葉老師第59講 [運動]慢以致遠(yuǎn)，長距離忙跑步訓(xùn)練自己
本講要點:
1.怎么才能不累？
(1) 速度慢下來? (2) 享受跑步30分鐘? (3)愉悅大于痛苦
LSD (long? slow distance)
2.建議: 開始時每天運動，習(xí)慣建立后每周三次—四次。
3.總結(jié): 爛開始，持續(xù)做 ，反復(fù)訓(xùn)練，不斷修正，每天進(jìn)步一點點。
附錄原文:
今天這一講我們接續(xù)上一講的話題：如何才能讓自己愉快地跑起來？
在每次易效能時間管理線下課的第二天，葉老師都帶領(lǐng)大家去晨跑5公里。
剛開始很多同學(xué)是不敢挑戰(zhàn)的，但是葉老師告訴大家他有兩項特異功能：
1、他能在10分鐘之內(nèi)教會一個人游泳，克服對水的恐懼；
2、他可以讓一個人愛上跑步，從此建立起一生的運動習(xí)慣。
大家一提到運動就會想到“累”！
那么怎樣才會不累呢？
那就是要把速度慢下來！
只要感覺到累，我們就會不想跑了，跑到500米，我們就會停了。
不習(xí)慣跑步，不會跑步的人，一上來就會跑很快，像是要趕超劉翔一樣，這樣你很快就會累了。
而當(dāng)我們把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏，這時我們身體里的乳酸代謝就會變慢，我們心跳就不會太快，我們就不至于感覺很辛苦。
所以剛開始運動時，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。
大家走路能走多久？能走多遠(yuǎn)??？
5公里沒有問題對不對！
所以當(dāng)我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！
當(dāng)然也沒必要那么慢，我們可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c，快到你感覺合適的速度，這時我們就一定能跑起來！
當(dāng)堅持30分鐘之后，我們的身體就會開始發(fā)熱，我們的心情就會變得愉悅起來，漸漸地就會產(chǎn)生一種戀愛的甜蜜感。
慢慢地，我們就能享受跑步帶來的這種愉悅感，我們就會愛上跑步。
這個世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance），翻譯過來就是：長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。
當(dāng)我們能夠跑得久，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會越來越強。
當(dāng)然，我們不可能一天就變強，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比如：一個星期跑3-4次。
如果是剛開始跑步的同學(xué)，你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話，那么建議你每天都跑！當(dāng)然，你得要循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多，因為運動最重要的是不受傷！
所以今天這一講我們給大家分享的觀點是：跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動地更快一點的感覺。
所以我們一直在講，不是去堅持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅持，慢以致遠(yuǎn)！
那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是啊！
我們講爛開始，然后等我們擁有了體驗之后，再持續(xù)做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點點。
今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......
根據(jù)當(dāng)天的身體狀況，有時候少一點，跑3公里、4公里......也沒關(guān)系。
女孩子和大胖子，少跑一點也沒有關(guān)系。
當(dāng)我們開始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，我們的速度自然地就會越來越快。
根據(jù)葉老師帶很多人跑步，他觀察大家之后發(fā)現(xiàn)：一般情況下，持續(xù)跑上兩個月，基本上這個人就能跑半馬了。
當(dāng)我們站在起點，連500米都跑不下來，看終點要跑馬拉松，感覺這簡直是不可能做到的事！
所以這時我們就要爛開始，不著急，慢慢來。
記得在我們100講剛開始的時候，我們就讓大家早起，從那時到現(xiàn)在，一直追隨我們短課更新的伙伴，早起到今天也快60天了。
這部分同學(xué)應(yīng)該已經(jīng)習(xí)慣早起了，這時你就可以從零開始，養(yǎng)成第二個好習(xí)慣，運動的習(xí)慣。
剛開始時你的成績?nèi)跻稽c沒關(guān)系，只要你能持續(xù)做，你就會越來越好！
今天這一講我們分享的是跑步的話題，我們核心的一個字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)！
如果從今天起你愿意開始跑步，我們100講節(jié)目愿意陪伴大家，你可以去我們每天更新的節(jié)目下方評論去打卡。
把自己每天的運動狀態(tài)告訴葉老師：你今天做得怎么樣，你遇到了什么問題，你需要什么幫助......
