很多時候我們不愿意開始跑步，主要的原因在于我們認知的一個偏差。我們對跑步的認知很多都停留在學校的800米1000米跑步考試的痛苦中，或者是停留在電視畫面中百米飛人的跑步求快的印象中。而其實呢，跑步的幾項關鍵的指標中，跑步的時間比距離重要，距離比速度重要，所以要開始跑步，觀念要改過來，不是跑的越快越好，而是越久越好，那開始的時候怎么跑的久呢，就是速度要慢，慢以致遠，跑的慢了，久了，我們就不會有痛苦的感覺了，還能有時間發現感受跑步帶來的美好的感覺。有了正確的觀念，我們就可以開始學習跑步的方法了。

跑前我們需要進行拉伸，這樣可以防止受傷。最簡單的方式就是從離心臟遠的四肢開始進行拉伸，通過一些簡單的動作，來提示身體，晚些我們會有更加劇烈的一個活動，適應下來的跑步的節奏。

那如何才能跑的好看（挺），跑得輕松（傾），跑得安全（柔），跑得有效率（衡），跑得更遠（堅）。

一，如何才能跑得好看？就是要“挺”。身體挺直，“挺”要找到什么感覺呢，就像有一根繩子拽著我們的頭，跑步類似一種動態版的瑜伽，打坐，這些運動也是要求我們脊背要打直，像有一根繩拽著我們的頭。像一根繩拽著我們的頭，身體就挺直了，這樣我們可以把胸打開，幫助提高吸氧量，可以打通任督二脈，而且這樣比較好看。我們去觀察身邊跑步的人，發現很多跑友的姿態千姿百太，動作比較古怪，不是很好看，有時候比較搞笑，當然他們不一定知道。

二，如何才能跑得輕松呢？就是要“傾” 。我們跑步的時候身體前傾，前傾不是彎腰，身體還是挺直的，但是是以腳踝為中心，向前傾斜。我們可以找一個下坡的地方，以腳踝為中心，稍稍傾斜，就會有往前邁出腳步的動作，就是找這種感覺。這種利用重力帶著走的方式，會讓我們跑步非常輕松，一到兩公里是基本不費力的。另一方面，從力學角度來說，就是你傾斜的角度，決定了你的速度，你可以去看，那些飛人他們跑步的姿勢，身體向前越是傾斜，跑步的速度就越快。百米賽跑的終點，大家可以看到他們的身體都是后仰的，減少傾斜的角度，這其實就是在剎車，大家可以去試著找找這種感覺。

三，如何跑步跑的安全呢？就是要“柔”。我們跑步的時候，落地要柔和，要優先前腳掌著地，為什么要優先前腳掌著地呢？就是為了形成一種緩沖，大家可以在下臺階的時候，感覺一下。我們現在很多人都是用腳后跟先著地，為什么沒有受到很大的傷害呢？因為現在的鞋子好，起到了一定的緩沖作用。你讓他光著腳找一個水泥地，跑上一兩步跑步，整個人會震的非常厲害，震的人都會頭疼。當然，前腳掌著地，不是要求腳跟不著地，這只是先后的順序，做到這一點，前腳掌，腳跟，膝蓋就形成了一個三級減震，可以有效的減輕膝蓋的壓力，保護好我們的膝蓋。大家知道膝關節的受傷是不可逆的，所以這是避免我們出現跑步膝的一個重要方法。掌握這個方法的一個小技巧，就是我們跑步的步伐要小，最好腳尖不超過膝蓋，這樣我們基本能保證是前腳掌著地的。

四，如何跑的有效率？就是要“衡”。身體平衡，一個方面是不能上下起伏太大，正常起伏在十厘米左右，但如果我們跑的像兔子跳，起伏有個18厘米，每步比別人多個八厘米，我們跑個幾百米可能還好，但是比如我們跑10公里，一步八厘米，乘上一萬步，你算一下，跑同樣的距離，你比別人可能多80米，相當于跑了二十層樓。所以控制上下的起伏，就可以提高我們跑步的效率，節約我們的體能。另一個方面是，減少我們跑步的時候左右的擺幅，我們可以以鼻子為中心往下畫中軸線，手臂的擺幅不要超過中軸線，這樣能減少無謂的浪費，跑的更高效。

五，如何跑得更遠？就是要“堅”。我們堅持鍛煉核心肌肉，肌肉有力量了，我們就能跑的更遠。平時我們可以做深蹲，深蹲可以有效鍛煉我們膝蓋周圍的肌群，不僅能幫助我們跑得更遠，而且可以給膝蓋以足夠的支撐，避免受傷。另外一個我們可以買個體能訓練墊或瑜伽墊，做正向平板支撐和反向平板支撐。這兩種平板支撐都是鍛煉核心肌肉群的，正向平板支撐更多鍛煉普通路面和上坡路面的肌肉群，反向平板支撐更多鍛煉容易受傷的下坡路面的肌肉群，平時跑步間隙的日子就可以鍛煉這些，幫助我們跑的更遠。

跑完之后，我們同樣要進行拉伸，我們可以這么理解，跑完之后的酸脹它是逐步增多的，如果我們能在跑完的時候，及時進行拉伸，把這一塊的酸脹釋放掉，相當于釜底抽薪，那酸脹也就沒有了，花個五分鐘進行拉伸還是很值的。

好了，有了正確的觀念，跑步的技巧，我們就可以開始去跑步了，相信你會愛上跑步，加油！