一、到底作者在講啥？

位置:當我們運用自我認知能力能夠“看”到自己的行為，“監控”自己的行為給予反饋量化后，新問題來了，這個“監控”的能力能不能培養的更加強大呢？（第5章）

身體受苦越多，精神成長越壯。---大衛布萊恩

答案是可以的，忍術表演家大衛布萊恩的策略是 分解大目標，設置小目標，練習的難度要設定的高于目標難度。 用重復和練習來提升意志力。

靠譜不？

做個實驗:反應，自我監控，改變情緒哪個更能提升意志力？ 結果發現除了改變心情以外其他的訓練都可以提升意志力的“耐力”。

所以培養一個習慣都可以幫助提升你的意志力。

再一個實驗:健身，理財和改善學習計劃，一個馬上給予幫助一個稍后給予幫助。 結果堅持下來定期進行健身, 學習和理財中訓練自制力的人增強了意志力的耐力，損耗后仍然能夠堅持抵制誘惑。

意志力訓練的關鍵在于“堅持”。再小的事也都功不唐捐。

為啥堅持不了？

即使意志力強如大衛布萊恩，一次忍術表演以后也會出現出現意志力潰散，喝酒，不節制飲食，做蠢事等，最大的挑戰在于常年保持自律。

二、我的理解

意志力好像一個油箱，會損耗也可以添加，還可以通過培養習慣擴大容量。訓練意志力的關鍵在于長期培養一個習慣，那些堅持鍛煉身體的人的確會在飲食上更加注意，從而更有效幫助健身。 一個策略可以使用“微習慣”，用少量的意志力啟動。

三、對比

閱讀之前的認知:意志力=精力，可以通過休息來進行恢復。

對比作者的策略:通過訓練來增加“耐力”。一種更優的解決方案。

四、反思

為什么意志力不夠？也許是因為沒有訓練“耐力”而導致的。

行動: 培養微習慣，堅持帶來改變。