《解決八大誤區，快速提升自律力》
分享者：易仁永澄@幸福進化俱樂部
分享時間：2016年8月22日（周一）
分享鏈接：http://dwz.cn/160822CC
1.課程筆記
1.1目的
1.通過案例找出誤區
2.自律重要性
3.自律的基本原理和方法
4.自律能力提升工具
1.2目標
1.理解自律的本質
2.使用工具提升自律力
1.3自律的誤區
1.錯誤認知：自以為自己知道什么是自律：“自律還不簡單？就是堅持堅持再堅持嘛”。
2.錯誤認知：不能長期堅持的，都不能稱為自律：“所謂自律，就是每天都堅持做”
3.錯誤認知：自律會帶來負面情緒：“自律是什么鬼？很無聊的很枯燥的！”
4.錯誤認知：自律影響人際關系：“你這個自律的家伙真沒意思”“自律到沒朋友”“自律沒有人情味兒”
5.錯誤認知：自律=自控力，只有完全控制自己才算自律。
6.錯誤認知：自律=意志力：“只有意志力強才能自律，我沒什么意志力的，一定做不到自律”
7.錯誤認知：“我做不到自律，所以我不是一個自律的人”
8.錯誤認知：自律全能：“自律強的人各方面都好，做不好就不是個自律的人”
1.4自律與TMBRT模型的區別
1.大象動機：趨利避害
2.觸發器=問題，問題出現→痛苦出現
假裝看不到
拖延
自我欺騙時間有的是
情緒大起大落，麻木
收到獎勵，保護小我不被傷害，觸發器被強化→
觸發器是遇到問題，感覺痛苦就采取逃避的方式，會被反復強化→
嘗試去分析一個自己必須去做，但自己總是逃避，并經常感覺到痛苦糾結的問題。
3.自律、痛苦、問題、成長之間的關系
問題是成長的契機和基石。
遇到問題就感覺痛苦。
自律可以解決這些問題。
1.5自律的定義
自律是一種有意識的，尊重現實的、承擔成長責任的、把痛苦轉化為快樂的能力。
1.6自律五步走
1.推遲滿足感
分身術訓練營：在刺激和回應間擁有選擇權。
2.直面現實
關鍵：我現在面對的問題，就是我需要解決的問題
失敗=未達標，未達標本身就是成長。
失敗不著急評價，而是要告訴自己面前的問題就是不因情緒轉移的現實。
3.承擔責任
4.承諾改變
我承諾，不管這個現實多困難 我都要嘗試做出改變。
5.采取行動
立即采取行動產生改變。
1.7自律Fact模型
1.直面現實：Face to the reality。
直接面對自己現在的現實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
2.承認責任：Admit your responsibility。
承認自己的責任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責任！”
3.承諾改變：Commit to make changes。
做出承諾要去做出改變現狀，無論多困難，都要做出嘗試。
4.采取行動：Take actions。
行動起來，積極主動改變現狀
1.8短期自律表
幸福的標準是不內耗。
1.9總結
1.自律是一種能力，它的作用只針對于問題的解決。用自律的方法是解決問題成長的和一步
2.短期自律提升表只用于一兩天的短期訓練。不是短期就不要盲目使用
3.停止馬上及時滿足小我的行為，要將成長而獲得的價值提升作為自己的真實獎勵
4.積極主動是自律的前提。
5.自律能力的用途，只特定用于解決那些，讓你停滯不前的問題。
2.作業感受
2.1觸動最大的三點
1.幸福的標準是不內耗。
2.認識到自律、痛苦、問題、成長之間的關系。
3.更新了對自律的認知，自律是一種能力，它的作用只針對于問題的解決。用自律的方法是解決問題成長的和一步。
2.2更新了認知
1.以為：不能長期堅持的，都不能稱為自律：“所謂自律，就是每天都堅持做”。
2.以為：自律會帶來負面情緒：“自律是什么鬼？很無聊的很枯燥的！”
3.以為：自律全能：“自律強的人各方面都好，做不好就不是個自律的人”
2.3應用
1.應用if……then公式，采取行動。
2.讓自己不內耗。
3.更新關于自律的錯誤認知。
