“波比”這個名字很有趣，雖然是burpee音譯過來的，但取的十分貼切，常常被人們吐槽過“波比剝皮”。做過HIIT的小伙伴聽到這個動作大多數都會為之一顫。因為做這個動作的時候心率大大的加快，這就是波比的燃脂效率遠遠高出平時跑步的原因所在。曾有數據指出波比跳的燃脂程度是相同時間下跑步的整整一倍，并稱之為“脂肪殺手锏”。如果堅持一個月完成1000個波比跳，真的能瘦嗎？
這個問題是相對而言的，因為決定你減肥效果的直接因素是熱量差，小編在這里要說明的是，在產生相同熱量差的前提下，波比跳在減脂過程中，起到了哪些錦上添花的效果。
一、碎片化，再忙也能抽的出時間
肥胖現象常常會出現于久坐上班一族，沒有時間去減肥。但再忙，也能抽出五到十分鐘，做一組波比跳。減脂碎片化的好處，就是去解決沒有完整時間去減肥的問題，然而碎片時間達到更好的燃脂效果，波比跳當然能作為首選。當你正因工作上的問題愁眉不展時，不妨做10個波比跳虐一虐，更能提升工作效率。
二、沒有場地的局限性，哪里都能做
有一塊瑜伽墊大小的空地就能做起來，不必像跑步要么戶外，要么跑步機，也不會像動用任何器械。很多人準備健身時，都買了各式各樣的裝備，或者花幾千塊辦一張健身卡，但還是堅持不下去，甚至買完就成了閑置品，其實真正練起來的時候，未必比每天做幾組burpee的效果好。
三、鍛煉體能，不服來10個波比
一個人宣城他在健身房里能舉起多重的啞鈴，這有什么意義？如果他連自己的身體都無法運用自如，那他又怎么配得上“強壯”二字呢？
保羅·威德的這個觀點我完全認同，健身第一目的是體能，這相對于外形來說更實用，徒手動作尤其是波比跳，更能使一個人的體能得到提升，二戰期間的美國軍人，也是用波比改良后的動作來作為評判軍人體能標準的參考。
四、調動多處肌肉，使體型更完美
形容波比跳的動作可以用一句話來概括：蹲下做個俯臥撐再跳起來，如此循環。但還是要具體的說明正確的動作要領：
如果這個時候有條件跟著動圖一起做，多做幾個，可以仔細感受下動用到了身體的哪個肌肉。我們可以來分解一下：
下蹲：從站立到下蹲的過程中，會動用到臀肌，從而使臀部更加緊致；
俯臥撐：一個完整的俯臥撐動作會調動三角肌、胸大肌、大腿后側肌肉、大腿前側肌肉以及肱三頭部的肌肉，相應地達到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形。
雙腿的伸縮：我們在下蹲后準備做俯臥撐時，雙腿會伸開，站起時則反之，這樣一個伸縮的動作動用了腹部的肌肉，尤其是下腹部，這個動作可以加速腹部脂肪的代謝，起到燃脂作用。
跳躍：跳躍時，雙手是上揚的，這個時候胸大肌就會得到拉伸，跳躍時腹部和三頭肌同樣也會動起來。
由此可見我們全身的七成以上的肌肉群，在這個動作中都得到了鍛煉。
波比的好處一大堆，但真正做起來實在難，更不要提1000個！不要聽到1000個就聞風喪膽，把他們拆分開來是這樣的：
一個月內20天做波比，每天50個；
每組10個，間休1分鐘，做五組。
這樣一來是不是很簡單，而且十分鐘即可完成。堅持一個月，你的體型和體能都會變好，不妨試試吧！
