這幾天，演員、歌手喬任梁的突然去世，讓“抑郁癥”這個陌生又熟悉的醫學名詞再次沖擊大眾的視線。很多人不了解，“抑郁”是指一段時間心情不好嗎？生活工作壓力大會導致抑郁嗎？患了抑郁癥之后的世界會不會崩潰？抑郁癥僅僅存在明星圈里嗎？

我們普通人離抑郁癥到底有多遠？

回想一下，我們有沒有遭遇這樣的狀況：晚上經常失眠，早上不想起床，只是想蒙頭大睡；自我評價很低，感覺自己很糟糕；很多事情想不明白，也不想說話；眼睛里看不見積極的東西，腦袋里倒全是消極的東西，好像對什么都提不起精神來；但是為了家人，盡管很疲憊很絕望，還是堅持上班，勉強擠出笑臉。

我曾遭遇這種情緒的襲擾。我是一名初中教師，盡管教師承擔社會的期望、升學壓力大。但是曾經的自己對工作依舊充滿熱情，對生活充滿熱望，對學生很有耐心。忙碌的工作之余，堅持早起跑步，夜晚閱讀，還經常寫公眾號文章；周末和自己的孩子一起規劃親子活動，要么帶孩子參加音樂節、美食節，要么帶孩子郊游徜徉大自然，又或者和閨蜜一起看電影和逛街，我展示給大家的仿佛永遠是陽光開朗的形象。

但有一個月，我因為工作、孩子剛上小學、母親生病等等內外諸多不順的事情交織在一起，情緒持續低落，對工作無精打采，對身邊的事物產生質疑，尤其在給剛上一年級的女兒申報戶口時，遭遇一系列的麻煩更讓我心情煩躁。于是晚上開始睡不好，飯量減少，怨天尤人之際，又不愿意積極想辦法去改善。周末就窩在家里，不想出門，也不想看書或者收拾家務，面對孩子一遍遍喊媽媽，我的反應卻很遲鈍。之前的陽光開朗蕩然無存，只剩下木然的表情和提不起來的精神以及絕望的內心。與此形成鮮明對比的是我在朋友圈發的動態卻依舊豁達樂觀甚至幽默逗比。

我剛開始也一直以為自己只不過是一段時間心情不好狀態不佳而已。后來想起自己參加微課學習時，曾經聽過一節關于如何避免抑郁癥的課，重新翻看自己當時整理的筆記，才驚覺自己當時可能患上了輕度抑郁癥。于是那些我曾分享給別人的筆記里提供解決問題的途徑，那一刻也成為我需要借鑒的方法。

什么是抑郁癥？

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反復發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。世界衛生組織統計，全世界抑郁癥患者達3.4億人，抑郁癥已經成為世界第五大疾病，預計到2020年將躍升到第二位。

如何檢測自己有沒有抑郁癥呢？抑郁癥一般有以下9個方面的癥狀

1、情緒持續低落。這個低落不是難過、傷心，特指感到空虛，一切都沒有意義；如果你的情緒能對環境做出適應的反應，即為健康的情緒，也就是遇到高興事，你就高興；遇到難過的事，你就不開心。

2、一個人對周圍所有事物都失去了興趣。一個典型狀況是，媽媽對自己的孩子都失去了興趣。

3、一個人食欲喪失或者激增，體重有明顯變化。

4、睡眠出現困擾。比如：入睡困難，不斷醒來，睡眠不好是抑郁癥狀之一。

5、一個人的行為發生改變。比如，一個人忽然變得特別煩躁或者行動變得特別遲緩。

6、持續的疲勞，沒有精神。比如，不想起床，不想說話。

7、自我評價低。無論你怎么安慰，也改變不了患者會說一些消極的東西和對自己過低的評價。

8、思維遲緩注意力不集中。比如，平時想一個問題，想法一籮筐，但是癥狀發作時，只能想半圈，思維好像被堵住一樣。

9、有死亡的念頭。這一點容易理解如果一個人對周圍的食物失去了興趣，睡眠不好，長此以往，很容易產生死亡的念頭。

以上很多癥狀如果持續2周以上，可能就處在患抑郁癥的高風險中，這個時候我們需要尋求專業幫助

有一項調查顯示：70%的人會經歷抑郁癥的折磨；雖然不會被臨床診斷為抑郁癥，但它確實有消極的影響，會增加自殺的危險；患抑郁癥的人還會伴隨其他疾病如焦慮或者強迫癥。而且很多人認為抑郁癥只是情緒的問題，甚至自己都會認為“是不是我太脆弱了？”“我是不是太作了？”不會想到會跟身體有關。

了解到抑郁癥相關的一些知識后，我結合自己的實際情況，通過以下幾個方面的努力走出抑郁癥。

1、早起運動，晚間閱讀。堅持早起跑步一段時間后，我感受到了運動的妙處，早起運動一身汗之后，一天的精神狀態特別充沛，另外，因早起跑步還看到了清晨一路上的風景，心情逐漸開朗起來；而睡前看看書，接觸更廣闊的世界和積極上向的心靈，讓自己情緒安靜下來，也漸漸恢復了正常的睡眠節奏。

2、把心事說出來。我試著把心里的苦悶跟一位閨蜜傾訴，她的靜靜傾聽緩解了我的心理壓力，她適中肯定我的優點又讓我迸發出自信的力量，同時她還結合我的性格、家庭實際情況，給我指點一些解決問題切實可行的方法。

3、讓自己開懷大笑起來。我嘗試看一些令人開心的電視節目或者視頻，讓自己的笑聲肆無忌憚地響起來，在笑聲中，壓力減輕，心情爽起來。

4、聽聽輕松的音樂。我一直比較喜歡聽音樂，雖然不會彈奏樂器，但是每天聽幾支令人身心愉悅的曲子，讓思緒安寧，感悟生命之美；當然如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，確實可以來對付你的心緒不寧。

5、轉移注意力。比如參加健康的社群活動，我前段時間參加一個48小時寫10篇千字以上的文章的寫作活動，頓時感到了自己的激情被激發，我手寫我心，一氣呵成寫出了10篇文章，群友的贊美讓自己特別開心。

6、如果確實感覺以上緩解方法依然讓自己無法走出心里困境，建議尋求專業醫學治療。關于治療抑郁癥的藥物，一般四周才會見效。如果你服藥兩周，就指望改變你的情緒，不可能；但是堅持四周之后，你會感覺到身體有力量。南方人物周刊記者采訪香港導演陳可辛時，他說自己有抑郁癥，當吃藥到第29片時，突然感覺自己好了。

當我提筆寫下這篇文章的時候，我已經走出抑郁陰影，也許它只是輕度，慶幸自己及時警覺并努力克服。正因為如此，我想到的是，在如今生活、工作壓力巨大的情況下，如果身邊的朋友親人有抑郁癥或者抑郁癥傾向，不要去指手畫腳，共情、陪伴更好，理解他的感受，承認他的痛苦，鼓勵他表達真實的感受，并建議他積極尋求專業幫助很重要。

如果自己心情不好、無能為力時，我們可以尋求好的支持，真實表達自己的感受，做一些自己可以掌控的事情，必要時尋求專業的幫助。

是的，既然漫長的一生不可避免遇到不如意、沮喪，或者抑郁癥破門而入，我們一定要知道如何求助，記住：求助才是強者的行為。唯愿你我，都能被這世界溫柔對待。