摘要：本文內容來自于由幸福進化俱樂部發起，俱樂部創始人易仁永澄老師分享的【“真自由”訓練營】課程。
易仁永澄：幸福進化俱樂部?創始人；個人成長指引者、教練；自我管理系統構建專家；生涯發展規劃、咨詢師。
幸福進化俱樂部：一個專業的個人成長的社會化學習平臺，核心使命是引領職場青年持續高效能成長，致力于為所有真心期待成長提升的伙伴提供優質的服務。
一、課程回顧
一、開營儀式
1、目的
- 對自律能力進行刻意訓練
2、目標
- 澄清“自律”的重要意義
- 說明“自律”和“個人成長”的關系
- 幫助學員構建“問題解決”能力的基礎
- 強化練習使用“短期自律提升表”
- 形成調用“自律”能力的觸發器
3、訓練營安排
- Day01:自律到底在哪用？
- Day02:如何才能去往真自由
-
Day03:承擔自己成長的責任
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4、營規
真自由訓練營是一個松散而精密的結構，營規是唯一的約束條件。志同才能道合，才能讓我們走的更遠！
二、Day1-”自律到底哪用？”
1、目的
- 澄清問題對成長的意義
- 明確自律到底用在哪？
- 澄清自律對成長的價值
2、真自由法則
- 正念，在源頭把握正確
3、一個思考
平時你用到問題時大約會出現哪些狀態？
4、成長三區理論
- 舒適區：不需要太多努力就能達成
- 學習區：難度略高，需要付出努力方可實現，滿足后可帶來正向情緒體驗和成就感
- 恐慌區：超出自身能力范圍太多，努力后仍無法實現，帶來挫敗感和恐慌感，增加負向情緒。小我極力逃避的區域
5、信念：信念決定了解決問題的方向
自律是問題解決的第一步，問題都說不清楚。自律也是空談
6、問題和成長的關系
成長就是價值現狀到價值目標的過程。能力提升了你的價值就會快速積累，成長就會呈現出來。
7、四個問題
思考
- 以往遇到問題時特別容易在哪個環節出問題
- 情緒最不好的時候是在哪個環節？
- 你最容易在哪個環節放棄？
- 在哪個環節最痛苦？
【我的解答】
遇到問題最容易出現問題的是從未解決到解決問題這一環節，也就是B環節。
B環節中當嘗試過多種方法仍無法解決時，情緒最為不好。
當多次失敗后，自感無能為力時就會選擇放棄，仍在B環節。
放棄意味著失敗，也意味著得接受自己的無能，在B環節最為痛苦
【導師解讀】
問題到成長最難的是未解決的階段。大多內耗都在這個階段
自律的使用也是在這個未解決的關鍵階段。每個人在做事情時都希望有一些成就感(稍微有點難但又不至于特別困難，挑戰了就會有巨大成就感)，但學習區里總會出現失敗(不達標)。關鍵階段選擇放棄的話，何來成就感？所以當你有挫敗感的話，就要去直面它。
成就感的悖論：你要有快感(成就感)就必須有痛苦(挫敗)感
8、自律三要素
推遲滿足感是推遲小我的滿足感。目光短淺的大象只會關注于眼前利益，有好處就占，有壞處不管多大都要逃。只關心當下的傷害而忽略了理性的痛苦。但要想有成就感就必須先有挫敗感，所以要推遲小我的滿足，來實現理性自我的突破。重排痛苦與快樂的順序，關注于理性自我的滿足。
9、實現改變三步驟
- 認知
- 認同
- 實踐
二、思考與行動
1、短期自律提升表
2、收獲
自律與問題、成長的關系的明確
一直以來的不斷嘗試，但都一直處于有意識無能階段，內耗始終干擾著我的日常生活。分享會后對自律有了一個新的認識，但也只能停留在自律是用來解決問題這個概念之中。雖然在認知上能有很大的改進，但在行動上始終感覺缺少些東西。課程把積極主動更深次的去分解開，完整的落地至問題解決的具體方法上。自律與成長的關系通過問題來銜接起來。關鍵階段的提出也使得問題解決的環節更為清晰化，重點更好把握。學習區的認知從理論開始逐步落地
在以往的心理學課程中也多次接觸到學習區的概念。一直在喊著走出舒適區，以拓展學習區的方式來逐步接近恐慌區。然而，這些都只能停留在理論層面。如何擴卻不得而知。課程的學習把學習區的概念通過問題解決的思考呈現出來，讓學習區不再停留于理論層面，可操作性進一下加強。長痛OR短痛？順序決定一切
盲目的大象總是肆意的去打斷已有的所有嘗試，恐慌、焦慮、失落、挫敗，小我用這些負向的情緒總能一次次的獲得滿足。自律三大要素的學習，把這一過程生動的展示出來。成就感是建立于挫敗感之上的。不經歷失敗，就無法知道成功的滋味。所以要想不長痛，就得忍住短痛，推遲小我的滿足感。重排快樂和痛苦的順序！讓理性回歸正常。信念的再次溫習
情緒是發現問題的鑰匙、問題是成長的基石和契機、今天遇到的坎明天都將成為你的護城河。這些信念反復在提，隨著課程的深入，理論基礎的支撐也讓它們變的更為豐滿，與市面上的成功學和雞湯有了涇渭分明的界限。成為了我們前行的一盞明燈。信念錯了，一切都是錯的。先找準自己的方向，才能知道自己的路該怎么走！
