有一句話是這樣說的，“不會評價自己，就不會評價別人?！?/blockquote>

生活中，那些不能認識自我的人，往往處于迷茫狀態，沒有退路，而又無法前進，改變是最困難的事。

在《認知覺醒》這本書中，介紹了7大底層概念和20個成長關鍵詞，幫助我們找到自我改變的原動力，讓改變不再是難題。

這本書的作者周嶺是一位心智探索者，他用自己平日所積累的各種認知經驗寫成此書，和讀者一起開啟認知驅動，走出低效勤奮的陷阱。

1.專注當下

“一個人專注力的高低，可能預示了他今后成就的大小?！?/blockquote>

作者提出的自我覺醒第一點，是提高自己的專注力。

這里介紹了情緒專注和學習專注兩個專注點，都能有效幫助我們理解并改變自己的行為。

說到情緒專注，作者提到一種現象:身體做著A，腦子卻想著B。

對于這一點，我也深有體會。在上學時期，不專注對我來說，其實還沒有多大影響，但是，到了社會上，這種感覺就越來越明顯了。

除工作之外，因為各方面原因選擇了自考，這個憑著個人毅力的挑戰確實有點難度。剛開始學的時候，不是擔心這個學不來，就是焦慮考試又近了一天。

文中提到這樣分散的注意力會讓自己徒生煩惱、漸生愚鈍，而最好的做法是讓感受回歸行動。

在自己專注于當下，享受當下，做到身心合一時，才是讓思考更深入的力量。

另一種的學習專注，就更讓大部分人感同身受了。埋頭學習，大量讀書，努力到感動自己，有時卻收效甚微。

作者寫道，這其中，很大的原因是我們缺乏深度沉浸的能力，沒有正確的方法。

而正確的方法有四個特征:

1）有定義明確的目標，拆分目標并不斷準確定義，更集中精力提高技能。
2）練習時極度專注，做A的時候徹底關注A，做B的時候徹底關注B，兩者間要有非常清晰的分界線。
3）能獲得有效的反饋，想方設法得到外界的反饋，無論好壞，才能讓自己不斷精進，自我反思。
4）始終在拉伸區練習，做讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，讓自己跳出舒適區，避開困難區。

當我們一個個去實踐方法，一點點去改變，一步步向前時，那份沉淀的成長一定是會如影隨形的。

2.學會學習

“既不要太難，也不要太容易，難易適中的地帶才是學習的心流通道?！?/blockquote>

書中，作者將學習區域分為三類:舒適區、拉伸區、困難區，而我們最佳學習區，是拉伸區的地帶。

舒適區讓人喪失斗志，困難區則是換一種方法讓人喪失斗志，而拉伸區是最好的過渡段，既不會讓自己容易放棄，又能有所進步。

作者說，“速成是不可能的”，比起一時興起的沖刺，一點點往上爬會持久達到終點。

然而，這樣的分類還不夠，還需要實踐起來，借此文中提了4點方法:

1）將不同事物聯系起來

“不管這個新知識讓人多警醒、使人多震撼，若是無法與已有的知識發生足夠的關聯，它存活不了太久?！?/blockquote>

當我們對不同的信息進行關聯時，腦中呈現的知識網會越來越大。由此物聯想到彼物，加深記憶的同時，又構建新的知識點，不失為一種有效方法。

2）用已有的知識解釋新知識

用自己的話概括學到的知識，這在以往看到的其他書中，另外一些作者也提到過，概括能力是很大一部分人必須做到的。

文中提到，“用獨特的視角將一些零散的、獨立的知識、概念或觀點整合為應對這個世界的方法和技巧，從而構建自己的體系?！?/blockquote>

通過這種方法，不斷重塑個人認知，建立的體系必然是獨一無二的。

3）獲取外界的反饋

“是否有及時、持續的正向反饋，正是產生學習效果差異的關鍵?！?/blockquote>

把知識傳達給別人，讓其他人對自己的表述給出不同的觀點，能夠促進自己的成長，不斷對知識加以研究改正。

4）適當休息

“一個真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人?！?/blockquote>

適時停下休息，懂得勞逸結合的人，更懂得放松身心，平衡生活與學習。

將這4種方法運用起來，或許自己也能夠懂學習、會學習、愛學習。

3.調節情緒

“任何能制造壓力的事件，都會擠占我們的心智帶寬?！?/blockquote>

情緒的調節能力，在我們處理問題，解決事情的時候，是必不可少的。

這里，作者提出了心智帶寬的概念:

“所謂心智帶寬，就是心智的容量，它支撐著人的認知力、行動力和自控力，而心智帶寬在很大程度上影響著我們的情緒?！?/blockquote>

當我們面對很多繁重工作，自己不自覺地感到焦慮，這個時候心智帶寬就會降低，從而影響自己一整天的心情。

針對這個，文中提到了5個“藥方”:

1）保持環境覺知，理智選擇
2）保持目標覺知，少即是多
3）保持欲望覺知，審視決策
4）保持情緒覺知，謹慎決定
5）保持閑余覺知，自我設限

與此同時，書中寫道，我們的壞情緒的出現，來源于我們的單一視角，對一件事情沒有全方位看待，讓情緒有機可乘，占據我們的感情。

“一個人的性格和脾氣好不好，也取決于他多角度看問題的能力。”

在這個問題上，作者建議我們成為一臺向上升級、向下兼容的“相機”，同時也給出了幾點建議。

1）勤移動，用不同視角看每個存在問題
2）善學習，借助高人的視角觀察世界
3）要開放，保持客觀，不臆斷，每個事件的背后或許有多方面的原因
4）尋幫助，主動尋求外部的幫助，借助他人的視角克服自己的局限
5）多運動，越是心情不好，想不通，越是要多運動
6）常反思，常說“吾日三省吾身”，每日反思能夠讓自己察覺到是非對錯。

當我們不斷前行，努力改變時，才能從情緒怪圈中出來，看到多維度的世界。

這本《認知覺醒》中，有一句話，

“真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友。”

只有自己心存希望，努力去做，才能讓真正的覺醒近在眼前。

作者簡介:

凌小，從零出發，曉寫文章暮看書。