本文是戰隼老師在喜馬拉雅FM的《戰隼：無需意思志力的習慣養成法-100天行動》的筆記。如需要原文，請收聽節目。
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自我損耗的管理是習慣培養中的大問題。在處理問題時，不能直接思考而需要更多處理和否決時，會讓人的反應變慢，之后的情緒和欲望反應變得更強烈。（比如在回答字體顏色時，紅色的紅字，回答起來很容易，而“紅色的綠色”，字和顏色有沖突，需要思考才能回答出正確答案。）
減肥期間，對于食物選擇的沖突和否決更多，于是對于食物的渴望就更強烈。如果此時告訴減肥的人，你可以隨便吃，結果是會比平時吃得更多。
人的意志力有限，自我損耗會逐漸消耗掉自己的意志力。太多的消耗會讓人屈服于欲望。
