運(yùn)用5w2h之前，我們來分析一下每天起床掙扎的是什么？是身體和思想的較量，每每觸及底線，驚恐起床。想想看，是不是呢？
多米諾起床儀式登場：
what是什么？
如同多米諾骨牌一樣，包含三部分：固定暗示+慣常動(dòng)作+喜歡的事（獎(jiǎng)賞）。
why為什么？
多米諾起床關(guān)鍵點(diǎn)是固定暗示。每天相同的暗示，大腦接受到身體就會(huì)自動(dòng)起床，久而久之，就形成了習(xí)慣。
習(xí)慣由來：大腦尋找省力方法的結(jié)果，這樣可以得到更多的休息。
習(xí)慣的原理基底核作用：根據(jù)固定暗示決定哪些行為被習(xí)慣代替。
習(xí)慣影響：自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，把控日常事物，左右決策。留出腦力做新的事情。
習(xí)慣回路：暗示+慣常行為+獎(jiǎng)賞。
所以說多米諾起床儀式是遵循習(xí)慣的原則來設(shè)計(jì)的。
when：什么時(shí)候
每天固定早起時(shí)間。
how：怎么設(shè)計(jì)？
（1）固定暗示?？梢允敲刻煲槐犙郏蛘呤謾C(jī)鬧鐘，也可以手環(huán)。但是在這里要提醒的是要區(qū)別于你之前的起床方式，避免習(xí)慣導(dǎo)航到舊的回路。比如之前是手機(jī)鬧鐘，那么現(xiàn)在可以改為手環(huán)。
（2）慣常動(dòng)作。這些包括穿衣，洗漱等晨間必須固定的事情。通常這些慣常的動(dòng)作會(huì)穿梭到房間，衛(wèi)生間，廚房，客廳。所以要考慮到空間的切換。
（3）喜歡的事（獎(jiǎng)賞）。這是你個(gè)人喜歡的事情?？梢允浅院鹊?，巧克力，咖啡等等。聽的，美妙的音樂，或者舞蹈?？吹?，喜歡的書，甚至是5分鐘的視頻。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生等等均可以。一定是對你自己早起的獎(jiǎng)勵(lì)。這樣會(huì)越來越愛上多米諾起床儀式，越來越愛早起。
how long？多長時(shí)間？
建議一般15分鐘比較適宜。
who：什么人？
當(dāng)然是你自己了。
where：在哪里？
通常是在家里。但是有時(shí)我們要外出，比如旅游，出差，節(jié)假日去父母親戚朋友家。這時(shí)我們要設(shè)計(jì)一套簡易的多米諾，但固定的多米諾反射條件不變。
假設(shè)你5點(diǎn)鐘起床，多米諾15分鐘。后面的時(shí)間做什么呢？
