讀書、寫作和健身，想培養一個好習慣，我們往往會碰到下面兩個難題。
一是無法開始行動。
這是我們在打算培養習慣的時候，經常遇到的阻力之一，缺乏勇氣和動力。比如，你的學習吃飯娛樂時間已經安排的滿滿當當，覺得自己根本沒時間抽出來去做運動。明日復明日，每天都在計劃，每天都沒有開始。
二是無法堅持行動。
即使改變了生活的不良習慣，終于開始運動了，這時候，往往也會因為缺乏意志力而你的身體似乎總在跟你抗議：要不就休息吧、要不就停下來吧、要不就少運動一會。天天這樣想，每天的運動越來越少，然后你就真的停下來了。
那么對于我們來說，一般情況下，是如何克服困難，培養一個好習慣的？
采取動力策略=打雞血
比如說，如果你想要有個好身材，就要讓自己堅持鍛煉。這種情況下，我們就會經常提醒自己：要變得更好，身材越來越完美。這樣，就是給自己打雞血。
但是，實際上，給自己打雞血的方法，并不是那么可靠。這種主觀感受，很容易發生變化。因為人都是有懶惰的天性，大部分人都愿意享受當下，畢竟，坐在沙發里吃零食的快感，要遠遠大過虛無縹緲的夢想。
另一方面，即使是最強的雞血，給你的動力也會越來越弱，這就是常說的三分鐘熱度。第一天給自己打雞血，可能真的會讓你熱血沸騰，狂奔10公里不喘氣。但時間到了第100天，可能你就會徹底厭倦，對雞血毫無反應。
采用意志力策略=咬牙堅持
比如當你跑到8公里的時候，堅持不下去了，你會告訴你自己一些讓自己堅持下去的話，譬如：要想人前顯貴，必須人后受罪。可能有時候在運動時，就在這樣的不斷給自己加油中就堅持了下來，這就是意志力策略。
但是，人的意志力是有限的，太過艱難的事，往往會提前消耗干凈人的意志力，讓人徹底喪失行動力。
到底該怎樣破解這個難題呢？
把讀書、寫作和健身之類的龐大而復雜的習慣，壓縮簡化成微習慣。目標足夠小，就很容易開始，也很容易堅持。
當你想要培養一個新的習慣時，你要把它盡可能縮減成最微小的動作，比如，把要求自己每天鍛煉1小時，縮減成每天鍛煉15分鐘。把每天做100個俯臥撐，簡化成每天做2個。把每天寫3000字的感悟，壓縮成每天寫300字的反省。
鍛煉15分鐘，做2個俯臥撐，有用嗎？
看到這里，你可能想要放棄了：每天做2個俯臥撐，我能堅持，但是有什么用呢？做了等于不做啊……
先別急著下結論。雖然每天只做2個俯臥撐，只鍛煉15分鐘，但這個行為習慣，足以改變一個人的生理和心理。身體會變得更結實，有活力，有運動的欲望和能力了，做運動變成了生活的慣性，自然就會讓人養成定期健身的習慣。
微習慣讓大腦上癮
大腦往往是抗拒改變的，但是微習慣采取一個小到不可思議的目標，這種習慣堅持下來，大腦也不會發出抗拒的指令，畢竟，就做2個俯臥撐，大腦都來不及抗議啦。
一旦啟動一個簡單的行為，比如每天做2個俯臥撐，就有大機會，接著做別的，超額完成任務。
目標實在太簡單了，我們不僅不會感到困難，想要放棄，而且會感到很high，因為很容易就能完成嘛。大腦不但不會抗拒，那種實現目標的成就感，反而會讓人覺得上癮。
讀書寫作，也是同樣的道理。先從每天5頁讀起，每天300字的感悟寫起。
怎么做才是培養一個微習慣的完整過程？
1.選擇一個微習慣，確定每天的計劃。比如每天做2個俯臥撐，每天寫300字的感悟。
2.明確知道這個微習慣的好處。你為什么要每天讀書、寫作、健身？想明白這個問題，然后再開始。
3.像吃飯一樣，把微習慣安排進你的生活里。固定的時間做固定的事，會讓你更容易堅持下去。
4.定期給自己獎勵。比如堅持一周，就去看場電影。如果沒有完整堅持一周，就連下周的電影也要扣除。
5.每天都要做好行動完成的情況。完成就是成功，沒完成就是失敗，沒有中間地帶。
6.試著超額完成任務。比如，雖然你的目標是堅持每天2個俯臥撐，但是，如果你覺得還有很多力氣，你可以再多做一些。
7.千萬不要上調目標，即使你覺得自己完全可以每天做堅持20個俯臥撐，也千萬不要修改目標。因為，我們的目標是要真正養成鍛煉身體的習慣，越簡單就越好。
微習慣的目標，一定要小，小到不可思議才好。
很多人在設定目標的時候，會以我們的真實能力為標準來制定。這是忽略了身體和精神狀態的變化。生活不會總是一帆風順。如果你給自己制定的目標是每天健身2個小時，那么一定就會出現意外，讓你無法堅持。外界干擾因素有很多，甚至心情不好，都可能讓你無法完成計劃。
所以，微習慣的目標，一定要非常小，小到不可思議，只有這樣，才會讓它毫無威脅。當你對這個微習慣習以為常，每次到了固定的時間，就會主動去做。和按時吃飯一樣，覺得毫無難度。那么恭喜你，你做到了！
