本文導讀：肥胖不僅會影響人的美觀還會給人帶來一系列的疾病，那么對于肥胖人群來說該如何來減肥呢？

減肥是一個過程，別總是幻想著一下子瘦多少，那是不可能的，需要下定決心減下來，他7個月減掉46斤，他的減肥過程是怎樣的呢?下面一起來看看吧。

下決心減肥

他走路氣喘吁吁，即便坐著不動，呼吸的聲音也是又粗又重?？上攵卸嗯?，晚上

睡覺鼾聲如雷，2012年4月，參加單位的體檢，我查出了輕微冠心病，除了通向心臟的一根主動脈天生狹窄外，另外一根也因為血脂稠出現了管壁加厚。當時自己已經感覺到胸悶。醫生給出的建議是，適量服藥，抓緊抑制病情發展，更重要的是抓緊時間減肥。我在拿到結果的一瞬間，也意識到了問題的嚴重性，當即就下決心，一定把肥胖減下來。

7個月減肥46斤

決心下了，如何實施卻成了難題。我聽說過運動減肥、藥物減肥、中醫減肥、保健減肥等很多方法，自己也曾經嘗試過游泳、走路、按摩、針灸等減肥方式，但都不奏效，不是難以堅持，就是痛苦太大。這一次我聽取了醫生的意見，決心采取運動加節食的方式，讓身體熱量的攝入和消耗每天保持平衡，嚴格遵守能量守恒定律，且持之以恒。最終只用了7個月時間，沒有服用任何藥物，就成功減下了46斤!此后的兩年時間里，體重沒有反彈。

過程

每天早晚倒走萬步

想減肥，沒有其他訣竅，只能從運動做起，讓身體能量的消耗絕對超過攝入。做什么運動最不講究環境條件，隨時可以進行?游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都沒有選擇。首先因為職業的原因，自己經常出差，很多地方沒有游泳的條件，更沒有健身房設施，而中間一旦中斷幾天，自己的惰性就很容易占上風，從而放棄

鍛煉。跑步?由于膝關節長期遭受超胖體重的重壓，滑膜老化較快，經不起跑步等劇烈運動。走路雖然是最容易開展的有氧運動方式，但想達到運動后的大汗淋漓并非易事。于是我選擇了倒著暴走，早晚加起來13000步，約10公里，風雨無阻，天天如此，用計步器約束著自己。

飲食“六多六少”

想減肥，光運動顯然不夠，必須配合健康的飲食習慣。原來，我最愛吃饅頭、餃子、鹵面、扣碗，為了減肥，我把自己30多年的飲食生活習慣徹底改變，在飲食上堅持“六多六少”，即多吃素少吃肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃面，多吃白肉少吃紅肉，多吃涼菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下，每頓飯保持七成飽即可。晚飯不僅不吃主食，連最愛喝的稀飯也徹底放棄，只吃些蔬菜水果。適當喝些普洱茶。盡量不接觸煙酒，晚上盡量不熬夜加班。

減肥的四個段

我的減肥過程基本上按照4個階段來進行：

減第一個10斤，用了約30天。一日三餐是這樣安排的：早餐一袋牛奶，四分之一個饅頭，吃些生菜、油麥菜、黃瓜等蔬菜。中餐是一盤蔬菜加二兩魚肉或者牛肉，二兩米飯，另外吃些水果。晚餐只吃一盤蔬菜，加一小塊點心，哪怕十點鐘以后饑餓感再強烈，也要管住自己，絕對不加餐，不吃壓床飯!運動方面，早晚堅持快步倒走，每天強迫自己必須走夠13000步。

減第二個10斤，用了約70天，難度系數明顯超過第一個階段，但信心十足。一日三餐除堅持原來的食譜品種外，又把中午的米飯減下去一兩。運動量一周增加了一次游泳，每次1000米，蛙泳和自由泳相結合。

減第三個10斤，難度就大了，需要攻堅。為了排除外界干擾，我選擇了趁公休假期，獨自一人赴海南，住在一個度假公寓。先把飲食結構做了調整。每天一盒牛奶、一個雞蛋、7根香蕉、5片餅干。運動量也做了加大，每天上下山路7公里，游3次泳，每次1000米。結果12天時間，我成功減下了12斤，身心感覺特別的輕松。

減最后的14斤，我又恢復了第一、第二階段的飲食，運動還是每天倒著暴走13000步。用了大約3個半月，雖然每天體重的變化越來越小，但自己并不著急，因為相信只要堅持就會有結果。此前減肥效果的凸顯，如今每天接受贊揚和鼓勵的聲音越來越多，此時覺得減肥成了一件手到擒來、不在話下的事情。節食加運動的減肥方法，也漸漸成了一種生活習慣，融入到了健康快樂生活之中，變得輕松自然。

成功

減肥后更加自信了

46斤減下來以后，身體健康方面發生了很多變化：大肚子沒有了，走路不再氣喘吁吁，呼吸的氣息也小了許多。用呼吸機調整了一個階段，晚上睡覺鼾聲也小了許多，且逐漸均勻起來，呼吸暫停的狀況再也沒有發生過。晚上深度睡眠的占比大大增加，

夢越來越少，睡眠質量大大改善，白天不再昏昏沉沉、走神兒、打瞌睡。血壓也自動降了下來，而且日趨穩定，即便每年春秋換季，血壓也沒有大起大伏。

成功減肥以后，我故意每天把自己減肥前后的照片對照，從內心里引導自己主動排斥過去肥胖時的狀態，甚至讓自己反感肥胖。每當嘴饞的時候，就回憶自己減肥時的不易，減肥后的輕松舒適。

如今我每天堅持邁開腿，倒走13000步，仍然節食，早晚堅持原來的食譜，只是中午飯量稍增。減肥后繼續堅持運動和節食，這是至關重要的，如不堅持，必然反彈。

看了這位朋友的減肥經歷，您也許會發現，減肥其實沒什么訣竅，運動+節食是最根本的原理，而減肥后還要繼續堅持這樣的生活方式，否則，必然反彈。值得你贊一個嗎?