減肥的話題是女人永恒的話題之一。有人說是女人一輩子的話題也不為過。
今天分享的書是《瞎吃：最好的節食就是你根本不知道自己在節食》 作者：[美] 布萊恩.汪辛克
減肥無非兩條：管住嘴，邁開腿。
作者從大量實驗中得出了“不知不覺地瞎吃”是使人肥胖的主要原因。
『關于瞎吃的驚人秘密』
你或許不陌生，看電視時，邊上放一大堆零食，不知不覺中，等電視看完了，你一看那一堆零食不知何時已經被自己全部干掉了！這個不起眼的動作，就是導致你發胖的關鍵因素。
記得有個例子，有個公司的茶水間會放置各種各樣的點心水果隨意讓員工享用，結果離茶水間最近的位置的一個人，經過一段時間，他發胖的特別厲害，他覺得公司的東西不吃白不吃，就拼命吃，結果可倒好，這一身肉長上去容易，減下來那可是相當難！到底是吃虧還是占便宜啊！
最后的解決辦法就是遠離這些零食和甜點！
『避開身邊瞎吃的陷阱』
001看得見和方便的陷阱
看得見的食物就是容易被其誘惑。
比如愛吃甜點的人，看到面前有一個誘人的甜品，抵抗力瞬間瓦解！當時就想，先吃再說，減肥一邊站。對付它的最好辦法就是看不見它。
002食物包裝和容器的陷阱
有人覺得買大包裝便宜，其實單位重量是便宜了，但卻會讓你體重增加啊！這可不是個劃算的交易。
豈知吃進去容易，減下去那可是相當的難！
看日本人吃東西，碟子很小，量也小，種類很豐富。如果你用個大碟子吃東西就會不自覺的放很多食物而不覺察。
003低脂標簽的陷阱
有人會覺得低脂就放開量吃，可低脂也是有熱量的啊！雖然低脂但數量上去了，照樣達不到減肥的效果！
『不知不覺減重的方法』
001建立食物交易原則
可以和自己達成一個交易，跑完10Km，允許自己喝一杯飲料，運動一天可以吃一個小的甜點。慢慢的就會很好的控制自己。
002恰到好處的小小改變
建立一些減肥的微習慣，不會因為上來一個大動作，一下做不到就再也不想提減肥這件事了。
比如每天走路八千到一萬步。由于上下班時間長，回家也沒有時間運動，就和同事利用午休時間出去走路，這樣一天的走路任務很輕松完成，又不會覺得負擔很重。
比如自己制做酸奶，到了下午兩三點吃一杯酸奶，很有飽腹感，熱量又不會很高！晚餐也不會吃太多。
比如你去跑步等運動前，先吃上一塊80%含量的黑巧克力，可以加速你的新陳代謝能力。
晚餐明明想吃一碗飯，那就吃三分之二，慢慢變成半碗。肉不是一天兩天長上去的，減下來也不是一兩天能減下來！有個同事，每天鍛煉減肥，鍛煉三個月一斤也沒有減下去，然后就放棄了，其實那是他的瓶頸期啊！再堅持三個月試試看！
減肥就從微習慣開始吧。
