培根說：“習慣是人的第二天性。”
習慣是什么？
習慣貫穿人的一生，比如我們早上出門坐哪班車，中午想吃什么，都是依靠記憶來決定，而且我們通常會選擇自己經常做的那個方式。
將知識自動化的方式也是通過重復練習，使其成為習慣即可。
有時候，我們難免也會養成一些惡習，或者希望養成什么習慣。有些惡習是顯而易見的，有些惡習卻容易被忽略掉。
最近看到一本書——《習慣的力量》，這本書主要圍繞著一個模型講故事，這個模型還比較有意義，它可以幫助我們認識到習慣是怎樣一個過程，只有認識到自己的習慣，才有改善的可能。
我都有哪些習慣呢？或者說我有哪些想要改善的習慣呢？
1.有一段時間，我會用吃早餐或午餐的時間看日更的電視劇，因為我是快進著看的，大概會花費時間30分鐘左右，刷完之后我就開始工作。最近這部劇又開始更新了，早上會有欲望想拿起手機快速刷完日更。（我意識到這可能是之前的習慣回路起作用了，而且我的內心是矛盾的，劇情會影響我的思維，所以我是不想刷劇的。）
2.有一段時間，中午吃完午飯就會想要休息。（最近兩天認識到這也可能是個習慣，我用番茄鐘控制自己的節奏，發現沒有午休也能夠正常工作。不過小睡對大腦有益，4個番茄的大休息時，我也會根據需要進行小睡。）
3.昨天在看書的時候，出現了一張對比的模型圖，我很想看看圖畫了什么，但是文字正在講一個比賽故事，我很好奇結局會是什么，反而加快速度，期待著結局。突然我反應過來，期待故事的結局不也是一種自發的習慣嗎？
上面這三個習慣是我了解到這本書時，才主動意識到的，意識到之后，我就會刻意不去做這件事情。但是改變一個習慣也是需要時間的。
這個習慣回路模型來源于一些實驗，我感興趣的是：
“在大腦深處，靠近腦干，也就是脊柱和大腦結合的位置，這里有著更老、更原始的結構，它們控制著我們的自動行為，比如呼吸和吞咽，有人從灌木叢后面跳出來時，你的那種驚嚇的反應也是來自于這里。大腦骨的中心是一個高爾夫球大小的組織塊，這個組織塊與在魚類、爬行動物或哺乳動物腦部 一樣，這就是基底核，是細胞組成的一個橢圓形組織。”
我們每天早晨醒來，起床、洗漱、上班，這些小事情在大腦里都形成了習慣回路。比如刷牙，不用思考，也知道接水、用右手擠牙膏、刷牙、漱口...
而且這個習慣回路建立的同時，大腦神經也會產生新的連接，哪怕我不想做某事，因為這個連接，我還是忍不住要做這件事情。
比如，我的內心是不想刷劇的，但是當我知道劇開始更新后，就忍不住想在空檔時間拿起手機開始刷，心里還會暗示自己，很快就能刷完的。但是我真的不想讓情節影響我的思路。
實驗表明，想要改變習慣回路，通常只需要改變慣常行為就可以了。
一、慣常行為是什么？
想要改變一個習慣，首先要認識到習慣是什么，即我們慣常做的事情有哪些？也是我們想要改變的習慣。
- 書里的餅干案例：“每天下午我都會從桌子旁起來，走到咖啡廳，買巧克力豆餅干，然后在和朋友聊天的時候吃。但是這個習慣讓我變胖了，家人也會說不好聽的話，所以我想改變這個習慣。”
二、獎賞是什么？
確認慣常行為能夠帶來的好處，即獎賞。
獎賞的力量是很大的，當慣常行為啟動時，我們就會開始渴求獎賞，而我們通常又會忽略慣常行為背后驅使我們的渴求。獎賞通常是不明顯的，需要我們多去嘗試確認。
還是餅干的例子，獎勵是餅干嗎？還是暫時的散心？和朋友的聊天？或者是攝入的糖分帶來的充沛力量？
測試：
第一天，到了下午，沒去咖啡廳，而是在辦公室樓下走了走，然后回到辦公桌，繼續工作。
第二天，去咖啡廳買了個甜甜圈，然后回到辦公桌前吃完繼續工作。
第三天，從家里帶了個蘋果，到了下午吃掉蘋果，所以沒有離開辦公桌。
第四天，把咖啡換成茶，或者不去咖啡廳，直接找同事聊聊天之后回到辦公桌繼續工作。
這個過程里，去觀察自己的感受，如果吃完甜甜圈或者蘋果還是想去咖啡廳買餅干，說明可能不是餓了或者渴望甜食的原因；如果和同事聊天之后，吃個蘋果就能夠回到辦公桌，那就找到問題了。
還有個方法是，將自己的的情緒、思路寫下來，比如：想放松一下，餓了，想散散心...，根據這些詞語再去一一測試。
三、將暗示隔離出來。
暗示是指誘發慣常行為的因素，通常所有的習慣性暗示都可以歸為以下五大類的一類：地點、時間、情緒狀態、其他人、之前緊挨著的動作。
可以通過連續幾天記錄自己有想做某件事（慣常行為）的想法時的這些因素，來發現暗示我們行為的是什么。
還是餅干的例子，每天下午起來去買咖啡和餅干，是因為饑餓嗎？是無聊嗎？是因為低血糖？還是說你在全身心投入到下一件工作前，需要休息下，而吃餅干就是休息的一種方式？
記錄：
- 你在哪?
坐在我的辦公桌前。（第一天）
從復印機那兒往回走。（第二天）
會議室。（第三天）
- 現在幾點？
下午3點36分。（第一天）
下午3點18分。（第二天）
下午3點41分。（第三天）
- 你的情緒怎么樣？
覺得無聊。（第一天）
覺得開心。（第二天）
累，對自己正在做的項目感到激動。（第三天）
- 周圍有誰？
空無一人
體育部的小王
其他來開會的編輯
- 再買餅干的沖動之前，你在干嘛？
我回復了一封電子郵件
我復印了一份東西
我坐了下來，因為會議要開始了
第二步時，“我”發現找尋的獎賞是散心，也是通過與同事閑聊得到消遣。這一步發現，這一習慣誘發的時間是在下午3點到4點之間。
四、制定計劃
因為每天下午起來去咖啡廳買餅干的行為讓“我”變胖了，“我”發現之所以想要去咖啡廳，是因為想散散心，這個行為通常在下午三點半被啟動。
那么：每天下午三點半，我會到朋友的辦公室和他聊上10分鐘。
原本的習慣回路是：每天下午三點半，我就離開辦公桌去咖啡廳買咖啡和餅干，在朋友的辦公室吃完。
通過對比，你能看到我們改變了習慣回路的哪個部分嗎？
這個模型，我認為是有效的，但是需要確認自己的慣常行為是什么，不要忽略了一些你覺得很正常但是不那么合適的習慣，比如習慣性刷手機。
其次，確認自己渴求的獎賞到底是什么，在什么情況下什么東西會使自己想要做這件事情。這些都確認了之后，即可通過改變慣常行為，但是保持暗示和獎賞的情況下，慢慢改變自己的行為習慣。
時間長了，也無需質疑自己的做法，只需確認自己做的是自己愿意做的即可。
