很多人都認(rèn)為自控力僅僅是一種心理狀態(tài)，如果身心愉快，心靈平靜，那么自然就有很好的自控力，然而經(jīng)過(guò)科學(xué)研究表明，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)，需要在大腦和身體的共同作用下，才有足夠的力量克服沖動(dòng)。

按照文章的脈絡(luò)先來(lái)看看在兩種不同的威脅時(shí)的身體狀態(tài)。

當(dāng)我們面對(duì)兇猛的老虎時(shí)，即眼睛接收到危險(xiǎn)的信息，傳遞給大腦中杏仁體這樣的報(bào)警系統(tǒng)，繼而對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)、腎臟系統(tǒng)等發(fā)出指令，如下巴打戰(zhàn)，精神高度緊張，以保證我們迅速反應(yīng)，戰(zhàn)斗或者逃跑。在這個(gè)過(guò)程中，它會(huì)抑制前額皮質(zhì)的深入思考。

而當(dāng)我們面對(duì)誘人的草莓蛋糕時(shí)，盡管我們的身體本能會(huì)促使我們不斷去做出吃的行為，但前額皮質(zhì)的深入思考會(huì)讓我們思考這種行為是否有助于自身的素食，減肥的計(jì)劃。

以上兩種行為一種是應(yīng)激反應(yīng)，一種是三思而后行反應(yīng)（我也是醉了，這個(gè)翻譯詞）

三思而后行的反應(yīng)是意志力的本能，那么大腦和身體是如何發(fā)揮這種本能的？

首先三思后行反應(yīng)只是在調(diào)整身體和大腦的狀態(tài)。在我們自控時(shí)，大腦能量供應(yīng)會(huì)增加，以幫助前額皮質(zhì)傳遞自控要求，從而降低心率，控制血壓、呼吸的大腦區(qū)域運(yùn)轉(zhuǎn)速度。在這里文章引出了一個(gè)心率變異度的概念，當(dāng)人感到壓力時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制身體，心率升高，心率變異度降低，伴隨應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生焦慮或憤怒，心率會(huì)被近保持在較高水平，而當(dāng)自控時(shí)，副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，緩解壓力，控制沖動(dòng)，心率降低，心率變異度升高以此集中注意力，保持平靜。

心率變異度是自控力的一個(gè)指標(biāo)，越高，則自控力越強(qiáng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)心率變異度越高的人，能夠更好的集中注意力、避免及時(shí)行樂(lè)、能夠更好的應(yīng)對(duì)壓力。

那么有哪些因素會(huì)影響心率變異度呢？

比如說(shuō)我們吃的東西，未加工的食物會(huì)增加變異度，垃圾食品會(huì)降低變異度，住的環(huán)境好壞、疾病的有無(wú)等等都會(huì)影響到變異度，進(jìn)而影響我們的意志力。因此適當(dāng)?shù)腻憻挘己玫乃摺⒔】档娘嬍扯紩?huì)提高我們的變異度，增加我們的意志力儲(chǔ)備。

自控力是不是越強(qiáng)越好呢？

由于自控力需要大量的能量，長(zhǎng)時(shí)間的自控如慢性壓力一般，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率。正如第一章所言，意志力如同肌肉，一張一馳、松馳有度，我們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)自控消耗的體力。

壓力與自控力的關(guān)系。

壓力和自控的的生理學(xué)基礎(chǔ)相互排斥，盡管都能夠幫助我們管理能量，前者把能量引入身體，而后者將能量輸入大腦中的前額皮質(zhì)。前者關(guān)注于即時(shí)的，短期的目標(biāo)和結(jié)果，后者則需要關(guān)注于長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情。

以上是第二章讀書(shū)筆記。