如果把每天的“成就感”和“幸福感”打分，一年下來(lái)，會(huì)得到什么呢？
會(huì)得到十條經(jīng)驗(yàn)：
1、年初做好目標(biāo)-年-月-日的系統(tǒng)計(jì)劃，知道自己去哪里，按計(jì)劃去實(shí)施，幸福感會(huì)更高，也許對(duì)降低成就感的拖延癥和選擇綜合癥也有療效。
2、如果單純想增加幸福感，可以僅僅輸入，但是如果想增加成就感，就必須有輸出，并且是有價(jià)值的輸出。明年可以主題輸入，保證質(zhì)量地輸出。
3、為重要關(guān)系騰出時(shí)間，每一次的親人朋友見面幸福感都滿格，必須增加比重。
4、鍛煉體能，生病的身體幸福感降低很多。
5、不去無(wú)謂恐懼未來(lái)，不給自己太大壓力，在放松的狀態(tài)下做事，自己的幸福感和成就感都會(huì)表現(xiàn)得不錯(cuò)。
6、感到幸福的事情有很多，每天都可以適量安排，但是記得周末不要只安排這些，不輸出，我的成就感就會(huì)很低。
7、每周、每月檢視回顧，調(diào)整方向，無(wú)論是計(jì)劃或是總結(jié)都能讓我成就感和幸福感滿分，同時(shí)能關(guān)注自己，而不是和別人比較后妄自菲薄。
8、做新的嘗試能提升成就感，可以常做。
9、吃飯時(shí)吃飯，睡覺時(shí)睡覺，專注當(dāng)下，能讓我提升幸福感。
10、順其自然，一切都是最好的安排，不去評(píng)價(jià)遇到的任何事情，幸福感會(huì)高，情商必定也不低。
下面是更詳細(xì)的分析：
我的晨間日記有“成功日記”“感恩日記”“幸福感”“成就感”等部分組成，前兩部分記事，后兩部分打分。分?jǐn)?shù)除去4天沒(méi)有記錄到，還有今年剩下的8天，2016年總共有353天的分?jǐn)?shù)記錄。
10分為滿分的話，幸福感平均能有8.2分，成就感7.7分，兩者的最高分都能去到10分，最小值幸福感是4，成就感是2。幸福感高的天數(shù)也比較多，滿分的有36天，9分的有109，成就感滿分7天，9分的77天，極好和極壞的天數(shù)其實(shí)沒(méi)有預(yù)想的多，尤其是比較差的天數(shù)，小于等于五分的幸福感是5天，成就感是21天。整體來(lái)看，今年的成就感和幸福感還算不錯(cuò)。
下面分別幸福感、成就感、兩者同時(shí)，三種類別下，高分、低分、增加、減少的四種情況做分類：
一、幸福感
1、幸福感高分的事（大于等于9分）
和家人相處（吃飯、做事），和朋友聯(lián)系（電話、爬山、聚餐），和愛人一起（做飯、旅游、外出娛樂(lè)、散步），和他人深入聊天，和寵物玩
輸入（書、電影、紀(jì)錄片），學(xué)習(xí)心理知識(shí)，集中注意力做事情
吃大餐，吃喜歡的食物，做運(yùn)動(dòng)，睡眠充足，聽高頻的音樂(lè)，整理衛(wèi)生
擁有自己獨(dú)立的空間，童年的記憶被喚起
心情放松做事，做放松的事
得到別人的分享、關(guān)心，從書里獲得自己困擾的解答
不抗拒生活，順其自然（被淋落湯雞、停水都無(wú)所謂）
2、幸福感低分的事（小于等于5分）
生病
心理壓力大
情緒不好
3、提升幸福感的事
身體狀態(tài)不好幸福感會(huì)降低，但是如果獲得關(guān)心就會(huì)提升，自己關(guān)心自己沒(méi)有別人關(guān)心自己提升得多
放假和愛人住在一起幸福感還可以，但不會(huì)一直到9分10分，會(huì)保持在7分8分。
心懷感恩
4、降低幸福感的事
花過(guò)多精力完成工作的事情，那么無(wú)論怎樣做幸福的事如看喜歡的書、吃喜歡的東西放松都不會(huì)讓成就感和幸福感提到很高，最多到7分
和別人比較
一般的社交（和同事聊天，和鄰居聊天）不會(huì)增加我幸福感，只有深入的社交才會(huì)
身體的累不會(huì)過(guò)分影響幸福感（還能去到7、8），但是心理的累就會(huì)，身體生病會(huì)大大影響幸福感
收到父母紅包并不會(huì)提升幸福感
生離死別
二、成就感
1、成就感高分的事（大于等于9分）
有輸出（筆記、文章、思維導(dǎo)圖），有靈感馬上抓住完成輸出
通過(guò)努力做到了之前不會(huì)的事情，完成自己計(jì)劃的事，完成拖延的事情，完成超出預(yù)期的運(yùn)動(dòng)量
突破了關(guān)系，加深了關(guān)系
做新的嘗試
敢于在公眾場(chǎng)合表達(dá)意見
整理印象筆記
辛苦完成工作
保持早起
2、成就感低分的事（小于等于5分）
單純娛樂(lè)沒(méi)有做實(shí)事
單純寫自己可能都不會(huì)再看的讀書筆記
只是寫公文材料
只是輸入沒(méi)有輸出如聽講座沒(méi)有寫筆記之類的
3、增加成就感的事
壓力很大，焦慮的時(shí)候幸福感會(huì)低，但是工作照樣完成，也可以調(diào)節(jié)回來(lái)心情的話，成就感會(huì)高（9分）
4、降低成就感的事
出現(xiàn)糾結(jié)會(huì)降低成就感（6）
拖延癥發(fā)作會(huì)降低成就感，即使是一件小事
三、幸福感和成就感
1、幸福感和成就感都高的事：
做計(jì)劃（對(duì)未來(lái)清晰不恐懼）、知道自己要什么，不猶豫，對(duì)未來(lái)有想法，
寫總結(jié)（回顧進(jìn)步），自己想做的事情能做到（早起做瑜伽），完成拖延的事情，
2、同時(shí)增加幸福感和成就感的事
完成比較費(fèi)時(shí)的輸出（如花費(fèi)兩個(gè)小時(shí)）成就感會(huì)更高，即使沒(méi)有為幸福做什么事情幸福感不會(huì)低
能幫助別人讓自己感到有價(jià)值，幸福感和成就感都會(huì)高
3、同時(shí)降低幸福感和成就感的事
做了成就感和幸福感都都高的事，但是放松不下來(lái)，處在壓力狀態(tài)，總在為未來(lái)焦慮，就最多只能到7分
當(dāng)壓力到達(dá)一個(gè)層次的時(shí)候就成就感和幸福感都很低，找人傾述完但是問(wèn)題沒(méi)有解決依然很低
4、幸福感和成就感的關(guān)系
一般成就感高幸福感高，但是幸福感高成就感不一定高
假期（長(zhǎng)短假、周末）的幸福高和成就感高的幾率比較高
