此次課程的分享，永澄老師從覺察語言的目的和分身術法則兩部分進行講解。
一、覺察語言的目的
1、老師從一個案例引入小我的喜好。
讀完圖中的對話，你有什么感受呢？是不是感覺整個人都很不好了，處于一種低落的情緒中無法自拔，同時還有微微的喜悅感，心想：原來大家都一樣，恩，這樣比較好，心理平衡啦？不瞞您說這就是我看完這些對話的真實感受。同時這些感受也都是小我的真實反應。小我共有5種喜好，如圖3所示。
每一種喜好都有對應的語言模式：
- 自我強化。
常用的語言場景：我做不到...，我沒辦法...，我不能....等。
小我會用各種方式進行自我保護，若不能覺察，就會自我強化。在工作和學習中，當小我對某個能力擅長時，使用這個能力就會使小我獲利，所以它會一直去做這件事，對于不擅長做的事情就會主動避開。比如，我喜歡閱讀一些自己能容易理解的文章，當出現一些復雜的文章時，我發現自己閱讀起來很難，理解起來更難，此時多數情況下我的反應是先收藏起來，對自己說：以后找個完整的時間塊，好好閱讀，但是基本上這篇文章就會一直在收藏夾中處于放置狀態，至此之后，再也沒有被閱讀過。我一直閱讀的還是那些理解起來較容易的內容，所以我的理解力基本上也沒有獲得提升。 - 推卸責任
常用的語言場景：要不是...，我早就....。
在現實生活中的應用也是非常頻繁，我常常聽到自己對別人說：要不是條件不允許，這件事我早就做完了。要不是昨天心情不好，我早就找你玩去了等等。 - 逃避現實
常用語言場景：如果...，要是...，就...。
當不能接受，不愿意面對所發生的事情時，通常會通過小我逃避現實。
回顧過去我常對自己說的逃避現實的話：如果沒有和上任男友分手，我現在早就兒女繞膝啦。現在想來，逃避現實是一種無能的表現，我應該做的是怎么從不愿面對的現實中吸取經驗教訓，讓問題得以圓滿的解決，而不是一味地沉浸在逃避中不能解脫。這樣只能束縛住成長的力量，讓自己越來越弱。 - 簡化思考
常用語言場景：大約就這樣，這不就是。。。樣的人嘛，你不用說了，就這樣吧。
為什么會發生簡化思考這件事呢？因為思考太耗費能量，很多人都不愿意思考，那往往會讓自己進入一個痛苦的情境，小我為了保護自己處于舒適區，所以會簡化思考，讓小我沒有壓力，干脆不做了，也就不用痛苦了。 - 自我放棄
我就這么著，怎么了...,我不想繼續了，就這樣吧。
工作和學習中自我放棄的例子比比皆是。例如，今天心情不好，算了不學習了，以后再說吧。今天食堂這飯菜全是我愛吃的，還在減肥中怎么辦，還要不要控制食量啊，哎呀算了，今天先放棄明天再說吧。
從上述小我的各種傾向和喜好，引出成長的核心觀點：當你不想成長的時候，有無數個借口在等著你。
2、通過觀察語言來訓練分身術
由此可見覺察小我，用積極主動在任何刺激和回應之間進行選擇是多么的重要。當你期待自己不被小我控制而有所改變時，就要時刻覺察這些常用的語言場景是不是又出現在你的言語中，一個有效的方法是：將小我慣用的語言列表放在隨時都可以看得見的地方，時刻提醒自己觀察語言中是否出現了小我，當小我出現時要思考出3種以上的解決方案，用自我覺察表進行糾正。
二、分身術法則：口吐蓮花
1、在這次課程分享中第一次聽到：“語言是有構建作用的”這個知識點，有種恍然大悟的感覺，原來說話還這么有講究啊，看來以后說話要注意，不可以想說什么就說什么了，要對自己負責任。
永澄老師詳細的闡述了語言的構建作用，它會構建整個人。如果你說自己很笨，慢慢地真的會把你構建成一個笨人，這是一種多么可怕的力量，所以以后要慎用，沒事多對自己念叨念叨：我是一個有錢人，我是一個聰明的人，我是我們行業的專家，我是一個幸福快樂的人等等，當你說出這些語言時是不是自己逐漸也被構建出這樣的人了呢？我想根據語言的構建法則應該是的吧。所以這就是“口吐蓮花”的必要性和意義所在。
在說話時，一定要觀察自己說了些什么。消極的語言危害很大，不僅不能讓你成為高效能人士，可怕的是無法積極主動還會讓你一直停留在舒適區，無法進入學習狀態。在遇到困難和問題時，首先想到的是逃避現實、推卸責任，致使整個人都不能繼續成長了，由此你會持續弱小，持續自怨自艾，持續被超越，然后把這種后果歸咎于環境、出身等，整個人的狀態越來越不好。對于一個想成長卻又因不得法而不能成長的人來說，這是一件多么可怕的事情啊！
三、自我覺察表
上述講了小我的喜好，如何從語言中去覺察小我，應該如何構建語言，那些接下來就是實踐階段了，對此，易仁永澄老師給出了自創工具：自我覺察表，用于覺察小我，尋找解決方案。圖5是我今天使用自我覺察表進行語言觀察的情況，請出來大家拍磚指正。
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