十行采集：

1.有意識增加任務的復雜程度或選擇更復雜的任務，是進入高度專注狀態的有效方法，因為這些任務會消耗更多的注意力。你會更加投入，從而降低走神的頻率。

2.要衡量工作是否足夠多，可以看看自己每天花多少時間做那些消磨時間的事情。

3.冥想和正念都可以擴展注意力空間。

冥想：將注意力集中于某個注意目標——通常是你的呼吸——一旦你覺察到自己走神，就要不斷地返回該目標。

正念：專注于當下的視覺、聽覺和感覺，可以訓練大腦更好地專注于眼前的事情。

4.注意目標越小，大腦越容易走神，但你越專注于它，就越能擴展注意力空間。

5.高度專注模式特別有益于交談。要深入地、有意義地交談，秘訣很簡單：將你全部的注意力集中于你的交談對象。

6.戰勝初始抗拒心理的方法：1）縮短期望的專注時間，直到你不再感到抗拒。

2）留意自己何時“沒有時間”做某件事。

3）堅持專注練習。

7.專注模式是大腦最有效能的模式，而發散模式是最有創造力的模式。專注模式下，注意力是導向外部的；發散模式下，注意力是導向內部的。

8.我們會專注于新奇的、令人愉悅的和有威脅性的目標。這是因為生存本能所致。我們最大的威脅、憂慮和恐懼不再來自外部環境，而是位于我們的意識深處。

9.走神時，我們的意識會去3個地方：過去、現在和未來。在任務間隙處于發散模式的時間越多——而不是沉溺于分心物——你的行動就越縝密，越有效能。

10.發散模式往往是有意識的走神。發散模式有以下三種不同類型：（及時寫下來）

1）捕獲模式：讓你的意識自由地游蕩，并捕獲冒出來的想法。

2）問題解決模式：輕輕地抓住某個問題，讓你的思維繞著它轉。

3）習慣性發散模式：做著某項令人愉悅的、習慣性的簡單任務，同時發散注意力，捕獲冒出來的有價值的想法。

11.要練習習慣性發散模式，關鍵在于：你要經常檢查你的注意力空間里有什么想法和念頭。

12.專注時收集并記住的信息越多，發散模式下就越能更好地構思想法和思考未來。

一行精華：

專注模式是大腦最有效能的模式，而發散模式是最有創造力的模式。

觸動，反思，改變：

1.讓工作難度與自己的注意力空間相匹配，可以有效提高效率。別總是做簡單的工作，那樣只會導致走神。

2.嘗試用高度專注模式與他人交談。

3.專注模式和發散模式正好相反，我們可以有意識地選擇在兩種模式之間切換，這樣可以讓大腦得到休息，同時也不浪費時間。少做那些既不專注又不發散的事。

4.試試走路去吃午餐時，不帶手機，并且要讓你的意識隨意漫游。

5.及時記錄自己發散模式下的所得。