注意力是什么？

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力，俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出“注意是心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經過它才能進來。”注意力是人意識的具體表現，是把自己的感知和思維等心理活動指向和集中于某一事物的能力。注意力是記憶力的基礎，記憶力是注意力的結果。注意的廣度、注意的穩定性、注意的分配和注意的轉移，是衡量一個人注意力好壞的標志。（摘自百度百科）

如何提升注意力？

1：主動的方式：進入心流的狀態，就自然滿足了注意力的事情。

2：被動方式：察覺自己注意力飄走之后，能夠快速找回來。需要控制自己。

具體的措施：

1：設定目標和完成時間。

目標為階段性目標。完成時間可類似番茄時鐘，20-40min。完成之后，休息一下。再切換回來。

2：處于放松的狀態。外部壓力引起的緊張，目標任務的難度，對結果的預期等等可能導致注意力不集中。需要增加信心，控制內心，將注意力找回來。減少壓力和緊張帶來的不安。

3：過程中減少外界干擾。將外面的干擾，想辦法減到最少。例如：工作中的郵件，即時消息，他人的打擾。

4：減少自己思路的分散。遇到需要解決的問題或者其他的思路，先記錄下來。后面再做思考或者找資料。

5：單獨的發散時間。可以單獨找一段時間，讓自己發散。例如：走路時，做家務時，洗漱時等等。注意力集中和注意力分散，是注意力的兩種不同狀態。注意力分散是人的聯想思維，聯想思維可能有它的效果，可能獲取到更多的idea，可以獲取到一些新的發現。兩者并不沖突。應該從投入產出以及要達到結果的視角來看待這件事情。

6：減少不同注意力之間的切換時間。不同注意力肯定是有的，更快的進入到下一個目標和狀態中。

7：增加信心，相信自己能做好。

8：練習冥想，增加番茄時鐘時長。其實不知道效果如何。

心流：心理學家米哈里齊克森·米哈里(Mihaly?Csikszentmihalyi)將心流(flow)定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產生時同時會有高度的興奮及充實感。（摘自百度百科）

察覺：本意是想說看到自己當下的狀態。為及時調整和自我控制做為輸入，但是心理學中不知道叫什么，所以用了察覺。

察覺：表定在某個事情中或者某個事件中，用于發現某個事物而形成的一個表述性詞語。在生活中我們經常用到這詞語，用于表述某個事物的被發現或者被知道。（摘自百度百科）