我認為自己算是比較有耐心的人，但是現在也覺得自己沒有過去那么有耐心了。

一、為什么現在我們越來越沒有耐心？

所謂越來越沒有耐心，體現在諸多方面。

曾經，我們能心無旁騖地沉浸于一本又一本的書籍之中，可現在，一本書常常被擱置許久，都未曾翻開。

過去，我們熱衷于一部接一部地“煲電影”，享受電影帶來的視聽盛宴與情感沖擊，而現在，面對一部僅僅兩小時時長的電影，都難以靜下心來完整看完，反而更傾向于去觀看那些被稱為 “小黑” 或 “小美” 的倍速解說，快速獲取所謂的關鍵情節。

以前，每一首歌的每一個字都能細細品味，仿佛能走進一個個充滿情感共鳴的故事里，如今，哪怕是 TOP 榜單上的新歌，也只是直接拖進度條去聽那短暫的高潮部分 。

……

為何會出現這樣的轉變？——根源在于我們的大腦逐漸習慣了尋求短刺激、短反饋。

那大腦為何會如此偏好短刺激呢？或許存在以下幾個原因：

1、信息過載

有數據統計顯示，2023 年中國一年產生的信息數據竟高達 90000000000GB。這一年，全國產出影片 792 部，出版各類報紙 258 億份，各類期刊 18 億冊，圖書 119 億冊（張）…… 僅僅是公眾號文章，一年新增數量就達到 4.48 億篇。

置身于如此海量的數據面前，任何人都會深切地感受到自身的渺小與無所適從。

我們的大腦，從過去那種如饑似渴地渴望多接收一點新資訊，轉變為如今面臨著該如何在茫茫信息中進行篩選與抉擇的難題。

鋪天蓋地的信息蜂擁而至，使得大腦在疲于應對的過程中，漸漸傾向于能夠快速獲取的、短暫的刺激信息。

2、快節奏生活

在當今時代，快節奏生活已然成為常態。

據相關調查，一線城市上班族平均每天通勤時間達到1.5 小時，其中北京上班族平均通勤時間更是高達 1.8 小時。在這漫長的通勤路上，人們耗費了大量的時間與精力。

不僅如此，職場上加班現象屢見不鮮，超過 70% 的職場人每周至少加班一次，平均每周加班時長達到 5 小時。每天清晨，人們在鬧鐘的催促下，匆忙洗漱、穿衣，然后奔赴工作崗位。

工作中，任務一個接一個，會議一場連著一場，仿佛永遠沒有停歇的時候。午餐時間常常被壓縮到極致，只為了能在下午的工作中搶占先機。

下班后，還要面對擁堵的交通，在狹小的車廂里，焦慮地等待著回家的路途。夜晚，本應是放松身心的時刻，可又被各種社交活動、學習充電或者家務瑣事所填滿。

這種快節奏的生活模式，讓人們時刻處于一種緊張的狀態，精神始終無法得到真正的放松。大腦也因此習慣了快速處理各種事務，追求即時的結果和反饋。一旦遇到需要花費較長時間和精力去完成的事情，便會產生不耐煩的情緒。

3、科技便捷性的負面效應

科技的飛速發展給我們帶來了前所未有的便捷，但同時也帶來了一些負面效應。

以智能手機為例，市場調研機構數據表明，全球智能手機用戶每天使用手機時長平均達到4 小時，其中社交媒體、短視頻等應用的使用時長占比超過60%。

它集通訊、娛樂、辦公等多種功能于一身，讓我們可以隨時隨地獲取信息、與人交流、娛樂消遣。

然而，正是這種便捷性，讓我們變得越來越依賴即時反饋。

當我們想要查詢某個信息時，只需在搜索引擎中輸入關鍵詞，瞬間就能得到大量的結果。

當我們想要觀看視頻時，各類視頻平臺應有盡有，且可以隨意切換、快進、后退。這種無需等待的體驗，讓我們的大腦對延遲的容忍度越來越低。

再比如外賣服務，據統計，外賣訂單平均送達時間在30分鐘 -60分鐘之間，這使得我們習慣了快速滿足口腹之欲。

久而久之，在面對一些需要耐心等待、逐步積累的事情時，我們就會變得焦躁不安。

4、競爭焦慮

在這個競爭激烈的社會環境中，每個人都面臨著巨大的壓力。

從職場競爭到學業競爭，從個人發展到社會地位的提升，仿佛一場永無止境的賽跑。

有數據顯示，在每年的高校畢業生招聘季，熱門崗位的競爭比可達100:1 甚至更高。為了在競爭中脫穎而出，人們不得不不斷地努力、拼搏。看到身邊的人都在快速進步，自己如果稍有懈怠，就可能被甩在后面。

這種競爭焦慮感時刻籠罩著人們，讓大家內心充滿了不安。為了能夠盡快獲得成功，人們往往急于求成，希望能夠在短時間內看到成果。于是，大腦便更加傾向于那些能夠帶來短刺激、短反饋的事物，試圖通過這種方式來緩解內心的焦慮。

然而，這種做法不僅無法真正解決問題，反而會讓我們越來越失去耐心。

二、如何找回失去的耐心？

Kong以個人角度梳理出5點：

1、做時間的朋友

容忍每隔一段時間只有一點點的進步，但總體在進步。

有研究表明，一個人掌握一項新技能，平均需要經過10000 小時的刻意練習。成長和進步并非一蹴而就，而是一個長期的、漸進的過程。就像培育一顆種子，從播種到發芽，再到開花結果，需要經歷漫長的時間和精心的呵護。在這個過程中，可能每天看到的變化并不明顯，但只要堅持澆水、施肥、給予陽光，終有一天會收獲滿滿的果實。

在學習一項新技能時，也許一開始進步緩慢，甚至會遇到諸多困難，但只要我們堅持不懈，每次取得一點小進步，日積月累，就能實現質的飛躍。

不要因為短期內看不到顯著的成果而放棄，要相信時間的力量，耐心地陪伴自己成長。

2、延遲滿足

就像騎車上坡、下坡。當我們騎車上坡時，需要付出更多的努力，速度也會變慢，過程可能會比較艱辛。但當我們到達坡頂，迎來的將是輕松愉快的下坡，那種風馳電掣的感覺會讓我們覺得之前的付出都是值得的。

在生活中也是如此，我們要學會克制自己的即時欲望，為了更長遠的目標而努力。

比如，想要擁有健康的身材，堅持每周至少3 次、每次30分鐘以上的有氧運動，配合合理飲食，半年后平均能減重5-10 公斤。雖然短期內可能看不到明顯的效果，但只要堅持下去，就能收獲理想的身材和健康的體魄。

延遲滿足能夠幫助我們培養耐心，讓我們更加懂得珍惜來之不易的成果。

3、允許隨機性

這里做法就比較多樣了。例如隨機聽歌；從偏好導航的最快路線改為一條從未走過的導航路線等等。

此外，我們還可以嘗試隨機選擇一本從未讀過的書籍，拋開對書籍類型和作者的固有偏好，去探索未知的知識領域。

或者在周末的午后，隨機走進一條陌生的小巷，去發現那些隱藏在城市角落里的獨特風景。

又比如在購物時，不按照常規的購物清單，而是隨機挑選一些平時不會關注的商品，也許會給生活帶來意想不到的驚喜。

有研究發現，經常進行隨機探索活動的人，在面對復雜問題時的耐心和應變能力，比習慣常規模式的人高出30%。通過這些方式，打破生活中的常規和定式，讓自己在面對未知時保持耐心和好奇心，從而鍛煉自己的耐心。

4、數字戒斷，信息源簡化

給自己留一段“斷網”的空間。

如今，我們的生活被各種數字設備和信息所包圍，每天接收的信息繁雜而無序。有數據表明，每天使用社交媒體超過3 小時的人，焦慮和浮躁情緒的發生率比其他人高出 50%。長時間沉迷其中，不僅會消耗我們大量的時間和精力，還會讓我們的大腦變得浮躁。

因此，我們需要給自己設定一段斷網時間，比如每周安排一天或者每天安排幾個小時，關閉手機、電腦等電子設備，遠離社交媒體、新聞資訊等信息源。

在這段時間里，可以選擇閱讀紙質書籍、與家人朋友面對面交流、進行戶外運動等。通過減少信息的攝入，讓大腦得到充分的休息，重新找回內心的寧靜與專注，從而提升耐心。

同時，對信息源進行簡化，只關注那些真正有價值、對自己有幫助的信息，避免被海量的無用信息所淹沒。

5、偶爾改變出行方式

比如，平時開車為主，偶爾改為公共交通、騎行等方式。

當我們選擇開車出行時，往往只是專注于目的地，忽略了沿途的風景。

而乘坐公共交通，我們可以觀察車窗外的人群、建筑，感受城市的煙火氣息。

騎行則更能讓我們親近自然，呼吸新鮮空氣，放慢腳步去體驗生活。

據調查，選擇公共交通或騎行出行的人，在出行過程中對周圍環境的感知度比開車出行的人高出40%。在這個過程中，可能會遇到交通擁堵、換乘等情況，需要我們花費更多的時間和耐心去應對。但正是這些小小的挑戰，能夠鍛煉我們的耐心和應變能力。

而且，不同的出行方式會給我們帶來不同的體驗，讓我們從一成不變的生活模式中跳脫出來，以更加平和、耐心的心態去面對生活中的各種事情。

365天思考 ／ DAY170