來(lái)源：每天聽(tīng)本書(shū)，解讀人于浩
一、問(wèn)題
在現(xiàn)代高壓力、快節(jié)奏的生活環(huán)境里，不少人適應(yīng)不了，而不免一些心理問(wèn)題。有些人表現(xiàn)得負(fù)能量充足，為了不起眼的小事而抱怨，和別人一言不合，就會(huì)暴跳如雷，還有些人抑郁，多疑，自卑，更有甚者直接否定自己。我們都會(huì)遇到心理情緒問(wèn)題，但是如何有效面對(duì)和解決是我們需要了解的，否則自己很痛苦，同時(shí)也影響家人和朋友。
拆除你的情緒地雷是輕度心理疾病者的自助治療的一本著作。書(shū)中提及的理性情緒行為療法，是心理咨詢(xún)行業(yè)的最常用的一種治療方法。
精神問(wèn)題的診療不僅僅依賴(lài)于醫(yī)生，而是可以自助治療。給大眾看的書(shū)，改變自己的態(tài)度，減少自己的煩惱，大多心理問(wèn)題是自身造成的，可以通過(guò)自我干預(yù)實(shí)現(xiàn)有效治療。
二、三大重點(diǎn)內(nèi)容：
1、什么是理性行為療法，這種方法的核心思想是什么？
A\B\C行為療法。
A代表挫折和阻力，B代表你的想法，覺(jué)得自己不行，我不能失敗，失敗了就不行了，C由挫折和阻力導(dǎo)致的消極行為。C雖然表面上來(lái)源于挫折和阻力，但是實(shí)際上來(lái)源于自己的不理性想法B。我們需要重點(diǎn)把握B的部分。當(dāng)目標(biāo)受到阻力，如果反應(yīng)是普遍的傾向或者愿望，這時(shí)候會(huì)產(chǎn)生不愉快，但這是健康的情緒，比如說(shuō)后悔，遺憾，對(duì)自己不滿(mǎn)，這些都不算負(fù)面情緒，因?yàn)檫@些情緒可以化為動(dòng)力，進(jìn)而帶來(lái)后續(xù)的努力。但是如果用力過(guò)猛，把愿望變?yōu)楸仨氝_(dá)到的要求，則會(huì)壓迫身心，產(chǎn)生不健康毀滅性的嚴(yán)重負(fù)面情緒，帶來(lái)不利的結(jié)果。
首先承認(rèn)自己的想法不夠合理，這是不理性的想法，需要自己反駁自己，直到自己把這些強(qiáng)迫性要求轉(zhuǎn)變?yōu)榻】道硇缘南敕ê驮竿＠绫R琳被丈夫拋棄，罵自己是個(gè)失敗者，懷疑自己的工作能力，不知不覺(jué)地重度抑郁，治療時(shí)做著首先停止叫自己失敗者，感覺(jué)抑郁的同時(shí)接納自己，作者認(rèn)為這一點(diǎn)十分關(guān)鍵。理性情緒行為原則是對(duì)事不對(duì)人，只評(píng)價(jià)自己的行為，而不評(píng)價(jià)自己本身。在接受了現(xiàn)實(shí)之后，盧琳最終放棄應(yīng)該成為完美妻子和完美設(shè)計(jì)師，擺脫了抑郁和焦慮，結(jié)論是不管我有什么樣的表現(xiàn)，沒(méi)有什么可以讓我成為真正的失敗者。我不是非得獲得成功，才有資格活在這個(gè)世界上。
2、如何把 不理性的想法轉(zhuǎn)換為理性的想法？
首先要學(xué)會(huì)無(wú)條件地接納自我，我們每個(gè)人都是不完美的，都會(huì)做錯(cuò)事，或者擔(dān)心做錯(cuò)事。做錯(cuò)事之后每個(gè)人都會(huì)后悔或者對(duì)自己不滿(mǎn)，這些都是很正常的，也是健康的。可以承認(rèn)自己做了錯(cuò)事，蠢事，但是不要認(rèn)為自己是個(gè)蠢人，笨蛋。千萬(wàn)不要去評(píng)價(jià)自己的人格。考試不復(fù)習(xí)，考得不好，真是太蠢了。我是個(gè)傻瓜。我是個(gè)糟糕透頂，不配得到快樂(lè)。一旦得到這樣的結(jié)論就跑偏了。這也是不必要煩惱產(chǎn)生的根源。生活中不僅僅只有考試，還有很多其他的事情，很顯然不是一個(gè)傻瓜，更不會(huì)在所有的方面一無(wú)是處。
其次需要無(wú)條件接納他人。這點(diǎn)和無(wú)條件接納自我很類(lèi)似。可以討厭別人做的事情，或者別人沒(méi)能做到的事情，但是你不能要求別人必須做好，也不能將自己的想法強(qiáng)加在別人身上。也不能因?yàn)橛憛捤麄兊男袨槎穸ㄋ麄兊拇嬖凇仐墤嵟涂霖?zé)，會(huì)讓自己的生活質(zhì)量得到極大的提高，內(nèi)心獲得真正的平靜，或者深厚的友誼、協(xié)作創(chuàng)造力，健康的身體，更長(zhǎng)的壽命。
最后，改變自己的想法還需要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)挫折。生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不容易，從搖籃到墳?zāi)怪g會(huì)遇到痛苦，麻煩，挫折等等，理性情緒行為療法認(rèn)為：麻煩永遠(yuǎn)都在，我們無(wú)法選擇，唯一可以選擇的是面對(duì)麻煩時(shí)，是否產(chǎn)生負(fù)面情緒，你要告訴自己生活中的挫折都是正常的，其實(shí)對(duì)于所有人都一樣。只有接受讓你不愉快的現(xiàn)實(shí)，不斷驅(qū)走那些害怕，恐懼逃避的情緒，只有這樣，才能讓自己不再被干擾。停留原地抱怨，不能解決任何問(wèn)題，不如用自己的實(shí)際行動(dòng)去改變。作者認(rèn)為無(wú)論對(duì)自己還是對(duì)他人，還是對(duì)現(xiàn)實(shí)世界我們不應(yīng)該夸大阻力，或者盲目貼標(biāo)簽。比如我不行，她是壞人，應(yīng)該重點(diǎn)評(píng)價(jià)自己的行為是否達(dá)到了自己的目標(biāo)或者目的，不要隨意評(píng)判你的性格，你的本質(zhì)，你整個(gè)人。對(duì)待自己、他人或者整個(gè)世界都應(yīng)該保留這樣的態(tài)度，就事論事，只對(duì)事，不對(duì)人。
3、如何通過(guò)行為反駁那些不理性的想法，進(jìn)而改善自己的感覺(jué)和行為。
除了觀念態(tài)度上的改變以外，還需要在行為上改變，即使這樣讓你很難受，那也得改。因?yàn)檫@些不理性的想法已經(jīng)成為你的習(xí)慣了。為了擺脫對(duì)你有害的習(xí)慣，你需要在行為上建立更好的習(xí)慣，并且接受和享受這些習(xí)慣，向自己證明，不管遇到多大困難，你都能夠改變。
首先可以嘗試冒險(xiǎn)。如果害怕面試，通過(guò)20多次面試，逼自己去面試，有新的收獲，被拒絕了，沒(méi)什么大不了。
其次使用強(qiáng)化技巧，治療拖延癥的方法。答應(yīng)自己做完一小時(shí)的不愿做的事情后，給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如閱讀健身，聊天。也可以懲罰措施，技巧上的訓(xùn)練減少生活中個(gè)煩惱人際關(guān)系方面，使用非命令式，冷靜自信的語(yǔ)言，一方面增加積極性和主動(dòng)性，另一方面讓對(duì)方感受到尊重，讓你的愿望更容易讓對(duì)方接受。
另外還需要長(zhǎng)期不懈耐心努力的練習(xí)。
以上說(shuō)到的主要針對(duì)生活中具體和眼前的煩惱，如果面對(duì)人生時(shí)的樂(lè)觀態(tài)度，還需要思考更根本的生活觀念方面，尋求積極改變，比如說(shuō)培養(yǎng)自己對(duì)事業(yè)不懈追求的精神，在工作和事業(yè)方面不斷地努力進(jìn)步，這可以讓人的精神面貌得到極大的改善，空虛無(wú)聊是一個(gè)人精神最大的殺手。如果有了專(zhuān)注地事業(yè)追求，你的生活就更加充實(shí)，更有樂(lè)趣，更有成就感，避免自己陷入懶惰和空虛。想辦法，培養(yǎng)個(gè)人業(yè)余愛(ài)好，排解不良情緒。類(lèi)似于健身，跑步，養(yǎng)花，可以得到情緒的放松，多參加社交活動(dòng)，千萬(wàn)不要呆在家里，與社會(huì)保持接觸。自我價(jià)值是自己需要的東西，而不是別人的贊許。這是誤區(qū)，盡力避免。
三、我的學(xué)習(xí)體會(huì)
1、抱怨、抑郁等情緒是正常的情緒。不要用力過(guò)猛，把愿望當(dāng)做必須實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
2、需要無(wú)條件接納自己和他人。我們每個(gè)人都是不完美的，都會(huì)做錯(cuò)事，或者擔(dān)心做錯(cuò)事。做錯(cuò)事之后每個(gè)人都會(huì)后悔或者對(duì)自己不滿(mǎn)，這些都是很正常的，也是健康的。可以承認(rèn)自己做了錯(cuò)事，蠢事，但是不要認(rèn)為自己是個(gè)蠢人，笨蛋。千萬(wàn)不要去評(píng)價(jià)自己的人格。
3、人需要有追求，讓自己的生活更加充實(shí)，更有樂(lè)趣，更有成就感。空虛無(wú)聊是一個(gè)人精神最大的殺手培養(yǎng)個(gè)人業(yè)余愛(ài)好，排解不良情緒。類(lèi)似于健身，跑步，養(yǎng)花，可以得到情緒的放松，多參加社交活動(dòng)，千萬(wàn)不要呆在家里，與社會(huì)保持接觸。
4、自我價(jià)值是自己需要的東西，而不是別人的贊許。
最后，活自己的人生，不要為不理性的情緒所累！
