【金句】

愛非堅持，慢以致遠。

【理論】

葉老師會在線下課第二天早上帶同學們去跑步，但很多同學不敢跑。葉老師很自信地認為他有兩項特異功能：

1能在10分鐘之內教會一個人游泳，克服對水的恐懼。

2可以讓一個人愛上跑步，從此建立起一生的運動習慣。

于是同學們都會好奇地跟隨葉老師去嘗試，于是就開始了跑步。今天葉老師的分享就是圍繞跑步的話題，讓更多人受益。

究竟怎樣才能讓大家跑起來呢？大家一談到跑步就覺得“累”，那么怎么才能不累呢？——就是要把速度慢下來。只要感覺到累，就不想跑了，所以慢下來停了。如果跑得慢，心跳就不會太快，運動要把心率降下來，不能太過于快。用比走路的速度快一些的合適速度，堅持30分鐘，身體會發熱享受愉悅的感受，分泌很多物質，讓人感覺很幸福。這樣就很容易跑5公里。

Long Slow Distance長距離慢跑，不求跑得快，而是跑得久、跑得遠，心臟就會越來越強，腿部肌肉會越來越結實。當然這樣的結果不是短時間就有的，而是要有節奏地訓練。一星期跑3、4次，剛開始也可以嘗試多一點次數，但要循序漸進，保證不受傷。

慢下來，持續30分鐘，越來越愉悅，享受分泌物帶來的幸福感，享受心臟跳動的感覺，超過痛苦。所以我們不是堅持一件事，而是愛上一件事，叫做——愛非堅持，慢以致遠。

當然也不是永遠慢下去，爛開始，然后擁有體驗，持續做，慢慢修正自己，每天比昨天的自己進步一點。持續做就會得到鍛煉和收獲，只要跑2個月，就可以跑半馬。不要一開始就想著跑馬拉松，覺得很難，一定要爛開始，不著急，慢慢來。有些朋友覺得早起很難，但依然從聽節目開始就早起，已經持續了50多天，這是養成的第一個習慣，那么跑步可以作為第二個習慣，從零開始。

今天主要說到的核心就是“慢”，慢以致遠。如果你愿意開始，你每天都記錄和打卡，看到自己的進步。

【感悟】

我跟隨葉老師跑過兩次3次五公里，一次是在武漢大學，一路欣賞春天美景，終點在櫻花園欣賞了美麗的櫻花。另一次是在深圳大梅沙，跑沿海廊道，非常舒服，面向大海，春暖花開，心情格外舒暢。第一次在海外跑就是在悉尼，沿著情人灣、悉尼灣，跑海岸線，終點在悉尼歌劇院，那一路的美景更是美不勝收。說實話，5公里跑真的不難，很舒服。但自己回到家，確實沒有好好地去愛“跑步”。這兩天在看日本作家、馬拉松跑者寫的《越跑越有錢》，真羨慕日本東京的跑者，能夠擁有“皇居”這么好的跑步圣地，平均每天有7000人在皇居跑步。“皇居”之所以人氣這么高，是因為，一是一圈差不多正好5公里，好計數；二是道路鋪設整齊，而且擁有豐富的自然景觀，在這里跑步始終享受；三是沒有紅綠燈，非常順暢，四是具有高低起伏的地形，能夠練到各部位肌肉；五是交通便利，這里是市中心，有多個車站，中途受傷、身體不適可以隨時從最近的車站離開，也不需要開車停車，車站更有寄物柜，可以寄存隨身物品，極其方便；六是附近有完善的淋浴設施、大眾澡堂、身體調節機能設施，還有專業教練、咖啡餐點廳，甚至還未慢跑后一起用餐的單身組織聯誼活動，真是太人性化了；七是“皇居”是天皇的住所，所以治安也是絕佳的；八是周邊酒店還提供了專屬跑者配套方案，超級周到。6月份，葉老師將會在東京開課，希望我也能一同參加，到皇居感受下美好的跑步氛圍、先進的跑步設施、健康的跑步情懷。好激動，一起去試試吧～～

其實無論環境、條件怎樣，關鍵還是自己要有決心、有想法，用自己的大腦有效地控制自己，也就是學會自律。學習、成長、運動本來就是反人性，因為人本來就喜歡懶，但沒有約束的自由是毫無價值的，沒有長遠愿景支撐的決策全是投機，所以要選擇并愛上一件看似無趣但實際能帶來長遠受益的事情，讓我們感受到復利的力量。明天開跑！