如果把每天的“成就感”和“幸福感”打分，一年下來，會得到什么呢？
會得到十條經驗：
1、年初做好目標-年-月-日的系統計劃，知道自己去哪里，按計劃去實施，幸福感會更高，也許對降低成就感的拖延癥和選擇綜合癥也有療效。
2、如果單純想增加幸福感，可以僅僅輸入，但是如果想增加成就感，就必須有輸出，并且是有價值的輸出。明年可以主題輸入，保證質量地輸出。
3、為重要關系騰出時間，每一次的親人朋友見面幸福感都滿格，必須增加比重。
4、鍛煉體能，生病的身體幸福感降低很多。
5、不去無謂恐懼未來，不給自己太大壓力，在放松的狀態下做事，自己的幸福感和成就感都會表現得不錯。
6、感到幸福的事情有很多，每天都可以適量安排，但是記得周末不要只安排這些，不輸出，我的成就感就會很低。
7、每周、每月檢視回顧，調整方向，無論是計劃或是總結都能讓我成就感和幸福感滿分，同時能關注自己，而不是和別人比較后妄自菲薄。
8、做新的嘗試能提升成就感，可以常做。
9、吃飯時吃飯，睡覺時睡覺，專注當下，能讓我提升幸福感。
10、順其自然，一切都是最好的安排，不去評價遇到的任何事情，幸福感會高，情商必定也不低。
下面是更詳細的分析：
我的晨間日記有“成功日記”“感恩日記”“幸福感”“成就感”等部分組成，前兩部分記事，后兩部分打分。分數除去4天沒有記錄到，還有今年剩下的8天，2016年總共有353天的分數記錄。
10分為滿分的話，幸福感平均能有8.2分，成就感7.7分，兩者的最高分都能去到10分，最小值幸福感是4，成就感是2。幸福感高的天數也比較多，滿分的有36天，9分的有109，成就感滿分7天，9分的77天，極好和極壞的天數其實沒有預想的多，尤其是比較差的天數，小于等于五分的幸福感是5天，成就感是21天。整體來看，今年的成就感和幸福感還算不錯。
下面分別幸福感、成就感、兩者同時，三種類別下，高分、低分、增加、減少的四種情況做分類：
一、幸福感
1、幸福感高分的事（大于等于9分）
和家人相處（吃飯、做事），和朋友聯系（電話、爬山、聚餐），和愛人一起（做飯、旅游、外出娛樂、散步），和他人深入聊天，和寵物玩
輸入（書、電影、紀錄片），學習心理知識，集中注意力做事情
吃大餐，吃喜歡的食物，做運動，睡眠充足，聽高頻的音樂，整理衛生
擁有自己獨立的空間，童年的記憶被喚起
心情放松做事，做放松的事
得到別人的分享、關心，從書里獲得自己困擾的解答
不抗拒生活，順其自然（被淋落湯雞、停水都無所謂）
2、幸福感低分的事（小于等于5分）
生病
心理壓力大
情緒不好
3、提升幸福感的事
身體狀態不好幸福感會降低，但是如果獲得關心就會提升，自己關心自己沒有別人關心自己提升得多
放假和愛人住在一起幸福感還可以，但不會一直到9分10分，會保持在7分8分。
心懷感恩
4、降低幸福感的事
花過多精力完成工作的事情，那么無論怎樣做幸福的事如看喜歡的書、吃喜歡的東西放松都不會讓成就感和幸福感提到很高，最多到7分
和別人比較
一般的社交（和同事聊天，和鄰居聊天）不會增加我幸福感，只有深入的社交才會
身體的累不會過分影響幸福感（還能去到7、8），但是心理的累就會，身體生病會大大影響幸福感
收到父母紅包并不會提升幸福感
生離死別
二、成就感
1、成就感高分的事（大于等于9分）
有輸出（筆記、文章、思維導圖），有靈感馬上抓住完成輸出
通過努力做到了之前不會的事情，完成自己計劃的事，完成拖延的事情，完成超出預期的運動量
突破了關系，加深了關系
做新的嘗試
敢于在公眾場合表達意見
整理印象筆記
辛苦完成工作
保持早起
2、成就感低分的事（小于等于5分）
單純娛樂沒有做實事
單純寫自己可能都不會再看的讀書筆記
只是寫公文材料
只是輸入沒有輸出如聽講座沒有寫筆記之類的
3、增加成就感的事
壓力很大，焦慮的時候幸福感會低，但是工作照樣完成，也可以調節回來心情的話，成就感會高（9分）
4、降低成就感的事
出現糾結會降低成就感（6）
拖延癥發作會降低成就感，即使是一件小事
三、幸福感和成就感
1、幸福感和成就感都高的事：
做計劃（對未來清晰不恐懼）、知道自己要什么，不猶豫，對未來有想法，
寫總結（回顧進步），自己想做的事情能做到（早起做瑜伽），完成拖延的事情，
2、同時增加幸福感和成就感的事
完成比較費時的輸出（如花費兩個小時）成就感會更高，即使沒有為幸福做什么事情幸福感不會低
能幫助別人讓自己感到有價值，幸福感和成就感都會高
3、同時降低幸福感和成就感的事
做了成就感和幸福感都都高的事，但是放松不下來，處在壓力狀態，總在為未來焦慮，就最多只能到7分
當壓力到達一個層次的時候就成就感和幸福感都很低，找人傾述完但是問題沒有解決依然很低
4、幸福感和成就感的關系
一般成就感高幸福感高，但是幸福感高成就感不一定高
假期（長短假、周末）的幸福高和成就感高的幾率比較高
