慢跑這個主題，究竟怎樣讓自己跑起來，大家想到運動就是累，怎樣才能不累呢？就是把它速度慢下來，為我們一累，我們就是不愿意再跑，跑500米就停，我們對跑步的想法，就是跑得很快很快像劉翔一樣，當我們愿意慢下來，慢到自己最合適的速度，我們的乳酸代謝就很慢，我們的心跳不會太快？我們就不至于說很辛苦而且氣喘吁吁，運動最主要的就是把心率降下來，把速度降下來慢。你用走路的速度來跑你就跑不起來，但你也不用那么慢，適當的快一點快到你合適的速度。? 當然也比也比正常快一點，首先身體會發熱，你就享受這種感覺。那種愉悅的感受 讓你能夠跑起來，如果你能夠堅持30分鐘，持會分泌很多物質，這時候會讓你越來越愉悅，又不累就不那么痛苦，當你享受到那個分泌物帶來那種愉悅感超過你的痛楚，你就喜歡上， 所以叫愛非堅持，慢以致遠。? ? ? ? 運動最重要的是把心率降下來，把速度降下來，把速度降下來，就是長距離慢跑，不求跑得快，只求跑得久，跑得遠，你能夠跑得久，跑得遠，你的身體就會得到訓練和鍛煉，你的心臟就會越來越強，你的腿部肌肉就會越來越強，當你不可以一天變強，你需要節奏的，有周期的進行訓練，比如一星期跑個三四次，如果你是剛開始跑要養成運動習慣的話，我建議你每天都跑，循序漸進，不要跑太多，因為運動最重要是不受傷，所以我們今天講的觀點是什么？? ? 慢下來，讓自己享受其中，然后享受那個心臟跳動緩慢那種感覺。你想永遠慢下去嗎？ 讓你能夠跑起來，如果你能夠堅持30分鐘，? 那肯定不行，我講過爛開始，然后我們就擁有了體驗，然后沒持續做，讓我們不斷的修正自己，我每天比自己進步一點，今天五公里，明天就六公里，七公里八公里，有時候退回來三公里，四公里，如果你是胖子，你也可以少一點，沒有關系的，對不對？這樣你就喜歡上了，你就會持續做，你到底是去做了以后就得到訓練，你就會跑得越來越快。一般情況下只要你能夠跑兩個月，基本都可以跑半馬，所以其實站在起點，你要想到你要是跑馬拉松會覺得那么遙遠，因為500米都跑不動都熱，所以得對大家來講一定要慢開始，不著急，慢開始，慢慢來，在你愿意開始嗎？記得我們課程最早讓你說你要是早起又沒早起到現在，我看很多人一直在早起，最早聽完課程，打大概現在已經都五十多天六十天了，對不對？你可能養成的早起習慣，現在你就可以養成第二個習慣，你也可以從零開始，剛開始你可能，成績弱一點，沒有關系，你只要持續做你你就會越來越好今天我們分享的是關于跑步的話題。我們最核心的一個字就是要慢，慢以致遠，你愿意開始嗎？如果你愿意開始，你把你每天所做，在我們西馬拉雅山的評論去打卡，告訴我你每天做的怎么樣，有什么問題，然后我給你大家的問題，去進一步去講這一百講。? 互動起來，你說好嗎？不是我一個人在家還是一群人在做，還有問題我來回饋回答大家，感恩大家的陪伴，我愿意陪伴，成長，成長成為你最想要的那個樣子，生命精彩每一天，都會不一樣，明天早上我們再見。
