《自控力》讀書(shū)筆記二

很多人都認(rèn)為自控力僅僅是一種心理狀態(tài),如果身心愉快,心靈平靜,那么自然就有很好的自控力,然而經(jīng)過(guò)科學(xué)研究表明,自控力不僅和心理有關(guān),更和生理有關(guān),需要在大腦和身體的共同作用下,才有足夠的力量克服沖動(dòng)。

按照文章的脈絡(luò)先來(lái)看看在兩種不同的威脅時(shí)的身體狀態(tài)。

當(dāng)我們面對(duì)兇猛的老虎時(shí),即眼睛接收到危險(xiǎn)的信息,傳遞給大腦中杏仁體這樣的報(bào)警系統(tǒng),繼而對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)、腎臟系統(tǒng)等發(fā)出指令,如下巴打戰(zhàn),精神高度緊張,以保證我們迅速反應(yīng),戰(zhàn)斗或者逃跑。在這個(gè)過(guò)程中,它會(huì)抑制前額皮質(zhì)的深入思考。

而當(dāng)我們面對(duì)誘人的草莓蛋糕時(shí),盡管我們的身體本能會(huì)促使我們不斷去做出吃的行為,但前額皮質(zhì)的深入思考會(huì)讓我們思考這種行為是否有助于自身的素食,減肥的計(jì)劃。

以上兩種行為一種是應(yīng)激反應(yīng),一種是三思而后行反應(yīng)(我也是醉了,這個(gè)翻譯詞)

三思而后行的反應(yīng)是意志力的本能,那么大腦和身體是如何發(fā)揮這種本能的?

首先三思后行反應(yīng)只是在調(diào)整身體和大腦的狀態(tài)。在我們自控時(shí),大腦能量供應(yīng)會(huì)增加,以幫助前額皮質(zhì)傳遞自控要求,從而降低心率,控制血壓、呼吸的大腦區(qū)域運(yùn)轉(zhuǎn)速度。在這里文章引出了一個(gè)心率變異度的概念,當(dāng)人感到壓力時(shí),交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制身體,心率升高,心率變異度降低,伴隨應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生焦慮或憤怒,心率會(huì)被近保持在較高水平,而當(dāng)自控時(shí),副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,緩解壓力,控制沖動(dòng),心率降低,心率變異度升高以此集中注意力,保持平靜。

心率變異度是自控力的一個(gè)指標(biāo),越高,則自控力越強(qiáng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)心率變異度越高的人,能夠更好的集中注意力、避免及時(shí)行樂(lè)、能夠更好的應(yīng)對(duì)壓力。

那么有哪些因素會(huì)影響心率變異度呢?

比如說(shuō)我們吃的東西,未加工的食物會(huì)增加變異度,垃圾食品會(huì)降低變異度,住的環(huán)境好壞、疾病的有無(wú)等等都會(huì)影響到變異度,進(jìn)而影響我們的意志力。因此適當(dāng)?shù)腻憻挘己玫乃摺⒔】档娘嬍扯紩?huì)提高我們的變異度,增加我們的意志力儲(chǔ)備。

自控力是不是越強(qiáng)越好呢?

由于自控力需要大量的能量,長(zhǎng)時(shí)間的自控如慢性壓力一般,會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能,增大患病的概率。正如第一章所言,意志力如同肌肉,一張一馳、松馳有度,我們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)自控消耗的體力。

壓力與自控力的關(guān)系。

壓力和自控的的生理學(xué)基礎(chǔ)相互排斥,盡管都能夠幫助我們管理能量,前者把能量引入身體,而后者將能量輸入大腦中的前額皮質(zhì)。前者關(guān)注于即時(shí)的,短期的目標(biāo)和結(jié)果,后者則需要關(guān)注于長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情。

以上是第二章讀書(shū)筆記。

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