一、課程回顧
一、開營儀式
（一）真自由訓練營的目的和目標
1、目的
對自律能力進行刻意訓練。（刻意訓練：確定目標、精細分解、放慢速度、注重反饋、不要自動完成）
2、目標（使用）：你設定的標準決定著你的人生，知曉、理解、使用！
想獲得改變的三步：認知、認同和踐行！
①澄清“自律”的重要意義
②說明“自律”和“個人成長”的關系
③幫助學員構建“問題解決”能力的基礎
④強化練習使用“短期自律提升表”（試錯對刻意訓練極其重要）
⑤形成調用“自律”能力的觸發器
3、訓練營安排
Day01:自律到底在哪用？
Day02:如何才能去往真自由
Day03:承擔自己成長的責任
（二）第一天課程《自律到底哪用？》
自律，重排痛苦和快樂的順序！
痛點：每個人都會被問題困住！
目的：1、被問題困住了，該怎么辦？
2、澄清問題對成長的意義
3、明確自律究竟用在哪里
4、澄清自律對于成長的價值
真自由法則：正念，在源頭把握正確！
認識世界三區理論和成長的關系：
舒適區：不需要太多努力就能達成，能力簡單、無情緒、覺察不到意愿和干勁，因為簡單，動動手就能完成。
學習區：難度略高，需要付出努力方可實現，滿足后可帶來正向情緒體驗和成就感。能力挑戰、情緒積極主動、意愿高、充足干勁。心流體驗。
恐慌區：超出自身能力范圍太多，努力后仍無法實現，帶來挫敗感和恐慌感，增加負向情緒。小我極力逃避的區域。很難，情緒消極、意愿干勁低，小我欲逃避。
將自己的期待降低，進入學習區，不要進入恐慌區！
為什么遇到問題？
因為能力不夠了，從舒適區進入學習區或者恐慌區，所以才遇到問題！
如何看待發生在自己身上的問題?
大部分人會郁悶、恐慌！信念是產生一切問題的根源！
核心信念：
1、問題是成長的基石和契機！
2、今天掉過的坑就是明天的護城河！
自律是解決問題的第一步，問題是成長的基石和契機，那么自律、問題和成長之間的關系？
個人成長的定義：從價值現狀到價值目標的過程！
請回答以下四個問題：以往遇到問題時，容易在哪個環節中斷？在哪個環節出現情緒最不好？哪個環節最容易放棄？哪個環節感覺最痛苦？
每個人在關鍵階段的選擇不一樣！
自律就是用在解決問題的關鍵階段！
投放自律，雖然當下會痛苦，但是能提升自己的能力！調整面對痛苦和快樂的順序，先面對痛苦！
在成長的領域，扎實是最快的！自律能讓人擁有勇氣！
想擁有成就感，必須先有挫敗感！在學習區必須面對挫敗，當沒有自律，面對挫敗會逃跑！
自律的核心要素：推遲滿足感，注重現實，承擔責任！
推遲滿足感，推遲的是大象的、小我的滿足感！
大象的特點：趨利避害、只顧當下、易被觸發！
在刺激和回應之間加入選擇權，讓理性戰勝原始沖動！
面對痛苦和快樂的順序：
小我喜歡先享受，逃避痛苦！自律，重排痛苦和快樂的順序，去直面問題，獲得成長的成就感!
聽課感受：
? ? ? 更新了一個信念，問題是成長的基石和契機。如果我想成長，就必須去面對和解決問題，否則就只能被困在原地！正確的信念是極其重要的，以往的自己在面對問題時總是逃避，特別討厭問題，導致自己一直都生活在痛苦之中，沒有成長！
? ? ? ? ? ? 知道了三區理論，應該更多的讓自己待在學習區、成長區，降低期望，少去恐慌區！三區理論，讓我在面對問題時，可以思考，處理這個問題時，我待在哪個區？如，當我面對論文時，我問自己，這是恐慌區還是學習區？答：學習區，因為論文雖然難，但還不至于是我根本無法達到的，只是麻煩一點!
? ? ? ? ? ?明確自律應該用在問題解決這個階段！問題未解決的這個階段是讓我與眾不同的最關鍵階段，如果我逃避，那我就永遠無法成長！只有去面對，一開始雖然痛苦，但是在這個過程中鍛煉了能力，提高了技能！
? ? ? ? ? ?推遲小我的滿足感，如我不想寫論文時，想玩手機時，想偷懶時，我都可以提醒自己，你的小我又要讓你退步了，小我又要開始搗亂了，這時候自然的讓自己分身，然后讓理智站出來！
短期自律提升表：
