自控力就是一個人控制自己情緒、欲望和注意力的能力，自控力的提高有助于人們改變壞的習慣，治療拖延癥，管理壓力，明確以及實現自己的目標。自控力較強往往更容易取得成就以及生活過得美滿。
自知之明是提高自控力的基礎。所以提高自控力之前首先要弄清楚你為什么失控，容易在什么地方失控？例如你現在正在減肥，你去上班的時候路過一個甜品店，腦袋一發熱你買了好多甜品，后來你才意識到，現在在減肥，這個不能吃，但是你又覺得不吃浪費，于是你把它吃光光了。這樣的慘劇不止發生在一個人身上。
我有兩點建議，一是不要把自己置于誘惑之中，你可以繞過那個甜品店。又或者你可以快速走過，不要給自己思考的時間。再說說后來，你買了甜品因為覺得浪費所以把它吃光了，這個時候你需要與你的意志力交流，弄清楚什么是你要做的事情，什么是你不要做的事情，什么是你想要的事情。
意志力挑戰大體就分為這三個，一個是你恐懼逃避的但是卻是你必須做的事，我們稱之為“我要做”的意志力挑戰，第二個是你要改變或者回避的事情，比如改變壞習慣抽煙和喝酒，我們稱之為“我不要”的意志力挑戰，第三個就是“我想要”的意志力挑戰，比如你想要成就一番事業，或者考上一個很好的大學。
什么會影響你的自控力？人的大腦里有一種名為前額皮質的東西，“我要做力量也有”前額皮質的左邊區域負責。“我不要的力量”由右邊的區域控制，“做什么”由以上兩個區域同時控制，當一個人因為意外而喪失前額頭質會發生什么呢？從前也有這樣的案例，案例的主人公喪失前額頭質后立馬從一個溫文爾雅的老實人變成了一個豪無耐心時常辱罵他人的人。
另外研究表明在醉酒、缺覺、分心等情況下我們的前額頭質也會受到影響從而出現失控的狀況。
人們的自控力不斷地受著社會各種誘惑的沖擊與考驗，然而大腦是可以不斷訓練的，自控力就可以通過不過訓練增強。你的大腦會根據你的要求不斷改變，你讓它專注它就會越來越專注。如果一個人堅持每天玩25分鐘記憶游戲，大腦控制注意力和記憶力的區域就會連接接得更緊密。
那么我們可以通過什么具體方式來增強我們的自控力呢？
冥想。研究發現，經過冥想練習人的大腦里增加了許多類神經元，而這些神經元就是負責注意力、排除干擾、控制沖動的。怎么進行冥想，這里我就不多贅述了。
你吃的東西以及你居住的環境也會影響你的意志力，因為天然健康的食物和良好的空氣質量都有利于提高心率變異數。心率變異度高的人能更好的集中注意力，很好的管理壓力，更能堅持，這就是一個人的意志力儲備，也就是生理學指標
三思而后行跟心率變異度息息相關，所以三思而后行也能夠起到增強自控力的作用，比如，雙十一的時候，網上所有的東西都在搞活動，這個時候你就要想一想什么是你需要的，理性消費。在日常生活中也是，你是否會有沖動的語言或行動，然后事后想想又覺得后悔。
跑步也有利于增強自控力，很驚訝吧？但事實就是這樣，因為跑步能提高心率變異度的基準線，給自控力一個良好的生理基礎。神經學家在檢查那些開始剛鍛煉的人的時候，發現他們的大腦里產生了更多的細胞灰質和白質，白質的增加則對前額皮質非常有益。親身經歷的例子，當我天天堅持跑步過后，我發現我的生活都發現了改變，無論是學習還是作息習慣，變得有理有條目標明確清晰。跑步的路上我明顯感覺頭腦越來越清晰，而且還會無端閃現出很多的靈感，更重要的是我意外的發現我的注意力變得越來越集中了。
為“未來”做出決定，并做好拒絕誘惑的準備，打個比方，我決定早起，可是每天早上溫暖的床對我來說就是一個無比的誘惑，于是我設定好了鬧鐘，而且我不會把它放在床邊可以夠得到的地方，每天早上必須得起床才能過去關掉它。另外我的鬧鐘鈴聲是《不要睡懶覺》，這也算對睡夢中的我的一種暗示。
遇見未來的自己，讓未來的自己給你做決定，比如你現在想要打游戲，上網，但是你想想未來的你會喜歡現在的自己嗎？他會想要你現在做什么去幫助未來的他呢？
充足的睡眠有利于增加意志力，睡眠不足會影響身體對葡萄糖的吸收，前額皮質則會欠缺能量，自控力則會降低。但是當你的意志力不斷削弱的時候，你也可以增加“我想要”的力量，讓你的目標和愿望去驅動你，不斷給自己積極的心理暗示。
效仿你在精神方面的偶像的杰出品質有利于增強自控力，也就是所謂的生命范本你會想象她遇到這個事情會怎樣面對，你就會像她那樣堅強勇敢。
群體打卡，當你的內驅動力不足時，增加外驅動力，選擇別人來監督你，你們可以選擇在一個群體里面打卡，跑步的話就在跑步群。如果沒有合適的群就找朋友監督，我就是這樣做的，我和一個外語系的朋友小棉實行的獎勵機制，每天我用百詞斬打卡60個英語單詞，她則給我發紅包，她每天也向我打卡背5分鐘口語，我則給她發紅包，雖然我們一直堅持下去，事實上相當于沒收到紅包也沒發紅包。但是心理上卻覺得天天都在收紅包，哈哈哈，其實最開心的是可以一起進步，這樣真的很好。
最后特別提醒，你必須意識到什么時刻需要意志力，否則你的大腦會選擇最簡單的去做。
