回想一下，當(dāng)你還是一個學(xué)生，期末挑燈夜讀，強迫自己學(xué)習(xí)時，是不是很難控制自己，容易暴飲暴食？眼看任務(wù)期限馬上就要到了，加班加點熬夜趕項目計劃，若這時候有人不小心侵犯了你，是不是一點就燃，馬上就爆？難以控制自己的情緒？
每個人或多或少都有經(jīng)歷過無法控制自己的時期，比如嚷著要減肥，卻在不停的狂吃；不在買買買了，卻還在一直往購物車里添加商品，到底是什么原因?qū)е挛覀冸y以抵抗誘惑？總是會掉進誘惑的陷阱里，無法自拔，甚至放任自己？
美國著名的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特在《意志力》這本書中提到，人們?nèi)狈ψ钥氐脑蚴且庵玖p耗之后的表現(xiàn)。簡單來說，就是你意志力消耗完了，沒有意志力，人們就容易被自身欲望牽著走。所以為什么你上了一天班，回家卻只想葛優(yōu)躺；當(dāng)心情不好的時候，就喜歡吃各種甜食，因為這時候你的意志力最為薄弱，欲望就占上風(fēng)了。
羅伊·鮑邁斯是美國佛羅里達州大學(xué)的心理教授，發(fā)表過450篇科學(xué)文獻，是世界論文引用率最高的心理學(xué)家之一。他常年研究人的意志力，發(fā)現(xiàn)成功和意志力就像暖生兄弟，密不可分。在《意志力》這本書中，他表示意志力并不是一個取之不盡，用之不竭的，人們無時無刻都在消耗自己的意志力，當(dāng)意志力消耗的越多，人們的自控能力就越差。但是，意志力通過訓(xùn)練是可以提高的，許多成功人士都會有意訓(xùn)練自己的意志力，從而提高自己的自控能力，保持較高的自律精神。
下面我就和大家分享一下書中幾個較為有趣并且實用的觀點。
法官的困境，囚犯的不幸
曾經(jīng)有個心理學(xué)團隊在一所監(jiān)獄調(diào)查發(fā)現(xiàn)，法官在決定是否要假釋犯人時，不同時間段有不同的概率。上午出庭的犯人，獲得假釋的可能性是70%，傍晚出庭的犯人，獲得假釋的可能行不足10%。除此之外，還有一個更有意思的現(xiàn)象。
就是大概在上午10點半左右，法官會休息一下，吃些點心，如果是在休息之前出庭的犯人，只有15%的可能性獲得假釋，相當(dāng)于7個人中有1個人可以離開，但是如果是在法官吃完點心之后，這個概率明顯上升，3個人中大概有2個可以離開，相當(dāng)于60%的概率。吃午飯前后也是如此，吃完午飯后獲得假釋的概率比午飯前高50%。難怪有人會說，有時候差的就是那么一點運氣。
你可能會說，這太不公平了，但這就是人的意志力在做怪，換成你是法官，你也會如此。審判其實是一個很費腦子的工作。隨著法官做出一個又一個裁決，他們的大腦和身體用完了葡萄糖，葡萄糖消耗過多過快，意志力就變?nèi)酢?/p>
所以為什么在法官吃完東西之后，假釋的概率會上升也是如此，吃東西可以補充了葡萄糖，當(dāng)人體內(nèi)葡萄糖水平上升了，人的意志力也得到了補充，這樣又可以投入大量工作中，保持高效的工作效率。
這其實和法官個人喜好沒有太大的關(guān)系，當(dāng)他們意志力薄弱時，是很難做出好決定，于是，他們就會偏愛選擇風(fēng)險較小的那個選項。其實這在我們生活中是很常見的，比如忙碌一天回到家，只想倒頭就睡，根本就不會想明天中午吃什么。
所以做決策是會損耗意志力的，你的意志力一旦耗盡，你做決策的能力就會下降，這時候你就會想辦法推遲或是逃避決定。如果你想在短時間內(nèi)補充意志力，最好吃點東西，這樣有助于你意志力的恢復(fù)。
強大意志力是如何訓(xùn)練出來的？
通過吃東西可以補充意志力，但并不是說，吃能吃出強大意志力，想提高自己的意志力，還是需要一些訓(xùn)練的方法。羅伊在書中也提供了集中訓(xùn)練意志力的方法。
方法一：集中精力改變一個習(xí)慣
做到小的事來鍛煉意志力，比大的目標更有用。比如改變說話習(xí)慣，用左手刷牙，每天寫500字的日記，不管多小的事情，只要堅持每天做，就能提高意志力。但是不建議同時開始多項訓(xùn)練，最好每次選擇一個習(xí)慣來改變，比如就選擇每天堅持寫500字日記。因為任務(wù)越多，人們就會損耗更多的意志力，別看只是每天堅持寫日記，這樣也是極大損耗意志力的，只有當(dāng)你把這項活動自動化之后，才不需要意志力強迫自己做這件事。
方法二：將行為習(xí)慣化
通過對三千多個執(zhí)行力和意志力指數(shù)高的人分析發(fā)現(xiàn)，這些人的意志力儲備量和常人的是一樣的，并沒有特殊之處。唯一的區(qū)別在于，這些人更容易把那些良好的行為習(xí)慣化、自動化。因為意志力本身就是一個需要控制注意力、控制行為、控制情緒的過程。如果一個人每天都不停的在控制自己的一言一行，很快就會消耗完能量。但如果把一些事情習(xí)慣化自動化就完全不一樣了。
比如，我們在開始學(xué)電腦時，總是要牢記鼠標怎么使用，鍵盤怎么使用，我們要時刻讓自己集中注意力來回憶和思考。這些都是消耗意志力的。但是當(dāng)你運用一段時間后，這些都會習(xí)慣化自動化，從而不需要集中注意力也照樣能完成，也就節(jié)省了意志力。
但是最為關(guān)鍵的是，如何讓行為自動化、習(xí)慣化？最重要的是堅持，比如早起、鍛煉身體、寫日記等等，一次、兩次做這些事不難，難的是如何做到每天堅持并養(yǎng)成一個習(xí)慣。這里可以借鑒斯蒂芬·蓋斯的微習(xí)慣策略。
譬如，你想養(yǎng)成每天鍛煉30分鐘的習(xí)慣，可以縮減成每天鍛煉5分鐘，把每天寫3000字縮減成每天寫50字，把每天背誦80個單詞縮減成每天10個。如果覺得縮減后還無法完成，可以縮減到你可以完成的程度，也就說，縮減到你不需要動用意志力就能做到。比如每天背誦10個也覺得困難，那就背誦5個，不行就1個，先養(yǎng)成每天堅持做這件事的習(xí)慣，然后在逐步增加數(shù)量，形成一個良好的強大的習(xí)慣。
方法三：適時的自我獎勵
激勵是提高自我控制和意志力的有效策略。規(guī)定可行的目標，一旦目標達成，就給予獎勵，這會使人產(chǎn)生成就感。比如我經(jīng)常是寫了完一篇稿，就滿足自己一個小小的愿望，如果稿件投稿成功，我就會給自己買平時不舍得買的東西。獎勵的形式可以多種多樣，但是必須遵守一個原則：只有目標達成，才能給予獎勵。大目標匹配大獎勵，小目標有小獎勵。
現(xiàn)在我們經(jīng)常聽到的自律，其實歸根結(jié)底講的都是自制力，而自我控制能力的高低和一個人成就水平是呈正相關(guān)的，提高自己意志力的同時，也是在提高自己的自制力，一個人只有具備良好的自我控制能力，才有可能實現(xiàn)長遠的目標。
