作者：【美】托馬斯 M 斯特納

《全身貫注的方法》

001旁觀者視角看問題

張德芬在她的書中提到過自我覺察這一名詞，也就是說我們要與自己內心去溝通，去關注自己的情緒變化，多問幾個問什么，一步步先到問題根源，掌控情緒，而不是情緒的奴隸。

002怎么自我覺察

冥想練習。冥想是一種思維察覺訓練，通過這種方式我們可以觀察腦子里在想什么。

003練習冥想的好處

更高地掌控情緒，不會像以前一樣為一些小事就火冒三丈了，是一名理智的旁觀者；效率提高，你對當下的事會更專注。

004怎么練習冥想

剛開始練習冥想的人腦子控制不住地轉，這是正常的，不要太擔心，大腦走神又回歸平靜才是冥想的意義，你要我做的就是關注在呼吸上。

005沒有堅持冥想時

冥想練習需要堅持，如果沒有堅持下來，中間斷掉幾天，不要自責，斷了就斷了，沒啥大不了的，接著練習就好了。

006目標設定

目標設定應該根據當下的實際情況來，我們往往太過專注實現目標后的感受，低估要實現目標付出的努力。比如說我要一個月減掉30斤！

007你有plan B嗎

美劇《吸血鬼日記》中經常出現plan B的說法，很多時候是用plan B甚至plan C解決的問題，這并不是意味著plan A有多差勁，而是在復雜情況下，多一份解決方案意味著多一份籌碼。

008走神了咋辦

作者的意見是問“然后呢”，走神了意味著我們的意識沒有集中于當下，做著這件想著那件，挑水時想著砍柴。

009活在當下

專注當下。享受當下的美好。

010擁抱變化

這個世界唯一不變的就是變化，不要排斥變化，去擁抱變化。