還是一個胖子的時(shí)候我并沒有認(rèn)為健身是一門科學(xué)。那時(shí)候的我想，只要不停的跑下去，身體就健康了。
看了很多碎片化的健身文章，但是現(xiàn)在回想起來當(dāng)時(shí)并沒有明確與解決自己為什么健身的問題：
1. 我的目標(biāo)是什么？
2. 我當(dāng)前狀態(tài)是什么樣的？
3. 我該如何給自己制定健身計(jì)劃？
4. 如何有效的執(zhí)行？
直到兩年前隨緣叔遇到了自己第一本健身書，我才認(rèn)識到自己之前做了好多好多的無用功，而這本書為我解答了以上所有的疑問并理清了思路。
今天為大家簡單帶過一下我的健身啟蒙書——《囚徒健身》。
1. 目標(biāo)是什么？
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《囚徒健身》的封面是一個單臂倒立的男人，在封面右下角有幾排小字：
一個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撐
5個單腿深度
1個單臂引體向上
5個懸垂直舉腿
10個鐵板橋
1個單臂倒立撐
從此，我便認(rèn)為自己的目標(biāo)就是一個單臂倒立撐。
2. 現(xiàn)狀是什么？
保羅.威德用自己在監(jiān)獄的血淚告訴我們，通過自體重鍛煉，可以練出一身有用的肌肉，并達(dá)到一個現(xiàn)在的你想象不到的力量增長。
作為一個胖子，我看到這本書第一眼時(shí)就震驚了。單臂倒立撐這種動作我甚至在電視里都沒有見過，我真的可以做到嗎？如果能做到，實(shí)在是太酷了！
經(jīng)過嘗試之后我發(fā)現(xiàn)，跑了那么久的步，我連一個引體向上都做不了。跑出來的多巴胺給我的驕傲感瞬間崩塌，原來我連入門都不配。
從此我逐步減少了跑步的時(shí)長與次數(shù)，最終脫離了對我意義不大的跑步，走上尋求力量之路。
3. 如何給自己制定健身計(jì)劃？
《囚徒健身》這本書中明確的告訴了我們?nèi)绾斡?xùn)練：
“六藝”確定了鍛煉的目標(biāo)肌肉：胸、腿、背、腹、腰、肩；
“十式”則由淺入深地描述了每一個動作的具體姿勢，如何起步、如何結(jié)束以及具體的次數(shù)安排。
六藝十式就像武功招式一樣，從各方面提高肉體的力量：待我出關(guān)之日便是老子變屌之時(shí)！
4. 如何有效的執(zhí)行
首先，《囚徒健身》會告訴讀者健身是一種智慧，身體只會對善待它的人展示友誼；
其次，《囚徒健身》會告訴你什么時(shí)候可以對自己的鍛煉進(jìn)行升級并且讓讀者根據(jù)自身的情況制作鍛煉的日程計(jì)劃；
最后，這本書會讓你明白，成為一個真正的男人不是一朝一夕。封面上的男人，是堅(jiān)持健身近20年的厲害我的哥，沒有不用付出的成功，拿來主義救不了不肯行動的人。
實(shí)際上，當(dāng)你完成了這本書的全部內(nèi)容之后，便可以打開《囚徒健身2》了。當(dāng)然之后還有《囚徒增肌》、《囚徒爆發(fā)力》等等。。。
5. 我對于這本書的看法
《囚徒健身》這本書讓我打開了對健身這件小事的敬畏之心，它讓我明白健身并不僅僅是跑步而已。
雖然兩年來，我并沒有按照書上的建議去鍛煉，也沒有強(qiáng)大到做“六藝”的最后一式，但是它就像一本武功秘籍，按照它的方式來訓(xùn)練終究可以成為一個做到單手倒立撐的真正的男人。
作者在監(jiān)獄的困難環(huán)境里打造了一副強(qiáng)大的肉體，沒有營養(yǎng)餐，沒有蛋白粉，全靠一雙手來武裝自己。
我們比他擁有更多，但是正因?yàn)榇耍覀儾疟人永щy，因?yàn)閾碛性蕉嗟娜嗽接薪杩谌シ艞墶Ｒ苍S有一天我也會離開健身房，走上完全掌控自體重和力量的道路。
不過作者對于舉鐵過于貶低，對于自體重訓(xùn)練過于太高，這是營銷需要。
讀者應(yīng)該明確自己的需求，對任何著作不要偏聽偏信，有自己的思考才是閱讀者的本分。比如我就認(rèn)為用舉鐵使肌肉更加好看，用自體重使力量更加強(qiáng)大，雙管齊下才是對的。
第44天，百日寫。
我是隨緣叔，小鎮(zhèn)青年在北京，喜愛健身與營養(yǎng)的工科碩士。
關(guān)注是最好的打賞，謝謝各位看官！
