覺察－接納－劃清界線一重新定義一零極限一改變
真得很有用的方法！
每當(dāng)自己陷入負(fù)面情緒的時(shí)候，比如和爸發(fā)生一些不同意見得爭執(zhí)的時(shí)候，昨天他回來，看到他的袋子里沒有帶回來東西，我質(zhì)疑，不舒服的時(shí)候，今天中午喂完女兒吃飯，很累又要一堆碗的時(shí)候，有厭煩情緒的時(shí)候。
我會停下來，嗯.....?我怎么了？我不舒服了，我接納自己，嗯，因?yàn)樗庖姾臀也煌敲總€(gè)人的閱歷不同，經(jīng)歷過的東西不同，當(dāng)然想法不一樣，嗯，這是他的想法，和我無關(guān)，我做好自己就行。這樣后，我又回到了當(dāng)下，回到了我的意識中，而不是陷入負(fù)面情緒，被無意識控制，失去自我，傷到別人也傷到自己。最后再用零極限的方法，默念，謝謝你，我愛你！
? ? ? 要洗一堆碗的厭煩的時(shí)候，嗯.....，我接納自己，我就會想，是的，他做飯了，我洗碗是應(yīng)該的，他也在忙啊，那既然要做，那我做開開心心的去做吧，嗯。又想到了零極限，謝謝你，我愛你，因?yàn)橛型肟晡夷芎煤贸燥?，因?yàn)橛袕N房，我能好好吃飯，它們?yōu)槲腋冻隽?，我也?yīng)該好好愛護(hù)他們，把他們洗干凈，收拾好，又默念，謝謝你，我愛你....
這幾天要趕著寫論文，很厭煩的時(shí)候，停下來想，我怎么了，我很煩，那是因?yàn)橹耙恢币獙懚紱]寫，所以才很急，很趕，那既然寫，那就當(dāng)作提升自己吧。
把這幾天的覺察，記錄了下，嗯，好記性不如爛筆頭，記錄好，以后提醒自己。
