? ? ? ? 1、早上6：30起床，洗漱、早課、測量、打卡，晨讀。

? ? ? ? 2、6：50早餐前的營養品：10粒螺旋藻+2粒（O+）+2粒（C+）+2粒寶肝靈

? ? ? ?3、餐前水果（橙子）

? ? ? ? ? ? ? 8：00早餐，煎秋刀魚+油豆角+冬瓜湯+饅頭

? ? ? ?4、上午大掃除，每次掃除都有種事不罷休的勁頭，今天也不例外。其實一個人獨處的時候比較清靜，適合休息，曾經很長一段時間休假，就有人問我，“你沒事兒出去走走，在家不悶啊”可我從沒覺得悶，而我越是一個人的時候事情反而就越多，很少休息，這也是我需要調整的。好在中午要外出，只得適可而止，雖然沒有達到理想的目標，但是效率還是蠻高的。

? ? ? ? 5、今天值得表揚自己一下下啦，干活兒很賣力，但是有按時吃午餐，還補充了螺旋藻幫助補充能量。

? ? ? ?6、這一周驚蟄后的卯木，肝陽上亢，身體好多部位不適，所以下午請了一位專業的老師對身體做了一個系統的調理。晚上的分享，訓練營的伙伴們也有反映類似的情況。所以在這個季節注重保健身體還是很重要的。方法得當，會事半功倍。

? ? ? ?7、下午茶時間，飲用了兩碗銀耳羹，一杯菊花枸杞茶。

? ? ? ? 8、17：00餐前水果：香蕉

? ? ?9、餐前的營養品：10粒螺旋藻+2粒（O+）+2粒（C+）+2粒寶肝靈

? ? ?10、晚餐，餛飩+炒青椒+炒鮮蘑+一小塊玉米面饅頭

? ? ? ? 轉眼又到一周小結的時間了，這一周感受和覺察大致有五點：

? ? ? ?其一：最初調整生活習慣的時候，有點不自在，有的時候做不到，不是不想要，而是受到一些外界干擾和自身的計劃安排的原因，達不到預期的目標，會有一些落差感 ，所以不斷修整很重要。一但形成習慣便自自然然，又很舒服。

? ? ? ?其二：不規律的生活和作息，身體代謝和修復會受到一定程度的影響，雖然這一周體重等各項指標都保持的比較平穩，但生活不規律或飲用過葷的食物，體脂數就會上升，衰老比較快，身體所表現的年齡就會偏大；

? ? ? ?其三：不良的情緒，會令身體很受傷，甚至會有持續性，即使不再發脾氣或消氣了，仍然會有不適感。

? ? ? ?其四：覺察到近期濕疹的癥狀更多的來自于情緒，對于食物方面，海鮮類的還好，身體狀態感覺比較輕松的時候，吃點兒問題不大，沒有明顯反映，而羊肉真的是大熱之物，吃了就會有不食感覺，基于一些身體體會，如果身體有舊疾的話，還真不建議伙伴們春天以后繼續吃羊肉。

? ? ? ?其五：這周對自己了的身心現狀，有了明顯的覺察，學會了適度的放松、放下。

? ? ? 在這周還感受到伙伴們都在努力的感受和關注著個人的成長，互相關注和支持，覺察讓人警醒，分享讓人快樂！