① 每天11點必須睡著 10點半熄燈
② 每天喝水，5～8杯，堅持
③? 乳制品和甜食嚴格忌口
④ 飯后靠墻站10分鐘
⑤ 平板支撐，卷腹，還有個 我找找
⑥ 早餐要吃，奶茶克制
*乳制品包括 牛奶 酸奶 奶油 奶粉 奶酪 黃油 奶茶 含乳飲料 含乳咖啡 等
甜食包括 餅干 面包 蛋糕 糖果 巧克力 蜂蜜 水果干等
大量吃水果也是不可以的哦
特別是高血糖的水果要完全忌口
如：荔枝 龍眼 甘蔗 西瓜 棗 菠蘿 芒果? 榴蓮
普通水果如：櫻桃、蘋果、梨、橙子、草莓、葡萄，這些都沒有問題，普通水果的攝入量每天也要控制在200~300G以內，大約就是2個你的拳頭大小的蘋果體積的量。
吃很多植物種子，比如花生瓜子和堅果類食物，也是不可以的。一天一小把的量是OK的。參考我的三只松鼠
