1.情緒地雷—不理性的思維方式

我們時(shí)常會(huì)因?yàn)橐恍┠男∈露┨缋祝罱K傷了自己，更傷了他人。而這其中的根源則是“不理性思維”，也就是“情緒的地雷”。

2.挫折（阻力）是引線

當(dāng)一些重大目標(biāo)受挫時(shí)，便產(chǎn)生“受挫情緒”—不愉快但很健康和不愉快也不健康，而后者便是“引線”。

3.不理性的想法是火索

帶“引線”的挫折情緒則產(chǎn)生不理性的想法，而它則像火索一般，稍有不慎則引爆“情緒地雷”。

4.極端的想法是起爆點(diǎn)

一旦任由不理性的想法發(fā)展到極端，則徹底地引爆了“地雷”，負(fù)面情緒一發(fā)不可收拾。

5.負(fù)面情緒是黑火藥

負(fù)面情緒一旦爆發(fā)，則猶如“火藥”一般極富殺傷力，輕則抑郁，重則報(bào)復(fù)社會(huì)。

6.掃雷—覺(jué)知到“不理性”

一旦遇到挫折時(shí)，要有意識(shí)地控制“不理性思維”的滋生。

7.辨識(shí)“引線”—理性看待挫折（阻力）

強(qiáng)化認(rèn)知：遇到挫折很正常，不如意事 十常八九，吸取教訓(xùn)，從頭再來(lái)。

8.拆除“火索”—化不理性為理性

坦然接受自己的不完美，寬容地接納他人的不如人意，從而盡可能地讓想法趨于合理化。

9.規(guī)避“引爆點(diǎn)”—對(duì)事不對(duì)人

可以承認(rèn)自己做了錯(cuò)事、蠢事，但不要極端地認(rèn)為自己就是蠢人，肆意詆毀自己的人格，否定自己的存在。

10.撤換“黑火藥”—在行為上建立新的、更好的習(xí)慣

可以嘗試冒險(xiǎn)、積極主動(dòng)地培養(yǎng)興趣愛(ài)好等，轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。