呼吸運動是我們每時每刻都在做的運動，良好的呼吸習慣或不良的呼吸習慣都會影響身體的各個方面，從我們的大腦功能、意識狀態，直到消化功能。呼吸運動與我們的姿勢和運動方式息息相關，對人體姿態以及健康狀況、精神狀態、應激反應等影響巨大。
以成年人每分鐘平均呼吸15次計算，每天我們要做21600次呼吸運動，每一次呼吸運動都與全身姿勢有關。正確的呼吸運動保障身體有充足的氧氣供應，也是我們姿勢健康的重要基礎。
呼吸的運動機制
鼻腔、喉嚨、氣管與肺臟對呼吸的感覺最明顯，有些人可能感到呼吸就像在人體軀干內拉風箱一樣。隨著呼吸肌收縮，胸廓擴大，肺臟被拉開。這就形成了一個空腔，空氣被拉到空腔里面。隨著呼吸運動的結束，肌肉回味，膈肌升高，氣體被呼出體外。站立式，呼出肺內氣體還需要腹部肌肉向內凹陷。
鼻腔呼吸
鼻腔是一臺空氣調節器。鼻腔內有海棉狀的骨頭，每一次氣流通過時，鼻腔的黏膜可為空氣加濕，同時對空氣形成特定的阻力以利呼吸。
鼻腔呼吸與口腔呼吸的不同
分別用鼻腔和口腔做一個中等幅度的呼吸動作，感受一下兩者的不同。
在一般情況下，我們會感覺到鼻腔呼吸時，膈肌下降、空氣進入肺臟底部；而用口腔呼吸時，空氣主要進入肺臟的上部。所以鼻腔呼吸更有利于氣體交換，也是一種更加健康的呼吸方式。口腔呼吸多半是在身體氧氣需要量大，緊急的情況下。口腔呼吸有時還需要肩膀肌肉和斜角肌的輔助。
鼻腔呼吸時空氣阻力增加，吸氣時間更長。這樣形成的壓力更有利于空氣在肺臟的交換。鼻腔呼吸可降低心率、放松肌肉，降低身體的緊張反應。
鼻腔呼吸能改善人體姿勢。有了腹部的正確支撐，通過鼻腔呼吸能夠擴張胸廓的下部，使軀干伸展，降低脊柱下半部分的壓力。
習慣使用口腔呼吸的人，多半有鼻腔黏膜充血，可以通過類似于瑜伽的動作，也可以用雙測鼻腔沖洗來減輕鼻腔黏膜充血。
恢復健康的呼吸方式
這是一個長期的過程，一般情況下每天兩次，每次五分鐘，需要三到六個月便能建立起正確的呼吸方式。
正確的呼吸方式取決于我們的狀態。
在平臥時，腹式呼吸是正常的。
在緊張狀態下，胸式呼吸可能會是最佳的選擇。
在奔跑中，需要腹式呼吸與胸式呼吸的結合。
在正常情況下，比如坐著工作、走路等情況下，呼吸應當是緩慢、平穩和頻率一致的，呼吸動作是一個中等幅度的運動。
重點來了（專家建議）在靜止狀態下，每分鐘呼吸頻率在10~14次每分鐘。男性較女性呼吸頻率較低一些。
以每分鐘12次呼吸為例，吸氣2秒鐘，呼氣3秒鐘，間隔1秒鐘。（在最初的練習中，重點不在于嚴格按照此比例去做，而是感受此比例的分配）
未完待續...
END
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