59班2.0踐行第六次班會，由第五小組承辦，班會主題是《運動的好處、如何愛上運動》
時間：12月24日周日早上6:30-7:30
地址：YY房間號84436606
主題：【如何愛上運動】由嘉賓分享
會議人員安排：
1.主持人：李偉
2.時間大臣：趙永娟
3.排麥大臣：孫紅靜
4.記錄大臣：任貴香
5.錄音大臣：薛愛花
會議流程如下：
1、主持人開場和介紹會議流程（2分鐘）6:30-6:32
2、班長總結上一周全班實踐行情況和下周工作計劃（2分鐘）6:32-6:34
3、嘉賓分享《如何愛上運動》（運動中防止或減少受傷、克服運動的懶惰、運動對我們有什么積極影響）（共45分鐘，15分鐘/人）6:34-7:19
湯曉春教練，分享跑步? 15分鐘 6:34-6:49
燕子老師，分享瑜伽? 15分鐘 6:49-7:04
張強教練，分享健身? 15分鐘 6:04-7:19
4、教練答疑、互動提問（10分鐘）7:19-7:29
5、主持人總結會議結束（1分鐘）7:29-7:30
會議主要內容：
一、班長祁宏偉總結分享：
各位59班的小伙伴們，大家早上好，我是班長祁紅偉。時光匆匆，似乎只是一轉眼，一周的時光就過去了。想一想在我們的過去一周里，我們得到了什么，失去了什么？你還會記得哪一天因為付出的多覺得累嗎？現在想想，是不是在那一天里，我們的收獲是最多的？我們相約一起付出，一起行動，一起開始新的生活，好嗎？
下面，我說一下上周我們班實踐得好的和更不好一些的小組情況。
實踐得好的是四組，第一名，148分。第二，三名是并列的一組和十一組，146分。希望我們幾個小組繼續保持。
活躍度提高比較快的是二 六 八組。希望我們其他組加強交流打卡，努力踐行，爭取下周取得好的成績。謝謝大家。
二、特邀嘉賓教練精彩分享:
⑴、湯小春教練:《跑步的技巧》
很多時候我們不愿意開始跑步，主要的原因在于我們認知的一個偏差。我們對跑步的認知很多都停留在學校的800米1000米跑步考試的痛苦中，或者是停留在電視畫面中百米飛人的跑步求快的印象中。而其實呢，跑步的幾項關鍵的指標中，跑步的時間比距離重要，距離比速度重要，所以要開始跑步，觀念要改過來，不是跑的越快越好，而是越久越好，那開始的時候怎么跑的久呢，就是速度要慢，慢以致遠，跑的慢了，久了，我們就不會有痛苦的感覺了，還能有時間發現感受跑步帶來的美好的感覺。有了正確的觀念，我們就可以開始學習跑步的方法了。
跑前我們需要進行拉伸，這樣可以防止受傷。最簡單的方式就是從離心臟遠的四肢開始進行拉伸，通過一些簡單的動作，來提示身體，晚些我們會有更加劇烈的一個活動，適應下來的跑步的節奏。
那如何才能跑的好看（挺），跑得輕松（傾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡），跑得更遠（堅）。
一，如何才能跑得好看？就是要“挺”。身體挺直，“挺”要找到什么感覺呢，就像有一根繩子拽著我們的頭，跑步類似一種動態版的瑜伽，打坐，這些運動也是要求我們脊背要打直，像有一根繩拽著我們的頭。像一根繩拽著我們的頭，身體就挺直了，這樣我們可以把胸打開，幫助提高吸氧量，可以打通任督二脈，而且這樣比較好看。我們去觀察身邊跑步的人，發現很多跑友的姿態千姿百太，動作比較古怪，不是很好看，有時候比較搞笑，當然他們不一定知道。
二，如何才能跑得輕松呢？就是要“傾” 。我們跑步的時候身體前傾，前傾不是彎腰，身體還是挺直的，但是是以腳踝為中心，向前傾斜。我們可以找一個下坡的地方，以腳踝為中心，稍稍傾斜，就會有往前邁出腳步的動作，就是找這種感覺。這種利用重力帶著走的方式，會讓我們跑步非常輕松，一到兩公里是基本不費力的。另一方面，從力學角度來說，就是你傾斜的角度，決定了你的速度，你可以去看，那些飛人他們跑步的姿勢，身體向前越是傾斜，跑步的速度就越快。百米賽跑的終點，大家可以看到他們的身體都是后仰的，減少傾斜的角度，這其實就是在剎車，大家可以去試著找找這種感覺。
三，如何跑步跑的安全呢？就是要“柔”。我們跑步的時候，落地要柔和，要優先前腳掌著地，為什么要優先前腳掌著地呢？就是為了形成一種緩沖，大家可以在下臺階的時候，感覺一下。我們現在很多人都是用腳后跟先著地，為什么沒有受到很大的傷害呢？因為現在的鞋子好，起到了一定的緩沖作用。你讓他光著腳找一個水泥地，跑上一兩步跑步，整個人會震的非常厲害，震的人都會頭疼。當然，前腳掌著地，不是要求腳跟不著地，這只是先后的順序，做到這一點，前腳掌，腳跟，膝蓋就形成了一個三級減震，可以有效的減輕膝蓋的壓力，保護好我們的膝蓋。大家知道膝關節的受傷是不可逆的，所以這是避免我們出現跑步膝的一個重要方法。掌握這個方法的一個小技巧，就是我們跑步的步伐要小，最好腳尖不超過膝蓋，這樣我們基本能保證是前腳掌著地的。
四，如何跑的有效率？就是要“衡”。身體平衡，一個方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右，但如果我們跑的像兔子跳，起伏有個18厘米，每步比別人多個八厘米，我們跑個幾百米可能還好，但是比如我們跑10公里，一步八厘米，乘上一萬步，你算一下，跑同樣的距離，你比別人可能多80米，相當于跑了二十層樓。所以控制上下的起伏，就可以提高我們跑步的效率，節約我們的體能。另一個方面是，減少我們跑步的時候左右的擺幅，我們可以以鼻子為中心往下畫中軸線，手臂的擺幅不要超過中軸線，這樣能減少無謂的浪費，跑的更高效。
五，如何跑得更遠？就是要“堅”。我們堅持鍛煉核心肌肉，肌肉有力量了，我們就能跑的更遠。平時我們可以做深蹲，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群，不僅能幫助我們跑得更遠，而且可以給膝蓋以足夠的支撐，避免受傷。另外一個我們可以買個體能訓練墊或瑜伽墊，做正向平板支撐和反向平板支撐。這兩種平板支撐都是鍛煉核心肌肉群的，正向平板支撐更多鍛煉普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撐更多鍛煉容易受傷的下坡路面的肌肉群，平時跑步間隙的日子就可以鍛煉這些，幫助我們跑的更遠。
跑完之后，我們同樣要進行拉伸，我們可以這么理解，跑完之后的酸脹它是逐步增多的，如果我們能在跑完的時候，及時進行拉伸，把這一塊的酸脹釋放掉，相當于釜底抽薪，那酸脹也就沒有了，花個五分鐘進行拉伸還是很值的。
好了，有了正確的觀念，跑步的技巧，我們就可以開始去跑步了，相信你會愛上跑步，加油！
⑵、燕子老師:《瑜伽之路》
簡約為大家講解瑜伽之路需要注意的四大項：
1、瑜伽練習的注意事項；
2、瑜伽的呼吸；
3、瑜伽冥想；
4、瑜伽的體式.
? ? 很多人都知道瑜伽起源于印度，至今已有5000多年的歷史，“瑜伽”一詞來源梵文yoga：意義為連接、統一、結合，從小我來講它是自我身體與靈魂的連接；大我來講它是小我與大自然的連接。
? 所以我們在開始進入瑜伽練習的時候一定要保持著裝舒適、空間舒適、身體舒適的狀態去練習
? ? 瑜珈雖然適合任何群體的人去練習但是如果你的身體已出現一些疾病情況，比如：高血壓、心臟病、大型手術、嚴重頸椎、腰椎等這些癥狀，一定遵循醫囑并將您的情況提前告知給予你的授課老師。
總結我們在練習瑜伽的時候安全科學輕松的進入的瑜伽練習！
第二：瑜伽的呼吸
? ? ? 生命的延續在你的一呼一吸，所以在瑜伽練習中呼吸是非常非常重要的。
? ? ? 那接下來我為大家講述三種呼吸方法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸
? ? 腹式是吸氣到達肺部底端，小腹擴充向外隆起，呼氣腹部會有收縮氣體會排空體外，腹式呼吸的練習會讓氣息充盈而飽滿；?
? ? 胸式呼吸是呼吸到達肺的中上端，這種呼吸能更好地帶動胸腔參與，讓心輪打開，心情開闊；
? ? 完全是呼吸是結合腹式加上胸式；
? ? 總結：最初進入瑜伽練習的時候可用腹式呼吸，后期當你控制能力強的時候運用胸式呼吸和完全式呼吸，無論哪種呼吸方式我們一定遵行呼吸的原則：慢、緩、柔的進行，盡可能帶著感知去練習。
第三：冥想
? 什么是冥想的狀態呢？
? ? 這是一種忘“我”的狀態，這里的無“我”指超脫物質、雜念的自我，將身、心、意、靈完全專注，感受和原始最真實的自己直接溝通。
? ? 接下來介紹三種方法：1、呼吸冥想：通過專注呼吸練習，進入到一種專注的冥想狀態；2、藍圖冥想：構想自己最想到的一個地方或是很美好的畫面讓自己進入冥想的狀態；3、唱頌：聽一首最打動人的音樂或一首很美的旋律去進行唱頌。
? 總結：冥想無處不在，只需要我們專注的放空自己，讓自己的身體和內在思想可以近距離的溝通，放松，放下，感受當下最真實的自己。
第四：體式
? ? ? 瑜伽的體式是古老的修行者根據動物和植物的姿態模仿而來的動作。
? ? 總結：在開始練習過程中不能過度強拉，不能和其他的朋友進行攀比，循序漸進，跟隨教練的指引慢慢去做到自己的最佳狀態，科學、安全、有序地去進行動作的練習。
? ? ? 瑜伽路上修自己，修好自己才能更好的生活！現在你在瑜伽嗎？加入練習蛻變自己改變生活！
⑶、張強教練:
? ? 《90天踐行從大叔變型男》
一、緣起
沒有反思的人生不值得過！
我叫張強，來自冰城哈爾濱，從事餐飲行業12年，從一名服務員到一位面館的老板。因為我每天兢兢業業的經營，生意還算紅火。可能行業關系吧，酒局特別多，生活習慣也不是很規律，十二點之前肯定不睡覺，早上起不來，尤其是晚上喜歡吃燒烤喝涼啤酒，也沒覺得怎么樣，還認為自己很自在，挺瀟灑的。
有一天朋友幫我拍了一張照片，當我看到照片那一刻頓時傻了。我似乎好久沒有認真看過自己，感覺好像看見的不是自己。臉上已經有了皺紋，因為胖顯得滿臉的橫肉、雙下頜、臉色又黑又暗，顯得很不精神，又瞅了一眼自己的肚子，像懷孕一樣。體重174斤這時我才意識到自己身體狀況有多糟糕。
滿臉褶子雙下頜。體重174斤 腰圍2尺9。
又過了幾天，我每天早上起來都感覺身體發冷，持續了很多天。我老婆跟我說，發低燒不是什么好事，你去醫院檢查一下吧，當時我也沒在意，過了兩天身體還是沒好，最后在家人的勸說下，我去了醫院。
到醫院醫生一聽我的癥狀就要求我住院檢查。然后就開始心、肝、肺、脾、胃、腸一頓檢查，住了5天院，也沒檢查出病因。醫生還建議我住院繼續檢查，我一聽這是沒完了，一生氣我辦了出院回家了。
樂觀的心態是最好的良藥！
回到家里我一個人躺在床上就想，歲月真是一把殺豬刀，這十多年都發生了什么把我變成了這樣，一個帥氣的小伙，變成了一個遭爛身體的肥胖大叔。
這是我想要的生活嗎？我對自己說：“我要改變！我要改變！我一定要改變”！
可怎么改呢？老虎吃天不知從何下口。平時我喜歡在喜馬拉雅聽評書，偶然的一個機會我看到了葉武斌老師的時間管理100講，我聽了一下感覺很好。但也沒有聽幾集也沒踐行。最讓我記憶猶新的一句話是《不知反省的人生不值得過》
之后在朋友圈經常看到果新梅姐姐發早起打卡和晨跑的照片，后來仔細看了看，原來她是易效能的踐行者，做的很好，有超級正能量。我就跟她微信聊了聊，沒想到，她就是我生命中迷途之旅的引路人，幫我在迷茫中，指引了一條光明大道-易效能之路。
果果姐很熱情非常愿意幫助人，知道我的現狀之后，親自到我的店里幫我解決問題。
她說易效能葉武斌老師講：不知反省的人生不值得過，還有線上人生和線下人生的理論，如何過一天就是如何過一生，沒有正確的生活就沒有卓越的人生……每句話都說到我心里面去了，我現在的人生就是線下人生，所以我要改變，改變我的人生！
? ? ? ? 因為果果姐的踐行結果影響了我！我迫不及待的問果果姐我接下來要做什么？她告訴我先聽葉老師的時間管理十堂課，然后在去參加他的線下課并跟同學們一起踐行90天重塑習慣升級人生。我看她2個90天的踐行：家庭，健康，事業都得到了很好的結果。我也就馬上答應要去北京上線下課。美好人生從此開始！
二、踐行之路
2017.4.18日與果果姐一起來到北京！參加易效能156期一階段課程。本次參加的人數很多一共分成20組，我在15組。參加學習的同學都很棒，學習力超強，我們很快融入成為了易家人。在上課的這幾天讓我的思維發生了翻天覆地的變化，收獲滿滿。90天踐行讓我人生不斷升華，從嘚瑟光榮，到用生命影響生命。就像進入了魔法學校一樣。生活變的如此美妙！
我的收獲如下:
1.思維收獲
如何過一天就是如何過一生。
早起是治家之本。
人生不在于干多少事，而是在于把重要的事專注做、用心做、做到極致。
嘚瑟光榮，悶騷可恥。
沒有行動的愿景是噩夢。
時間管理的基礎是精力管理。
自律才能自由。
先完成，在完美。……
2.習慣
早睡：（是為了健康）早起（是為了內心） 10點不睡覺不要臉，12點不睡覺不要命。?
?
運動：（晨跑.健身）每天和身體談一次戀愛，讓身體保持最佳狀態。
晨間日記:
? （這個世界上沒有一位成功者是不寫日記的）寫日記的好處1.提升寫作能力.2談話題材源源不斷.3提高貴人運.4發現肉體與精神的狀況及模式.5檢視自己真正想走的道路。
正念冥想:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 在當下時刻對周遭環境不帶判斷，保持有意識的覺察。
3.工具：（玩轉工具三招 點、問、搜）
清單系統---OmniFocus(大腦是CPU不是硬盤）把一切事情趕出大腦。
日歷系統Calendars5:收集-排程-執行
番茄鐘：（一次只做一件事，番茄工作法）? ? ? 從專注做一件重要的小事開始
印象筆記：（記錄你的美好時光）
云之家：（開會神器，不管你在哪里，團隊都會和你緊密鏈接）
4.收獲了更好的自己:
改掉自己的壞習慣，改變自己的人生狀態。想要改變先從早起開始，我開始堅持早起，并且晨跑、健身。萬事開頭難，每天都要和自己斗爭一番才能起床，更不用說跑步對我有多難了，感覺自己似乎是不會跑步了，還渾身酸疼，難受的要死一樣，好幾次想放棄。但一想到葉老師說“爛開始好結果，不開始沒結果”，我想要改變自己就必須戰勝自己，想到這我就繼續堅持，不管刮風下雨還是出差在外我都會堅持跑步、健身，通過100天的堅持我從174斤瘦到了132斤減掉了啤酒肚。在90天的踐行中我又達成目標增肌到150斤成為了型男。我的身體狀況發生了巨大的變化，我感覺身輕如燕，每天都精神飽滿，渾身有使不完得勁，似乎性格也發生了變化，心態好了，也不愛發脾氣了，每天安排時間陪家人，感覺幸福多了，朋友們也說我好像變了一個人,我想，那當然了，因為我現在過的是線上的人生。
5.斷舍離
6.收獲良師益友
一份緣，相遇在人海。 一份情，守候在歲月。? 一份愛，發自內心。? 一份感動，來自信任。 有情的人生最好有愛的路途，最美相遇，一份美麗的邂逅；相知，一份堅定的守候，感謝生命中的良師益友，感謝生命中的真情，遇見，是多么美好。
以上為內容概要，謝謝大家，一起奮斗在越來越美的路上！
