幸福，需要具備以下因素：
* ?關(guān)系需求：有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛(ài)與尊敬；
* ?能力需求：有獨(dú)特的本領(lǐng)、技能，為他人帶去獨(dú)特價(jià)值；
* ?自主需求：有自主選擇的權(quán)力，能做自己想做的事情。
——來(lái)自積極心理學(xué)“自我決定理論"。
特別是“自主需求”，它是自我決定理論的關(guān)鍵與核心。換句話說(shuō)，我們?nèi)绻苤鲃?dòng)選擇和掌控所做的事情，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)力，獲取幸福。
放眼現(xiàn)實(shí)生活，我們總是要面對(duì)很多“不得不做”的事，怎么辦呢？
辦法特別簡(jiǎn)單，把你“不得不做的事”寫下來(lái)，然后在前面句子的前面寫上“我選擇做--，因?yàn)槲?--”。比如，你不得不上班。轉(zhuǎn)換后為“我選擇上班，因?yàn)槲乙嶅X。這種轉(zhuǎn)換看似很可笑，但它會(huì)讓我們意識(shí)到，我們是有選擇權(quán)的。不信，你試試。
結(jié)合“自主需求”理論，
“不得不做“，做事動(dòng)機(jī)來(lái)源于外部，我們沒(méi)有掌控和選擇權(quán)；
“選擇做“，做事動(dòng)機(jī)來(lái)源于內(nèi)部，有掌控感。
書中說(shuō)，內(nèi)部動(dòng)機(jī)有兩種：
1. 為自己而做，可以應(yīng)對(duì)外部的壓力和要求。
2. 為玩而做，可以應(yīng)對(duì)重復(fù)、枯燥的事情，比如跑步。
這樣說(shuō)來(lái)，想要幸福也簡(jiǎn)單，做事從自己（內(nèi)部動(dòng)機(jī)）出發(fā)。
?讀書筆記源于《認(rèn)知覺(jué)醒》，感謝作者的分享。
