阿爾伯特?埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理學家，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應用心理學家第二名（卡爾?羅杰斯第一，弗洛伊德第三）。他所創立的理性情緒行為療法（REBT）適用范圍廣、實用性強、見效快，是心理咨詢師最常用的方法，也是中國心理咨詢師國家資格考試必考療法之一。在2007年的《今日心理學》雜志上，他被譽為“活著的最偉大的心理學家”。

關于本書

在本書中，埃利斯首次將人的思想、感覺和行為作為“情緒”問題的主要來源，并且強調通過改變自己的態度來減少自己的煩惱和困擾自己的行為。焦慮、抑郁、憤怒、自我厭憎和自怨自艾等大部分的心理問題都是人自身造成的，也可以通過自己去治療它們。本書就是提供了一種自助治療這些心理問題的方法。通過學習和實踐，你可以變得更少煩惱、更快樂地生活。

核心內容

在很大程度上，你的煩惱來自你有意或者無意地以不理性的方式思考，產生了不健康的負面情緒，然后又以消極的方式行事。你要做的就是將這種不理性的想法轉變為健康的理性的想法。達到這種轉變的核心就是你要無條件地接納自己、他人還有這個世界。這種轉變除了靠觀念和態度以外，也需要行為的幫助。這些都需要你有信心和意志力，以及長期不懈的努力。

一、什么是理性情緒行為療法

埃利斯把理性情緒行為療法分為ABC三大要素。

A代表挫折或阻力。

B代表想法，尤其是不理性的想法。

C代表隨挫折和不理性的想法而來的結果。

理性情緒行為療法認為：表面上看起來C來自于A。但實際上你的想法B更為重要。

當你的一些重要目標受到阻力的時候，如果你的反應是一種傾向或者愿望，在這時你會產生一些不很愉快但卻健康的情緒，比如后悔、遺憾、對自己的不滿等，這些情緒給你帶來的是積極行為。但如果你把自己的愿望變成了一種必須達成的要求，則通常會產生不健康、毀滅性的負面情緒，帶來對自己不利的結果。

你要做的就是承認自己的這種想法是不利的，也是沒有必要的。在“理性情緒行為療法”中，作者將之稱為不理性的想法（IB）——你要反駁這些想法，直到將這些想法轉變為健康、理性的想法（RB）或愿望。

二、如何把不理性的情緒轉變為健康、理性的想法

首先，無條件接納自我。

理性情緒行為療法認為：你可以也需要承認自己做了錯事、蠢事，但是不要就此認為自己就是一個蠢人。不要隨意評價自己的存在、自己的人格。

其次，無條件接納他人。

這一點和無條件接納自我類似。你可以去討厭別人做的事，或者別人沒能做到的事。但是不能要求他們必須都做得很好。不要因為他們“討厭”的行為，進而埋怨他們本人。無條件接納他人會讓你的生活質量得到極大提高。它將為你帶來更深厚的友誼、愛、協作和創造力，當然還有更長的壽命。

最后，學會接受現實、坦然接受挫折。

生活對于每個人來說都不是一帆風順的。對于生活中遇到的“磨難”，你能做些什么來阻止自己的憤怒和抑郁呢——唯一的答案只能是：不把它當作一種磨難。你需要告訴自己，麻煩只是麻煩而已，沒那么糟糕。坦然面對和接受讓你不愉快的生活現實，并且試圖用行動去改變它們。堅持不斷驅走內心的害怕和恐懼，才能讓自己不被現實影響。

三、如何通過行為對抗那些不理性想法，并改變自己的不良情緒習慣

除了在觀念態度上改變，還要在行為上改變，即使這樣讓你很難受。有些不理性想法可能已經成為了你的習慣，而為了擺脫有害習慣，你需要在行為上建立新的、更好的習慣，向自己證明，不管遇到多大困難你都能改變。

比如你可以嘗試冒險，也可以使用強化技巧（這同時也是治療拖延癥的一個好方法），培養個人興趣愛好、專注于事業的進步等等。此外也需要你長期不懈的努力和耐心練習。

當然也要注意的是，追求自我價值實現不能走極端，要有分寸。當一個人太想得到想要的東西，就容易忽略他人，受到別人的憎恨和反感，也會傷害你所在的群體。

金句：

1.你可以也需要承認自己做了錯事、蠢事，但是不要就此認為自己就是一個蠢人。

2.如果你愿意，你可以去討厭別人做的事，或者別人沒能做到的事，但不要要求他們必須做的很好。

3.你要告訴自己，麻煩只是麻煩而已，沒有那么糟糕。即使是非常大的麻煩，也只是大麻煩而已。

4.無論是對自己、對他人還是對現實世界，我們都不應當夸大阻力、以偏概全，不要隨意貼標簽。

5.太想得到你想要的東西，就容易忽略他人，受到別人的憎恨，也傷害了你所在的群體。

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