還是有很多人在養成之前就輕易放棄呢？答案是沒有掌握堅持下去的訣竅與原則。

在知曉竅門前，我們需要先了解一個概念——習慣引力。習慣引力，顧名思義，由習慣而產生的吸引力，類似于“地心引力”。《高效能人士的七個習慣》一書中，作者這樣描述宇宙飛船阿波羅11號的發射過程：“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里內所耗費的能量遠多于后來幾天、幾十萬公里旅程中所耗費的能量。” 而“培養習慣的過程”就類似火箭發射的過程。突破大氣層前的過程就如同培養習慣的過程，需要耗費巨大的心力，否則很容易被習慣引力拉回原狀。而火箭進入太空后就像習慣養成后的狀態，只需要較少的精力，就可以將習慣保持下去。

大多數人都知道習慣的養成靠堅持，但僅憑意志力是很難堅持下去的。正如那句話所說，意志力像肌肉，用久了會疲勞。我們還應了解培養的習慣的難度及養成此習慣所需要的時間，以及習慣培養中預防失敗的三個原則。不同習慣的難度各有不同，因此，“習慣引力”所產生的抵抗強度也大有不同。

習慣通常分為三類：一、行為習慣，即每天規律的行為。比如讀書，寫日記，整理等等，難度較小，時間大約需要一個月。二、身體習慣，是與身體節奏相關的習慣。比如減肥，運動，早起等，難度稍大，時間大約需要三個月。三、思考習慣，是與思考能力相關的習慣。比如邏輯思考能力、創意能力、正面思考等，難度最大，時間大約需要六個月。

除此之外，還應牢記培養習慣的三個原則：一、鎖定一項習慣（不要同時培養多項習慣）。切忌一定不要因為自身或者時間原因，一次培養多項習慣，貪心往往導致失敗。二、堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）。切忌規則不可太多、太復雜。復雜的事情更容易失敗，簡單的事情最容易堅持。培養習慣本身需要耗費一定的心力，所以為了讓習慣持續下去，規則最好簡單些。三、不要太在意結果。很多人往往在培養習慣的前期階段，急于求成，過度在意結果，結果往往導致行動節奏被打亂，最終以失敗告終。

在清楚了習慣的難度及明白了培養的原則之后，我們還要了解養成習慣所經歷的三個階段以及為預防階段失敗需采取的相應對策。

養成習慣需要經歷三個階段：反抗期，不穩定器，倦怠期。

反抗期，即開始培養習慣的前七天。第一天，第二天熱情高漲，第四天，第六天就感覺沒勁，似乎只有三分鐘熱度。經調查發現，此階段失敗率高達42%。這個階段習慣引力最強大，人最容易給自己找借口。克服對策有兩點：一、以“嬰兒學步”開始。“嬰兒學步”，就是讓我們一點點來，從小處開始，不要以完美主義標準要求自己。行動門檻以調到我們可以執行下去為準，但要注意一定要每天都有所行動。這樣做會減小持續行動的壓力，更容易堅持；同時又沒有中斷，因此，每天都能保持動力。二、簡單記錄。記錄可以幫助人們消除“隨意”的感覺，促使人們認真對待，還可以客觀記錄事實，以便后期分析了解問題；同時，還能減少習慣帶給你的不確定性；最后，因行動記錄被視覺化，所以更容易讓人產生自信，提高動力。記錄應注意切忌繁瑣，及保持每天記錄。

不穩定期，是指工作或生活中的一些突發事件導致行動無法順利進行的階段。這個階段也有較高的失敗率。但已經度過了反抗期，我們萬不可在此階段半途而廢。順利度過此階段的對策有三項：一、行為模式化。即是將你的行為形成慣常行為，形成固定的模式，變成無意識的重復行動。這樣可以培養固定的節奏感，一旦這種節奏感滲透到身體里，就可以順利地在無意識中開啟，接下來，更不容易忘記中斷。二、設定例外規則。生活中不可避免地會發生意外，但為了習慣行動持續進行，少受或不受影響，我們就有必要設定例外規則。設定例外規則，可以讓計劃更有彈性，也可以減少因習慣無法順利執行而產生的罪惡感。三、設定持續開關。就是設計一些巧妙的方法，幫助行動持續。通過這種方式，既可以幫助建立持續的機制，又能讓自己獲得動力。書中列出了12種持續開關，大家可以仔細了解下，然后結合自身情況，選擇適合自己的來用。

經歷了反抗期和不穩定期，習慣的引力仍要做最后的反抗，更容易讓人產生倦怠——倦怠期。這時候的我們最容易因一成不變，看不到意義，從而產生放棄的念頭。如果這時放棄，那可真的是前功盡棄。度過倦怠期有以下對策：一、添加變化。由于前面在反抗期和不穩定期已經耗費了不少心力，到這一階段還沒能及時看到持續行動的意義，一成不變會極易讓人生厭甚至放棄，所以就有必要在原來的基礎上做些變化。但要注意這里可以變化的是內容或環境，而非行為模式。這樣是為了讓自己能有嶄新的心情重新出發，以及再次獲得行動的動力。二、計劃培養下一個習慣。計劃下一項習慣，是為了建立習慣的連貫性。這樣既可以看到現在培養習慣的經過，還可以提高培養習慣的能力。在計劃下一項習慣時，要注意排好優先級，還要注意新習慣的執行時間。我們可以將新習慣先列入計劃，但是一定要等到當前習慣養成后或者當前過程進行到八成后，再開始執行，始終牢記一次培養一項習慣的原則。

所以，當你的習慣無法持續時，請對照以上內容，看看究竟在哪個環節出了問題，并選擇好相應的對策，再加以調整重新出發。另外，新的一年要來了，為了在來年擁有豐富的人生，從此刻開始，請為自己播下一些習慣的種子吧。若不知道要培養哪些習慣，不妨從此書中的七十項習慣清單里選一些列入你的年度習慣清單吧。

End.

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