都說(shuō)現(xiàn)在是信息碎片化時(shí)代，你真的了解碎片化有多嚴(yán)重嗎？為了這個(gè)問(wèn)題，我特意查看了一下上周的手機(jī)屏幕使用記錄：

我平均每天拿起手機(jī)91次，按每天7點(diǎn)起床，23點(diǎn)入睡計(jì)算，一天16小時(shí)，單單手機(jī)這一個(gè)干擾源，每10分半鐘就能打斷一次我的工作。

如果再加上電子郵件，企業(yè)微信，人員走動(dòng)，智能手表提醒，會(huì)議室大聲的談話，窗外的飛鳥(niǎo)，樓道里的“84”消毒液氣味，家人的互動(dòng)，電視機(jī)節(jié)目等等，留給自己專心工作或思考的時(shí)間簡(jiǎn)直屈指可數(shù)，怪不得我感覺(jué)整天忙忙碌碌，卻不知道干了些啥。

如果你以為只有以上這些干擾了我們的注意力，那你就錯(cuò)了，粉碎注意力的關(guān)鍵可能不在外部干擾，而是來(lái)自于我們內(nèi)在的分心。克里斯·貝利的《專注力：心流的驚人力量》將為我們揭曉“專注力”的秘密。

1. 作者簡(jiǎn)介

克里斯·貝利，全球著名高效能專家，畢業(yè)于加拿大渥太華卡爾頓大學(xué)工商專業(yè)，他曾經(jīng)拒絕了兩份高薪工作，轉(zhuǎn)而對(duì)高效能工作方法進(jìn)行了10年的研究，并親身實(shí)踐。

他是《紐約時(shí)報(bào)》、《華爾街日?qǐng)?bào)》、《紐約》雜志、《哈佛商業(yè)評(píng)論》、TED、《快公司》雜志、“生活黑客”網(wǎng)站等各大媒體爭(zhēng)相報(bào)道的高效能人士，被TED認(rèn)為“可能是這個(gè)世界上最高效的人”。

他的博客每天有超過(guò)200萬(wàn)人訪問(wèn)和閱讀。他另一本全球暢銷(xiāo)書(shū)《別讓無(wú)效努力毀了你》，已被譯成了11種語(yǔ)言。克里斯現(xiàn)與他的未婚妻艾汀和寵物龜愛(ài)德華一起居住在加拿大安大略省金斯頓市。

2. 內(nèi)容導(dǎo)讀

2.1 人類專注能力脆弱的成因

1）當(dāng)人們成為獵手時(shí)，大腦選擇專注；當(dāng)人們警惕危險(xiǎn)時(shí)，大腦選擇發(fā)散。人類的大腦是為生存和繁殖而構(gòu)建的， 它的主要職責(zé)是使那些有助于增加生存機(jī)會(huì)的習(xí)慣和行為得到強(qiáng)化，這樣它能獲得多巴胺作為獎(jiǎng)賞。比如，當(dāng)開(kāi)展圍獵，吃到蜂蜜，性愛(ài)過(guò)程中，人們是無(wú)比專注的；但當(dāng)人們漫步叢林中，人們的注意力時(shí)刻保持發(fā)散來(lái)預(yù)想各種危險(xiǎn)的可能性，警惕周?chē)娜魏蝿?dòng)靜，來(lái)保證自己不會(huì)成為其他動(dòng)物的獵物。但是要知道，保證生存需要的發(fā)散性思維遠(yuǎn)比獲得食物或繁衍的專注思維使用得更多，也被大腦用得更熟練。

獲得快樂(lè)的五大活動(dòng)：5. 聽(tīng)音樂(lè)；4. 玩耍；3. 和愛(ài)人交談、相處；2. 運(yùn)動(dòng)；1. 做愛(ài)。

2）人類的大腦數(shù)據(jù)帶寬有限。作者引用弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)教授蒂莫西·D. 威爾遜（Timothy D. Wilson）研究結(jié)論：大腦每秒鐘可以從感覺(jué)經(jīng)驗(yàn)中接收到1100萬(wàn)比特的信息，但是能夠進(jìn)入意識(shí)關(guān)注的僅有40比特。知道我們?yōu)槭裁匆?位一次地報(bào)自己的手機(jī)號(hào)碼了吧（法國(guó)人2位一報(bào)）。在龐大數(shù)據(jù)襲來(lái)時(shí)，保持專注地接收少量數(shù)據(jù)，是困難的。

3）注意力與思維“緊密耦合”。沒(méi)有注意力，就沒(méi)有有效的信息攝入，更談不上專注的思維。當(dāng)今社會(huì)，人類正在使用先對(duì)原始的大腦，處理需要長(zhǎng)時(shí)間專注投入的工作。

作者舉了讀書(shū)的而例子，當(dāng)我們注意力渙散時(shí)，閱讀效率會(huì)大大降低，更談不上理解內(nèi)容，獲得有效信息。不僅僅是讀書(shū)，任何工作都是如此。當(dāng)思維水平跟不上注意力所能提供的信息時(shí)，注意力就選擇開(kāi)小差。

總之，人類的專注力在通常情況下是極其有限的，需要不斷地訓(xùn)練和提升。

2.2 擁有專注力的秘訣

我在引言部分提到了外部干擾，加上我們自己難以克制的分心走神——內(nèi)在干擾，我們的平均專注時(shí)間只有40秒，對(duì)，你沒(méi)有看錯(cuò)。那么，如何進(jìn)入所謂忘乎所以地“心流”狀態(tài)呢？

美國(guó)心理學(xué)家米哈里·契克森米哈（Mihaly Csikszentmihalyi）在其《心流：最佳體驗(yàn)的心理學(xué)》首先提出了“心流（Flow）”的概念：一種對(duì)正在進(jìn)行的活動(dòng)和所在情境完全投入和精神集中的狀態(tài)，它的特點(diǎn)是忘記自我，忘記時(shí)間，獲得豐富信息，愉悅地完成復(fù)雜工作。

2.2.1 了解人類專注力模式

研究表明：人們的專注模式會(huì)經(jīng)歷四種狀態(tài)：1）進(jìn)入專注；2）走神或被打擾；3）覺(jué)察到走神或被打擾；4）將注意力拉回到專注目標(biāo)。及時(shí)覺(jué)察注意力被打擾，并拉回到目標(biāo)上，是保持持續(xù)專注的關(guān)鍵。

2.2.2 保護(hù)專注力的方法

針對(duì)上述專注力模式，我們可以很容易找到保護(hù)專注力地方法：

1）在自己能量最充足的時(shí)候進(jìn)入需要專注力的復(fù)雜工作，所以要注意給自己充電，注意休息，千萬(wàn)避免熬夜，正所謂“一夕不臥，三日不復(fù)”。

2）喝杯咖啡或者泡杯茶，可以有效促進(jìn)大腦的效能。這個(gè)你可以試一下，千萬(wàn)人已經(jīng)百試不爽了。

3）為自己設(shè)定強(qiáng)大的意圖。作者指出意圖是注意力空間的“保鏢”，它可以把干擾源擋在外面。所以，給自己一個(gè)強(qiáng)有力的完成目標(biāo)的意愿，是確保專心致志的方法。

4）開(kāi)動(dòng)元認(rèn)知（meta-awareness），及時(shí)覺(jué)察自己意識(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)走神，立馬糾正。作者指出：我們?cè)绞悄苡X(jué)察到占用注意力空間的東西，走神后就越容易回到正軌——47%的時(shí)間里，我們的大腦都在走神。

2.2.3 提升專注力的方法

1）情緒積極。一個(gè)好的心情是高效完成工作的前提，這也就是為什么人們強(qiáng)調(diào)情商——情緒控制能力的重要性。

2）用意義感增加意圖的強(qiáng)度。要知道我們的注意力空間只容納一個(gè)有效能的、有意義的任務(wù)，所以為工作目標(biāo)賦予意義，可以加強(qiáng)意圖對(duì)專注力的保護(hù)。

3）用“正念”（mindfulness）訓(xùn)練自己的覺(jué)察能力。一般人，分心或受到干擾后，平均需要22分鐘才能重新回到工作任務(wù)，通過(guò)正念訓(xùn)練，可以快速識(shí)別干擾因素，并最快程度重回專注狀態(tài)。

4）開(kāi)啟積極的發(fā)散模式有助于提高專注力。用發(fā)散來(lái)專注，是不是很不可思議，但是，這是真的，我們接下來(lái)專門(mén)論述。

2.3 為了更專注的發(fā)散——不犧牲創(chuàng)造性的高效專注力

流浪的人，并不都是迷路的人。——《魔戒》作者：托爾金（J.R.R.Tolkein）

作者將人類的思維模式分為專注模式和發(fā)散模式。專注模式下，你的注意力是導(dǎo)向外部的；發(fā)散模式下，你的注意力是導(dǎo)向內(nèi)部的。在神經(jīng)學(xué)層面上，這兩種思維模式甚至是反相關(guān)的——支持發(fā)散模式的大腦網(wǎng)絡(luò)被激活，支持專注模式的大腦網(wǎng)絡(luò)的活躍度就會(huì)大幅降低，反之亦然，但實(shí)際上是相互促進(jìn)的。

2.3.1?專注模式是大腦最有效能的模式，而發(fā)散模式是大腦最有創(chuàng)造力的模式。

我們都可以回想一下自己走神時(shí)，我們的意識(shí)去哪里了？是的，我們不難意識(shí)到，我們的意識(shí)會(huì)去3個(gè)地方：過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)，會(huì)聯(lián)想起很多與我們相關(guān)的人。

相比專注，發(fā)散的思維模式會(huì)帶給我們?nèi)齻€(gè)好處：1）有助于制訂未來(lái)的目標(biāo)和計(jì)劃；2）為專注力“充電”；3）激發(fā)創(chuàng)造力。

我們?cè)噲D專注工作時(shí)，常常不希望發(fā)散的思維打擾，但是創(chuàng)造性地解決問(wèn)題，往往發(fā)生在專注后的發(fā)散模式，因?yàn)槲覀兠鎸?duì)復(fù)雜問(wèn)題，往往需要連接大量的信息和想法，這正是發(fā)散思維的工作。

作者在書(shū)中提出“創(chuàng)造性黃金時(shí)段”（CPT） 的概念：在這個(gè)時(shí)段里，人們解決的創(chuàng)造性問(wèn)題要比其他時(shí)段多27.3%。多27.3%，而此時(shí)的專注能力最低，思維最發(fā)散。

相對(duì)于喝了咖啡的感覺(jué)，喝了酒之后的狀態(tài)就富有發(fā)散性和創(chuàng)造性。“李白斗酒詩(shī)百篇”正是這個(gè)道理。但是喝酒會(huì)使專注力顯著下降，這就是為什么宿醉之后，第二天不在狀態(tài)的原因。

2.3.2 發(fā)散模式與專注模式的相互促進(jìn)。

1）專注力訓(xùn)練可以提升發(fā)散模式的質(zhì)量，創(chuàng)造性地工作。

發(fā)散模式可以搜集更多有價(jià)值的信息點(diǎn)，并把它們連接更多的信息點(diǎn)。愛(ài)因斯坦的相對(duì)論讓人驚嘆的重要原因就在于其無(wú)與倫比的發(fā)散思維。在相對(duì)論里，時(shí)間與空間，質(zhì)量與能量等關(guān)聯(lián)在了一起，而在之前，這些都是截然不同的概念。愛(ài)因斯坦正是通過(guò)專注地演奏小提琴來(lái)獲得這些強(qiáng)大的發(fā)散性思維能力的。

2）對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，發(fā)散模式是最好的休息，給專注力的賦能。

萬(wàn)維鋼老師在他的“得到《精英日課》”里也提到：最好的休息方式通常有3個(gè)：小睡，假裝自己是別人以及做積極的建設(shè)性的白日夢(mèng)。其中，白日夢(mèng)就是發(fā)散型思維模式的典型代表，人們做白日夢(mèng)的時(shí)候，大腦的活躍強(qiáng)度甚至比睡眠時(shí)還要低，這就是發(fā)散模式讓大腦休息，給專注模式賦能的效果。

3）“正念”可以連接起專注模式和發(fā)散模式。

練習(xí)過(guò)冥想的人，更加能感受到“正念”的含義。它通過(guò)運(yùn)行“元意識(shí)” 專注于人的內(nèi)在感覺(jué)，觀察意識(shí)本身。通過(guò)訓(xùn)練正念的能力，我們可以覺(jué)察到身體的感覺(jué)，頭腦里的想法和念頭，能夠體會(huì)到自己什么時(shí)候走神，怎樣從走神回到專注，也就是注意力空間內(nèi)的變化。這種覺(jué)察自身思維由專注到發(fā)散，再回到專注的能力，能夠極大地提高專注能力。

3. 結(jié)語(yǔ)

克里斯·貝利的《專注力：心流的驚人力量》從人類專注力的脆弱入手給了我們不一樣的專注力解讀。它解析了專注能力的形成過(guò)程和專注力的影響因素，闡明了專注型思維模式和發(fā)散型思維模式之間的關(guān)系，為獲得和持續(xù)提升專注能力提供了方法和途徑，讓高度專注的“心流”狀態(tài)不再難以捉摸，使我們能夠在專注和發(fā)散莫模式之間靈活地切換，實(shí)現(xiàn)快速進(jìn)入專注，保持長(zhǎng)時(shí)間專注，及時(shí)覺(jué)察分心走神，進(jìn)而完成需要高度專注的復(fù)雜工作。與此同時(shí)，通過(guò)專注力訓(xùn)練，擴(kuò)展注意力空間，有助于提高發(fā)散模式的質(zhì)量，獲得創(chuàng)造性解決問(wèn)題和創(chuàng)造價(jià)值的能力。

“心流”不僅僅發(fā)生在專注中，也發(fā)生在建設(shè)性的發(fā)散思維模式中，高效完成工作很重要，但是創(chuàng)造性地解決問(wèn)題，是不是更重要呢？