今天要給大家推薦書叫作《囚徒健身》，作者是美國安哥拉監獄的一個囚徒。這本書以他的自身經歷和在監獄的教學經驗，總結出來的一套依靠自身體重進行健身鍛煉，獲得實用的力量的方法。在這個健身房爛大街的年代，這本書堪稱健身界的一股清流！
強烈的共鳴
在講本書之前我先講講我自己的經歷。我是一名退伍大學生士兵，服役期間鍛煉身體的快感和收獲健康的喜悅，讓我對健身有了特殊的愛好，于是退伍之后，我也和大多數愛好健身的人一樣，在學校附近的一家健身房，辦了一張會員卡。一周有三四次在健身房的無氧區，在充滿汗味的房間里做著臥推、硬拉和挺舉等動作，每次訓練后在鏡子中看到自己充血的肌肉塊都有很強的滿足感，過了一段時間，問題就來了。
首先是腕部和肩部的關節疼痛，因為我比較瘦，對胸肌比較偏愛，所以臥推做的比較多。但是由于我左右臂力量不均，所以一段時間后，兩個胸就出現了一大一小的情況。然后，是我覺得身體明顯變得更加沉重，這一點在做引體向上的時候感覺尤為明顯，我對現在的訓練開始感到懷疑，我每次訓練后都試圖找回以前在部隊那種感覺，但是那種感覺只有我早上在操場，用最自然正常的姿勢跑完三公里才能找到，第一次用跑步機就讓我惡心的想吐，那種感覺特別不真實，跑完整個人不是更加有精神，而是更昏昏沉沉的，仿佛喝醉了人一樣，隨時可能會摔倒。加上后期訓練遇到了瓶頸和關節疼痛的加劇，也就去的不那么勤了！
在看這本書的時候，我才意識到自己是誤入歧途。我服役時，班長幾乎就是按照這本書的方法帶我們進行訓練的，在部隊，我們做的最多的是俯臥撐，仰臥起坐，引體向上和深蹲。都是通過自重訓練，在部隊，每個人都能做直上直下的引體向上十個以上，但是在健身房，這樣的人很少。每個人的身材也都很勻稱，在我們作戰連隊，每個人都能靈活的在兩分二十秒以內完成四百米障礙，我這個項目最好的成績是一分五十一，除了跑完武裝五公里腰部略不適以外，幾乎沒有傷痛。
這是我在部隊進行規律的，自重基礎練習取得的成果，和健身房的反差很大！
所以，部隊的經歷使我與這本書的作者產生了強烈的共鳴！
用失傳的技藝練就強大的力量
好了，嘮叨了這么多該講講這本書了!
首先我要告訴你這本書不會以任何形式向你推銷任何一種健身器材，從而試圖從你口袋里掏出人民幣。你只要跟著這本書一步一步的去訓練，這就足夠了。信念和規律的計劃是你能持久訓練的保障。
這本書分為三個部分：預備、六藝和自我指導
跳出健身房的坑
在預備部分，作者著重論述了老派體操，這一大多數監獄囚徒都會選擇的訓練方法，和現代健身的差別；獲得力量的目的和正確的訓練思維。
現代健身都被商業化了，大多數人都被健身器材和營養補劑的商家洗腦：他們相信沒有這些器材和補劑，就不可能煉成完美有力量的身材。這是大錯特錯的。
想想那些古希臘時代的戰士，從現在博物館里的雕塑，我們可以看到那個時代的戰士，他們的身材是那么的具有美感，那么運城而富有力量。關鍵那個時候還沒有杠鈴，啞鈴這些現代健身器械，這些器械知道20世紀末期才被發明出來。監獄里的囚徒只有一個狹小的單人囚室，也沒有那么多花里胡哨的健身器材，但是他們的身材都很完美，富有力量。
更關鍵的是，在這部分，作者提出鍛煉的目的應該是使身體能更加靈活、更加迅捷的移動自身，而不是去移動外物。比如四百米障礙就是移動自身去越過障礙，而簡單的臥推就是移動外物，很明顯前者對身體的要求更高，也更能均衡的鍛煉你的力量，當然也更加有利于你的生活。
用健身器械鍛煉的人或多或少都有傷病，因為關節是脆弱的，容易受傷的，在用器械進行力量訓練時，你肌肉負荷的力量越大，你關節所受的損傷也就越大。而自重則不會有這種情況，原因有三：一是自己身體的重量是恰好的，不多也不少，可以給你提供一個再合適不過的阻力，二是老派體操都是讓你的身體在最自然的狀態下進行練習，三是用體操進行練習能迫使你調動更多的肌肉群，從而避免單獨訓練造成的不均衡現象的發生。
另外，在這個部分，作者還告訴我們為什么囚徒能更專注持久的訓練那些實用的力量，而不是去練那些膨脹的肌肉塊，答案很簡單，也很殘酷——為了在監獄里生存下去。而軍隊的戰士，他們進行身體訓練的目的也很簡單——為了在戰場上生存下去。
求生的欲望使得這些人一開始就和那些只是為了秀肌肉、耍酷的健身房里的人有著本質的區別。
基礎而又實用的技藝
本書的第二部分叫六藝，就是鍛煉的六個動作，它們分別是俯臥撐，深蹲，腿舉，橋，引體向上和倒立撐。看到這里你可能會問，就這么簡單？這些動作在健身房里很多人都會做吧！
如果你這么認為，那你就大錯特錯了。作者把沒個動作都分成了十個等級，難度從一到十的十個動作，比如俯臥撐，第一式只是對著墻俯臥撐，第五式才是正常的標準俯臥撐，最終式則是單臂的俯臥撐（別和我說把雙腿分開，搖搖晃晃的做，那樣所謂的單臂俯臥撐我能做五個），比如深蹲，引體向上，倒立撐，他們的最終式都是標準的單腿或單臂。
在介紹動作之前，作者還詳細的告訴你，這些動作的作用，以及為什么這些用自身體重進行的動作比健身房用器械鍛煉更有用。
限于篇幅原因，我不能一一介紹，想知道的話就馬上看這本書吧。
做自己的教練
在本書的最后一個部分，作者介紹了該如何做自己老師，以及一些他的方法讓我們作為借鑒。在這個部分作者著重強調，無論你基礎多么好，只要你是初學者，都應該從第一式慢慢開始練，盡管很多人都能很輕易的完成俯臥撐第五式，但是為了能離傷病更遠，能讓自己更快速的獲得最終式所需要的力量，我們都要從第一式慢慢的訓練，要有耐心，在穩扎穩打的訓練中慢！慢！提！高！
擁有力量的終極寶典
這本書花了三分之一的部分介紹六個自重訓練的動作，但是正如作者說的那樣，這本書講得更多的是關于健身的哲學。
作者在講解每一個動作的時候，不會像市場上的健身雜志上那樣，有專業拗口的名詞，花里胡哨的動作，有的只是自己的思考和平鋪直敘的語言，讀起來更像是與作者進行溝通，傾聽他在監獄中自我鍛煉的故事。
運用合適的方法鍛煉固然很重要，但是在我看來，獲得力量的終極寶典只有兩個字：信念。
所謂減肥就是管的住嘴，邁得開腿，如果你遲遲邁不開腿去訓練，或者三天打魚兩天曬網，那么再好的訓練方法給你，也像是富人的父母，給智障的孩子，請了個哈佛的老師當家教。這個比喻或許傷了很多人的心，但是事實就是那么殘酷。身體是最誠實的，要尊重它。不要操之過急，也不要遲遲不動。
健身是一個人的朝圣，原所有健身愛好者都能收獲強大的力量和健康的身體。
