10112020 《專注力心流的驚人力量》369本【旭哥佳慶方舟閱讀】
序言：利用心流模式創(chuàng)造巔峰體驗和高效率普通模式，工作一小時不如心流狀態(tài)下專注于15分鐘。高度專注、避免分心、清理大腦、趕走疲憊、高效思考。你要追求精要的生活，我們就要需要兩種專注。作為名詞的專注設(shè)立的目標(biāo)和作為動詞的專注持續(xù)聯(lián)系目標(biāo)的過程。
注意力無處不在/如何專注地閱讀本書/1，你把手機(jī)放在看不見的地方。2，留意你的環(huán)境，3列出分心物清單4，想想本書是否值得消耗注意力，5閱讀前喝點咖啡，6準(zhǔn)備一支鋼筆或熒光筆，吸收信息有兩種主動吸收和被動吸收。7覺察到自己走神時。
上篇專注模式：第1章關(guān)閉自動模式
自動模式/多達(dá)40%都是習(xí)慣性的行為，無需經(jīng)過主動思考。注意力是我們最有限的最緊缺的資源，越主動的管理注意力，就越專注，越有效能和創(chuàng)造力。
自動模式下的一天/我們總無法停止擔(dān)憂某件事，直到他得到解決或被拋到九霄云外
任務(wù)的四種類型/必要的工作是指無吸引力但有效能的任務(wù)，不必要的工作是指那些既無效又無吸引力的任務(wù)分心的工作是指那些令人興奮但無效能的任務(wù)，有意義的工作是效能最佳的類型。堅持只做必要的和有意義的工作。
第2章注意力的限度
注意力的限度/如果興趣不加選擇精力就會一團(tuán)糟，你關(guān)注的焦點將決定你的現(xiàn)實。注意力受限的兩大原因，第一我們能夠注意的目標(biāo)數(shù)量是有限的。注意力受限的第2個原因是及時有注意目標(biāo)，我們的短時記憶也只能保存少量的信息。
認(rèn)識你的注意力空間/這是相當(dāng)于電腦中的內(nèi)存。大腦的工作記憶容量。
你的注意力空間有什么/原意是覺察自己在想什么。等于正念覺察自己的意識內(nèi)容。所有的想法都想被當(dāng)成真的，但幾乎都不必當(dāng)真。
任務(wù)的匹配/工作生活中兩個任務(wù)一習(xí)慣性任務(wù)不用太多思考只需極少的注意力空間就可完成。一幾個小的習(xí)慣性任務(wù)二，一個需要大部分注意力的任務(wù)和一個習(xí)慣性任務(wù)，三一個復(fù)雜的任務(wù)。
注意力過載/我們盡量有意圖的工作，有了意圖我們就會優(yōu)先次序。而我們的注意你空間就不會過載。效能不是每天塞進(jìn)更多的事情，而是時時刻刻都在做正確的事情。
代價的疊加/一心多用本來沒有任何問題，也是有可能的。相對于持續(xù)的完成任務(wù)，不斷的切換任務(wù)，會使我們完成工作的時間增加50%。
注意力的質(zhì)量/意圖是注意力空間的保鏢。一有意圖的專注于任務(wù)的時間長短，二一次性保持專注的時間長度，三覺察自己走神所需的時間。
第3章
高度專注模式的力量高度專注模式簡介/
心流狀態(tài)。在高度專注模式上，你永遠(yuǎn)都不會過于忙碌。
習(xí)慣性任務(wù)的專注模式/1高度專注模式需要意志力和腦力才能激活。由于習(xí)慣性生活占有的注意，空間比較小，所以并不需要高度專注模式，第2點是全神貫注的與，復(fù)雜的時候你的效果會更好然而。如果你這樣所有注意力都集中于習(xí)慣性任務(wù)，你的效能反而會變差。你只專注一個任務(wù)。
高度專注模式的四個步驟/如何進(jìn)入高度專注模式？1：選擇某個有效能有意義的專注目標(biāo)，2：盡可能清除外在的和內(nèi)在的分心，3：專注于選定的目標(biāo)，4；不斷將注意力拉回到這個專注目標(biāo)。
選擇專注目標(biāo)，注意力沒有目標(biāo)，就是在浪費(fèi)能量。并非所有的任務(wù)都是生而平等的。每日目標(biāo)法?；三法則。每天要完成三件做完的事情。2：最重要的任務(wù)。3：覺察整點報時。
如何設(shè)定更強(qiáng)大的目標(biāo)/設(shè)定的目標(biāo)越具體，帶來的效益越大。實操目標(biāo)。行動會變得迅速，高效，不需要意識自覺。
啟動高度專注模式/首先憑感覺摸索出你想專注多長時間。保持高度專注的方法建議。一只要有可能的時候，二避開工作的制約三，需要完成某個復(fù)雜任務(wù)的時候，是你討厭自己打算完成的任務(wù)。
培養(yǎng)你的專注力/專注于一件事情。尋求新奇的注意目標(biāo)的頻率，注意力空間過窄的頻率干擾物和分析物是注意力脫軌的頻率。
第4章控制分心物
40秒/40秒切換任務(wù)。提前控制好分心，你專注的時間才會更長。
我們?yōu)槭裁聪矚g分心/我們都知道三星我是沒有效能的，但是他比我們的工作更有吸引力。大腦內(nèi)置的心情偏好。
分心物的四種類型/分心物是讓我們的注意力偏離目標(biāo)的任何事物。他和干擾類似。4種類型，有趣的，令人討厭的，不可控的和可控的。屏蔽外在的干擾，只能解決一半的問題。
免干擾模式/屏蔽程序。限制鏈接。為你的團(tuán)隊營造免干擾模式。
少干擾工作模式/搶奪注意力五大痛點，不斷冒出來的消息提醒智能手機(jī)電子郵件會議互聯(lián)網(wǎng)。
消息提醒/設(shè)置允許程序打擾你的時間段。
智能手機(jī)和其他電子設(shè)備。工作還是工具？
電子郵件。固定時間分類接受。5句回答。
會議。絕不參加沒有議程的會議。有必要的人開會。開會保持高度關(guān)注。
簡化你的環(huán)境/將手機(jī)放在面前的人每隔三5分鐘就會翻看一次。清除無法專注的注意目標(biāo)，以評估周圍的分析物二，遠(yuǎn)離分析物，三將更有效能的提示物納入你的環(huán)境。
音樂/最有效能的音樂具有兩大特征，聽起來很熟悉。讓人舒服。背景音樂是線性的，沒有什么內(nèi)容。
清理你的大腦環(huán)境/大腦是用來產(chǎn)生想法，不是用來做想法的。記錄隨時冒出的想法。
有目的地工作/注意力質(zhì)量的三個維度，有意圖工作的時間量，專注于某個任務(wù)的時間長度，覺察自己走神所需的時間。保持專注的4個階段，選擇專注目標(biāo)，清除分心物，專注于某個任務(wù)、回到正軌。
第5章養(yǎng)成高度專注的習(xí)慣
我們?yōu)楹螘呱?感到壓力很疲倦，在嘈雜的環(huán)境中工作，掛念自己的私事，懷疑自己是否在做最好的事情，有多余的注意力空間。
加大工作難度的強(qiáng)大作用/帕金森定理，我們的工作往往會拖延到最后時刻才完成。
要衡量工作是否足夠多，你可以看看自己每天花多少時間做那些消磨時間的事情。
擴(kuò)展你的注意力空間/冥想高度專注也是一種自我強(qiáng)化的訓(xùn)練。練習(xí)越多。專注越久。
在家里保持高度專注/高度專注的秘訣是深入有意義的交談，其秘訣就是將你全部的注意力集中于你的交談對象。
戰(zhàn)勝專注抗拒心理的四種方法/1縮短期望的專注時間，直到你不再感到恐懼。2留意自己何時沒有時間做某件事情，3，堅持專注訓(xùn)練。4是充電。
高度專注的力量/做自己注意力空間好管家
走神的力量/大腦的組成模式，注意力和關(guān)注力分散。專注模式是大腦最有效的模式，而發(fā)展模式是最具有創(chuàng)造力的模式。
下篇發(fā)散模式
第6章大腦隱秘的創(chuàng)造性模式，流浪的人并不都是迷路的人
發(fā)散模式簡介/流浪的人聽不到聲音。是的，專注的模式是你大腦最有效的模式，發(fā)散模式是你大腦最有創(chuàng)造力的模式。帶來三大益處讓你制定未來的目標(biāo)和計劃。可以為你充電?？梢约ぐl(fā)創(chuàng)造力，連接舊的想法，創(chuàng)造新的想法。
我們?yōu)槭裁从憛挵l(fā)散模式/我們會專注于令人愉悅的和有威脅性的目標(biāo)。我們最大的威脅，憂慮和恐懼不再來自外部環(huán)境，而是位于我們的意識深處。負(fù)面性的走神，頻繁的游蕩于負(fù)面的思想。
我們意識的游蕩之處/走神的時候，我們的意識會去三個地方過去，現(xiàn)在和未來。注意力發(fā)散可以讓我們涌現(xiàn)創(chuàng)造力。預(yù)期性的偏差。專注模式，沒時間思考未來。
發(fā)散模式的三種類型/走神兩種方式，無意識的走神和有意識的走神。1是。2是問題解決模式。3是習(xí)慣性發(fā)散模式。
捕獲模式：大腦中儲存的待辦事項，日程安排和未解決的清單越少。你專注時占用注意力空間的那東西就越少。開環(huán)回路。
問題解決模式：想解決某個問題，而做頭腦風(fēng)暴時，問題解決模式是最有作用的。
習(xí)慣性發(fā)散模式：積極的情緒會擴(kuò)大你的注意力空間，習(xí)慣性活動帶來的創(chuàng)造性靈感是最多的。練習(xí)關(guān)鍵在于你要經(jīng)常檢查你的注意力空間里有什么想法和念頭。
專注模式如何有助于發(fā)散模式/大腦是預(yù)期性的器官，天生就是利用過去和現(xiàn)在的信息產(chǎn)生對未來的預(yù)測。機(jī)翼可被視為預(yù)期性，大腦用于模擬未來可能事件一種工具。
反思無聊/大腦的運(yùn)作機(jī)制是當(dāng)我們的注意力空間被任務(wù)分割時，我們就會重新整理自己的想法。幫助我們清晰的思考。
第7章給你的注意力“充電”你什么時候應(yīng)該“充電”/休息并非無所事事，夏日炎炎是躺在樹底下的草地上，聽著潺潺的水聲，看著飄過的白云，亦非浪費(fèi)時間。
你什么時候應(yīng)該充電？注意力空間會隨精神能量的高低而成比例的擴(kuò)展或收縮。
多休息、提神醒腦/做你真正喜歡的事情，你更不容易走神。不太費(fèi)力的習(xí)慣性任務(wù)，你真正喜歡的事不是雜物活，除非你真心喜歡他。給你的大腦充電。
時機(jī)/關(guān)于休息的價值兩大簡單的法則，一每隔90分鐘至少休息一次，二每隔一小時休息15分鐘。
睡眠/每失去一個小時的睡眠時間，第2天就會失去兩個小時的效能。做夢就是加強(qiáng)版的發(fā)展模式。
休息不是偷懶/你越忙就越需要休息，忙碌的時候你更容易精疲力竭。
第8章連接信息點：并不是我很聰明我只是和問題相處得比較久一點而已，愛因斯坦
提升創(chuàng)造力/ 隨機(jī)性的連接被激活，就會讓我們覺察得到注意力。
靈感“扳機(jī)”/未完成的任務(wù)和項目比那些完成的任務(wù)和項目，更讓我們心事重重并和這些令人分合的開環(huán)回路，專注力就會到來，我們天生就能記住尚未完成的事情，而不是已經(jīng)完成的事情，蔡格尼克效應(yīng)。
連接更多的信息點/1，在更豐富的環(huán)境中發(fā)散注意力。2，寫下你想要解決的問題。3，帶著問題入睡。4后退一步。5刻意的不完成任務(wù)，6吸收更有價值的信息點。
第9章搜集信息點
聚合/我們的大大腦的天生機(jī)制就是聚合相關(guān)的信息點。
信息點的價值/沒有兩個信息是生而平等的。以自動模式吸收信息是最無效的活動。
搜集更有價值的信息點/實用性往往不等于趣味性。我們吸收的最有價值的信息是可執(zhí)行的，精準(zhǔn)的有助于實現(xiàn)我們目標(biāo)的，也具有長期的價值性。1吸收你喜歡的信息，尤其是其他人幾乎都不喜歡的那些信息，2杜絕某些垃圾信息，3做幾件有價值的事情，4留意在自動模式下吸收了哪些信息？5有目的的放松，6吸收信息是重新評估自己吸收的新信息7找些事情爭奪你的注意力，8縮放時間。9為新發(fā)現(xiàn)投資，10加倍投入有價值的信息
魔法般的力量/堅持收集某個領(lǐng)域的信息，點各種想法，就會開始相輔相成，最終想法就會產(chǎn)生魔法般的力量。
養(yǎng)成發(fā)散習(xí)慣/林肯說給我6個小時砍一棵樹，我會先花4個小時磨快斧頭。
第10章協(xié)同作用
專注模式和發(fā)散模式的結(jié)合/
為你的快樂投資/提升快樂感真正有效的方法就是花時間去做那些提升正向情感，我們的感覺有多好的事情?？鞓肥怯兄谖覀児芾碜⒁饬Φ?。積極的情緒擴(kuò)展注意力。
根據(jù)能量水平變通工作/創(chuàng)造性黃金時段
有策略地喝酒、喝咖啡/ 酒精有助于發(fā)散模式，而咖啡有助于專注模式。
開放式辦公室/需要你的團(tuán)隊工作高度協(xié)同
創(chuàng)建專注“儀式”/每天進(jìn)入兩種模式的習(xí)慣
覺察/覺察到是什么，控制到你的注意力，你就可以將注意力導(dǎo)向更重要的更有意義的事情。覺察是一個留意過程，目標(biāo)導(dǎo)向
管理好注意力的力量/意義不是我們努力尋找的東西，而是我們努力覺察的東西。
結(jié)語：注意力是21世紀(jì)最重要的資產(chǎn)，你生活中的一切都來源于你的注意力。
