今日跑步：10km
平均配速：550
平均心率：151
平均步頻：170
增加需要重點突破的步頻作為參考，按權威說法，步頻到達180以上才合格
臺風能影響到北京這事兒我是第一次聽說，極度震驚，深深佩服，沒想到來自太平洋的風這么霸道，檣櫓灰飛煙滅之余還給華北平原送來一陣清涼。只可惜雨水分配極度不均，位于東南部的房山在抗洪搶災時，北部還在問下雨了嗎？雨在哪里？
最后勉為其難地下了一陣，悉悉索索地，并沒有帶來期待已久的雨后涼爽。
昨晚補了兩集《冰與火之歌》，其實我是拒絕看的，但架不住這美劇太熱了，而我又是個不夠堅定、愛隨波逐流的人，所以還是看了，當然，更重要的是馬丁老爺爺的書進度太慢了啊！一部喜歡的小說天天被人劇透，容易造成心理失衡、精神失常、報復社會的。所以睡得晚了，今天早上差點沒起來。
頭天晚上的雨對緩解高溫沒什么幫助，反倒把空氣中的濕氣加得無比高，帶著一身汗起的床。
睡著都流汗，跑起來就可想而知了，熱身圈還沒完成，已是大汗淋漓。昨天穿的衣服太爛，品牌就不點出來了，反正還是多花點錢買專業的吧，否則總有一處被磨到。衣服除了要不磨皮膚外，速干不吸水也很關鍵。想象下洗滿汗水的衣服重量會增加多少，以及由此帶來的衣服貼在身上有多難受。
今天刻意克服頻繁看表的沖動，只在一公里結束時才確認心率和速度，跑步過程中專心調整跑姿，跑得很舒服且結果還算滿意。所謂的訓練要專注大概就是如此吧，用心體會身體狀態、技術動作，盡量不受外界干擾。
腳掌落地時的刻意動作少了許多，基本能做到以自然放松的狀態將腳放下，這么一來，對實現前腳掌落地幫助極大，基本動作水到渠成，整體噶感覺舒服很多。
經過24小時的休息，右邊小腿已經不怎么酸痛了，仿佛已快適應新的跑法，而左邊還在掙扎，其中有一陣肌肉非常痛，也許是有點過度疲勞了，明天如果還是如此，便考慮減點跑量，換成交叉練習吧。
跑完后特意拉伸比目魚肌，爽翻。想不到連續跑過一個多月后，還有這么爽的時刻，這通常只有歇太長時間后突然大強度運動才有的時刻，說明又一塊試圖偷懶的肌肉被發現了。
晨跑的人越來越多了，大概是北馬臨近的緣故吧。其中一個高大壯的哥們兒喜歡裸著上身跑，我倒有點羨慕他的灑脫，特別是咯吱窩被磨壞后。看他的體重就很艱難，上周跑Tempo時，他還給我加油來著，那時他還跑順時針方向，現在已改為逆時針。跟在他后面跑一陣，能看出他的跑姿存在不少問題，同時腳步聲異常地重、呼吸艱難，估計我之前也這樣，聽得我膝蓋都疼了，有機會可以跟他聊一聊 maf180 跑法。若不按科學方法來，跑得那么辛苦，又效果不顯著，擔心很快就見不到他來訓練了。
跑步畢竟是孤獨的運動，要找一個節奏一致的人一起奔跑非常困難，跟這哥們兒跑幾百米就超過去了，雖然速度相差不大，而我的心率得按照此時的速度跑才好，但還是寧愿加速跑一段。除了他的腳步聲、呼吸聲讓人擔憂外，步頻也會互相影響，我的步頻已經太慢，他的更慢。
絮絮叨叨地寫了幾篇文章，里面提到的所謂跑姿和技術，都是基于我自己的理解，而且有一些還沒怎么經過實踐檢驗，不一定準確，等跑過一段時間后，再寫個完整的總結。每個人的具體情況不一樣，不能簡單地套用別人的方法，在理解原理后，還需結合自身情況，靈活修正。
當然，如果僅僅是減肥健身就不必在意這些了，只要運動，無論怎么動，都比完全不動好得多；現在花費這么多心思改善技術，執行訓練計劃，不過是想提高運動效率，以及以可見的進步鼓勵自己而已。
