第一點就是，讓自己身處于一個好的環境。不要一味地強調杜絕壞習慣、養成好習慣的動機，這是靠不住的，比強調動機更有意義的是塑造環境。
雖然我們平時做事情動機和目的很重要，但是要改變習慣，它還真不太管用。比如有些人要減肥，有些人想戒掉玩游戲的習慣，有些人想每天背10個英語單詞，達成這些目的帶來的好處大家都知道，但是你看看周圍有幾個人能做到呢？
一個壞習慣的戒除和好習慣的養成，最不費力的方法就是置身于一個合適的環境。一個中學生，交了幾個愛讀書的朋友，他讀書的習慣就養成了；交了幾個逛夜店的朋友，不良的習慣可能也就養成了。一個人想減肥，就不要老和喜歡吃自助餐、喜歡擼串的朋友一同出去吃飯了；要想健身，就多找幾個健身的朋友；要考研，就和補習班里幾個下了大決心考研的人一同復習。
第二個要點，是要找到壞習慣的替代方法。
很多人戒煙戒不掉，其實和個人毅力關系不大，根本原因是生活中有壓力，而吸煙可以減壓。柯里爾在《掌控習慣》這本書中建議，如果發現自己吸煙是出于壓力，那么就找其他減壓的方法，只要替代方法找到了，戒煙就會容易很多。否則，人到有壓力的時候，還是會想要抽煙。
人有時候戒不掉壞習慣，是因為背后的原因沒有找到，如果能夠找到原因和替代方法，戒掉壞習慣就會容易得多。
第三個要點，要把改變習慣的注意力放在啟動上，而不是放在完成上。
萬事頭三五分鐘最難，很多人想每天跑步，事先想得很好，每天只要花半小時就可以了。但是能做到的人其實很少，這主要的原因是換鞋子換衣服下樓這件事懶得做，或者懶得去健身房。你只要一旦換好運動服裝，開始下樓，后面的事情就很簡單了。哪怕你一開始只打算跑5分鐘，但真的跑起來了，5分鐘和20分鐘對你來講麻煩程度幾乎是相同的，那么通常你就會跑足夠長的時間，跑到累為止。
很多人覺得，如果一件事容易做、方便做，就能養成習慣。雖然不能說一件事能否堅持下來和這件事的難易無關，但是關系沒有那大，舉例
早上起床。很多人喜歡賴床，鬧鐘響了，按掉鬧鐘再睡三分鐘，常常一睡又睡過去十分鐘，二十分鐘。早上本來就時間緊張，少了這10分鐘可能就被堵在早高峰的車流中，最后晚了半小時到辦公室。聽到鬧鐘響就起床這是再容易不過的事情了，但是很多人其實做不到。用跑步機跑步。今天很多人家里有跑步機，但是很多人家里的跑步機買回來之后就常年不動，剩下的小部分中，也只有一部分會定期使用。買跑步機的目的顯然是為了更方便跑步，為了更便于養成鍛煉的習慣。但是對大多數人來講，更方便并沒有讓你養成跑步的習慣。各種手機、電腦上的學習軟件，以及各種在線課程。很多軟件開發者的初衷很好，提高青少年學生學習的趣味性，特別是幫助學習困難、成績較差的學生進步。但最后的結果是，有學習意愿的人，有沒有這些工具都在學，有了以后進步更快，沒有學習意愿的，并不會因此養成好學的習慣。
那么到底怎么做才能幫助我們養成習慣呢？還是需要人有點狠勁，不要把注意力放在怎么能做完這件事情上，而要放在每天必須開始上。
比如早上賴床，就要有點狠勁，鬧鐘一響，就要一骨碌爬起來，其他的事情等會兒再說。想鍛煉，到點了就去換鞋，哪怕今天不想跑，也先把鞋換上。
這樣的迅速啟動，只要能堅持21天，你就習以為常了。能夠啟動，習慣也就建立了。
第四個要點，養成習慣不怕慢，就怕停下來，甚至走回頭路。
減肥的人對此最有體會。如果減肥不能堅持，一旦停下來，就會前功盡棄，甚至體重還會增加。這個原因其實也很簡單，短期的減肥只是讓脂肪細胞變小了，但它們的數量并沒有減少，只要一停下來，就會反復。要想真正減肥，就要堅持七年左右時間，等到老的脂肪細胞都死掉。在這么長的時間內，速度的快慢不重要，重要的是不能停，更不能走回頭路。很多人一開始決心很大，目標定得很好，但越是這樣，就越難持久。因此，要改變習慣，長期堅持做一件事情，就需要降低做事情的門檻，讓自己不容易停下來。
