隨著生活節奏的加快、工作壓力的劇增，幾乎每個人都感覺到時間的緊迫感，越來越多的兒女存在嚴重拖延的情況，有人說，這是一個“人人都有拖延癥”的時代”，有調查表明，中國80%的大學生和86%的職場人都患有''拖延癥''。有人說拖延癥是一種病需要治療，否則病入膏肓變成“拖延癌”，也有人說“拖延癥不是病，拖延只是一個借口，能被拖延的事情都不是重要的”。
一、什么是拖延？
拖延，Procrastination , 在拉丁文 中， "pro" 意為向前、推進、支持， 而 "crastinus"則譯為"明天的"。所謂 的明日復明日，不斷把今天的事推到明天去，就是"拖延"拉丁文詞源的學面含義。
心理學指的拖延，則是人們那些"主動選擇的、不理性的、長期的拖延行為 , 即人們明知道可能會帶來負面結果，卻仍然選擇拖延的行動。
二、不是所有的推遲都是拖延。
所有的拖延都是推遲，但井不是所有的推遲都叫做拖延。
只有當一項推遲同時滿足兩個條件時，才能稱之為"真性拖延"：
1.后果有害；
2.本可以避免。
例如：你本來有一年的時間準備畢業論文， 卻偏偏一拖再拖，直到答辯前三周還沒動筆，最后因為論文不過而被延期畢業。這才是"真性拖延"。
三、拖延不是”癥”。
無論國外的DSM (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 《精神疾病診斷與統計手 冊》) , 還是國內的GCMD (《中國精神障 礙分類與診斷標推第3版》），你都找不到 一個符合臨床診斷標準叫做拖延的疾病。
四、拖延的4種可能性:
1.要看工作和寫作哪個更重要。假如工作確實更重要，而且占用的時間精力無法縮減，那么推遲創作計劃雖然結果有害，卻無可避免，是"必要推遲"。
2.你重新盤點了一遍計劃，發現自己沒必要趕在工作最忙的時候開始寫作計劃——完全可以推退1個月才開始。這樣每個階段專心做一件事，進度也許反而更快，這叫做"積極推退"。
3.如果你通過自我分析，發現從內心深處來說，你想寫作只是一時沖動，并無真正的興趣和動力，還不如踏實做好工作。寫作既沒有動力，也沒有資源——這其實是妄念——直接"斯舍離"掉好了 。
4.只有你分析完以后發現：寫作對你有意義，而且推遲的確會妨礙進度。仔細分析下來——井不是時間不夠，自己回家的時間并沒有好好利用，周末陪孩子的時間算下來其實不多，更多花在無意義的事情上，分散了精力。這種本可以避免又有善的推遲，就是**"真性拖延"。 **
五、做好兩個區分:
1.區分真假拖延。到底是合理性的推遲還是涉及自我管理問題的真性拖延。
2.區分開問題和人。拖延描述的是問題而不是人，絕大多數人都可以通過練習讓自己的拖延降低到能愉快地工作的程度。
六、向拖延學習:
1.拖延是個好對手，是自我管理試金石 。如果沒法有效解決拖延這問間題，就不算是行之有效的體系——拖延也是所有自我管理理論的試金。
2."拖延"有足夠多東西讓你學。拖延問題成因復雜，表現多樣，凡是能心平氣和地從拖延當中學習的人，收獲都會很大。
每日精進:
請你 列出自己最常見的3個拖延的情景，然后分析下，它們屬于4種推遲的哪一種？
1.在工作中，我會遇到很多工作任務，我會根據輕重緩急進行排序，緊急重要的事情先做，緊急不重要的委托給別人完成，重要不緊急的事情推遲做，這屬于*"必要推遲"。
2.在生活中有很多愛好，比如跑步、運動、閱讀、練字、學英語，但由于每天的精力有限，只能做好一兩件事，所以推遲了練習、學英語的愛好。這屬于"積極推退"。
3.記得之前有一次考試，由于沒有提前準備，考試前一個月才開始復習，導致考試成績不理想，沒有取得證書，讓我后悔不已。這屬于"真性拖延"。
