我有一副身體，但我并非自己的身體。我可以看見并感覺到我的身體，然而凡是可以被看見以及被感覺到的，并不是真正的觀者。我的身體也許疲憊或興奮，生病或健康、沉重或輕松、也可能焦慮或平靜，但這與內在的真我全然無關。我有一副身體，但我并非自己的身體。
我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知曉我的欲望，然而那可以被知曉的，并不是真正的知者。欲望來來去去，卻影響不到內在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。
我有情緒，但我并非自己的情緒。我能覺察出我的情緒，然而凡是可以被覺察的，并不是真正的覺者。情緒反反復覆，卻影響不到內在的我。我有情緒，但我并非自己的情緒。
我有思想，但我并非自己的思想。我可以看見與知曉自己的思想，然而那可以被知曉的并不是真正的知者。思想來來去去，卻影響不了內在的我。我有思想，但我并非自己的思想。
我就是那僅存的純粹的覺知，是所有思想、情緒、感覺與知覺的見證。
我們的遭遇是配合我們需要的那種情緒而產生的
每個人來這個世界上都有不同的功課要學啦，我的前夫只是來幫助我，給我功課做而已。
我們人會受苦的最大原因，就是抗拒事實。
所有發生在我們身上的事件都是一個經過仔細包裝的禮物。只要我們愿意面對它有時候有點丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點一點地拆開包裝的話，我們會驚喜看到里面深藏的禮物。
我們的頭腦真的很會欺騙我們，它會看到它想要看到的東西，收到它想要收到的訊息，無關乎外在的條件、事實是什么！
臣服的好處就是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充分關注于眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。
所以破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。
夢是潛意識的語言
你的潛意識很妙，它不直接告訴你它的內容，而是用很多象征和比喻。
親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。
隨時關照自己的思想，并且檢驗它們的真實性，沒有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自于你對事情的解釋。痛苦是你創造出來的，因為那個是你對事情的解釋。
A（事件）→B（信念、想法）→C（結果)
情緒是身體被我們思想刺激之后而產生的反應
讓我們心理上受苦的，不是事情本身，而是我們對事件的想法，和圍繞著這個事件所編造的『故事』
我看見并接納，我有被背叛和被欺騙的痛苦感受，進而放下對它的需要
喜悅是消融負面情緒最好的光。有什么事情是你愛做的，而且是可以給你喜悅的？
定靜的功夫是最有效對治我們紛亂思想和負面情緒的利器，因為它可以幫助你建立覺知，提升你對事物以及自我的覺察能力。而且在冥想時，我們身體如如不動，情緒、思想都在嚴密的監控下，你和你的真我可以有短暫的相聚。雖然短暫，你已經接近生命的源頭了；也許不能暢飲，但是你多少可以沾染到那濕潤的水氣。
宇宙并不知道你正在發散的振動頻率是因為你觀察到的、或是實際經歷的事物，還是你記得的或是想象的事物。它只是接收到了你振動的頻率，然后用和它相配的事物做出響應。」老人又神秘地壓低聲音說：「最大的秘密就是，我們用視覺的觀想和自己的感受所發出的振動頻率是最強的。
先要解除自己的人生模式，學會自己的功課，然后全心全意地用觀想的方法去散發『事已成』之后那種愉悅感受的振動能量，」若菱這時頑皮的一笑：「然后要賴皮地在未實現之前就先去感恩，嗯，還有就是自己想要的東西必須很清楚、很具體，而且要為它付出一定的努力，同時言行一致。
我們從來不知道我們可以改變自己的命運！」若菱感慨地想。我們所做的，就是去和現實抗爭、對現實不滿、想要改變他人，改變環境，但卻都是徒勞無功，反而適得其反。我們不知道一切的問題都是出在自己身上，只要改變了自己，改變自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都會境由心轉地隨之改變
１身體－－連結
２情緒－－臣服
３思想－－檢視
４身分認同－－覺察
如果你發現了自己的一個人生模式，而無力去消除它的時候，最好的方法就是祈禱。祈禱是一種信任，也是一種臣服，也是一種與真我的連結和覺察，總而言之，書中所說的種種可行之道，都可以用祈禱，尤其是感恩的祈禱來囊括！
